Baandii dhaabbataa Pallof Press

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques

Waxaa la soo saaray Baandii dhaabbataa Pallof Press

Band Vertical Pallof Press shaakala hundee daayinamikii yoo ta’u, adda durummaan obliques, maashaalee garaa fi dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, tasgabbii fi cimina wiirtuu waliigalaa guddisa. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa dandeettii hojii isaanii fooyyessuu ykn miidhamuu irraa deebisanii dhaabuuf kaayyeffataniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana raawwachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, carraa dhukkubbii dugdaa hir’isuuf, madaallii fi to’annoo qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuudhaan ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Baandii dhaabbataa Pallof Press

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baafadhu, wiirtuu kee bobbaasi, akkasumas dhaabbii kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Amma, baandii sana kallattiin garaa kee fuulduratti dhiibaa, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, harkisa baandii qaama kee gara qabxii anchor tti qaxxaamuruudhaaf yaalu mormi.
• Suuta suutaan harka kee gara garaa keetti deebisuudhaan, mormii to’achuun, cinaacha jijjiiruu dura shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii dhaabbataa Pallof Press

• **Sochii To'atame:** Shaakala kun waa'ee saffisa osoo hin taane waa'ee to'annooti. Yeroo harka kee dheeressitu suuta jettee fi to’annaa jala oolchi, achiis gara bakka jalqabdeetti deebi’uu kee dura yeroo muraasaaf qabadhu. Sochiiwwan keessa ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• **Engage Your Core:** Pallof Press tasgabbii core'f shaakala gaarii dha. Haa ta'u malee, kun kan hojjetu yoo core kee dammaqinaan bobbaafte qofa. Yeroo baandii vertikaaliin dhiibdu, abs kee jabeessuu fi sochii guutuu keessatti akka bobba’an gochuu kee mirkaneessi.
• **Leaning or Twisting irraa fagaachuu:** Dogoggorri beekamaan qaama gara kallattii baandichaatti hirkachuu ykn qaxxaamuruudha. Kunis dhiphinaafi miidhamuu fiduu danda’a.

Baandii dhaabbataa Pallof Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii dhaabbataa Pallof Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Vertical Pallof Press raawwachuu danda’u. Shaakala kun hanga bifa sirrii ta'een hojjetamutti namoota jalqabaaf nageenyaafi bu'a qabeessa. Ciminaa fi tasgabbii hundeedhaaf shaakala guddaadha, kunis waliigalatti fiitnessuuf barbaachisaa dha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi humni fi gahumsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan mormii dabaluun ni gorfama. Akkasumas, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun bifaafi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii dhaabbataa Pallof Press?

• Half-Kneeling Pallof Press: Jijjiirama kana keessatti jilba tokkoon jilbeenfattee miila isa kaan gara fuulduraatti tarkaanfatta, kunis madaallii fi tasgabbii kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Overhead Pallof Press: Baandii sana kallattiin fuuldura kee dhiibuu mannaa, mataa keetii dhiibda, kunis maashaalee garba keetii caalaatti bobbaasuun cimina sochii qaamaa dabaluu dandaʼa.
• Pallof Press with Rotation: Jijjiiramni kun erga baandii dhiibdee booda qaama kee gara tokkotti qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee oblique kee cimsuuf gargaaruu danda’a.
• Squat Pallof Press: Version kun osoo baandii hin dhiibin dura squat raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee qaama gadii caalaatti akka bobba’anii fi cimina waliigalaa sochii qaamaa sanaa akka dabalu gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii dhaabbataa Pallof Press?

• Kneeling Cable Chop: Akkuma Band Vertical Pallof Press, shaakala kun wiirtuu irratti kan xiyyeeffatee fi humna naanneffamuu fooyyessa. Kofa mormii adda ta'e kennuudhaan Pallof Press kan dabalatu yoo ta'u, kunis sochii dalagaa fooyyessuu fi miidhamuu ittisuuf gargaaruu danda'a.
• Plank with Lateral Band Walk: Shaakala kanaan maashaalee hundee, addatti ammoo transverse abdominis irrattis xiyyeeffata. Innis elementii sochii cinaachaa dabalataa dabaluudhaan Band Vertical Pallof Press kan dabalu yoo ta’u, kunis tasgabbii fi cimina wiirtuu xiyyaarota sochii adda addaa keessatti fooyyessuu danda’a.