Tuttuqaawwan Heel Alternate

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques

Waxaa la soo saaray Tuttuqaawwan Heel Alternate

Alternate Heel Touchers shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan maashaalee oblique irratti xiyyeeffate yoo ta'u, naannoo core cimsuu fi tone gochuuf gargaara. Meeshaa waan hin barbaanneef akkasumas dandeettii dhuunfaa wajjin akka walsimuuf fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif kan mijatu yoo ta'u, namoota jalqabaa dabalatee. Namoonni shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan tasgabbii hundee fooyyessuu, madaallii fi haala dhaabbii qaamaa guddisuu, fi sarara mudhii caalaatti ibsame guddisuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Tuttuqaawwan Heel Alternate

• Harka kee kallattiin gara cinaacha keetii diriirsi, harka kee gara gadiitti garagalchi.
• Suuta suutaan ol fi gara mirgaatti cirracha, harka mirgaatiin kofoo kee mirgaa tuquuf yaali, mormaa fi garba kee boqonnaa akka qabaattu godhi.
• Dugda gadi buusuun gara bakka jalqabaatti gadi buusi achiis ol fi gara bitaatti cirracha, harka bitaa keetiin kofoo bitaa kee tuquuf yaali.
• Sochii wal jijjiiru kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti maashaalee garaa keetii akka bobba’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tuttuqaawwan Heel Alternate

• Sochii To’atame: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun sochiin kee suuta jedhee fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessuudha. Waa'ee saffisa osoo hin taane maashaalee kee oblique bobbaasuudha. Dogoggora barame bifa sirrii malee sochii keessa ariifachuu irraa fagaadhaa.
• Engage Your Core: Shaakala kana raawwachuuf, ol cirtee harka kee mirgaa gara kofoo kee mirgaatti gahuu qabda, achiis gara bakka jalqabaatti deebitee harka bitaa kee gara kofoo bitaatti akkasuma gochuu qabda. Harka kee sochoosuu qofa osoo hin taane wiirtuu kee bobbaasuun garba kee xiqqoo lafa irraa kaasuun kee mirkaneessi.
• Dhiphina Mormaa irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa gootan morma keessan dhiphachuudha. Kana hambisuuf ija kee irratti xiyyeeffadhu

Tuttuqaawwan Heel Alternate Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tuttuqaawwan Heel Alternate?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Alternate Heel Touchers gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kun salphaa fi dhiibbaa xiqqaa waan qabuuf namoota sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Haa ta'u malee yeroo hunda suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Yoo yaaddoo fayyaa qabaattan, sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu keessan dura ogeessa eegumsa fayyaa ykn leenjisaa fiitness mirkanaa'e mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tuttuqaawwan Heel Alternate?

• Tuttuqaawwan Kofoo Dhaabbataa: Shaakala kana ol dhaabbattee raawwadhu, mudhiitti jilbeeffachuun tokkoon tokkoon kofoo wal jijjiiruun ga’uu.
• Weighted Heel Touchers: Ulfaatina xiqqaa ykn baandii mormii itti dabaluudhaan rakkina dabaluu fi maashaalee keessan ciminaan bobbaasuu.
• Tuttuqaawwan Kofoo Olkaasan: Shaakala kana miila kee ol kaastee teessoo ykn tarkaanfii irratti raawwadhu, kunis sochii qaamaa dabaluudhaan raawwadhu.
• Tasgabbii Kubbaa Heel Touchers: Shaakala kana osoo kubbaa tasgabbii irratti madaaltee raawwadhu, kunis wiirtuu kee bobbaasuun madaallii fooyyessuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tuttuqaawwan Heel Alternate?

• Russian Twists: Shaakala kun obliques hojjeta, Alternate Heel Touchers wajjin wal fakkaata, garuu dugdaa gadii fi hip flexors bobbaasa, kunis sochii qaamaa hundee bal'aa ta'ee fi madaallii waliigalaa fi tasgabbii guddisu taasisa.
• Pilaankii: Pilaankiin wiirtuu cimsuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii fi madaallii fooyyessuu, kunis to’annoo qaamaa fi walsimsiisaa fooyyessuudhaan bu’a qabeessummaa Alternate Heel Touchers guddisuu danda’a.