Harka Tokko Slam

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Bawsa Walaano
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques, Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Harka Tokko Slam

One Arm Slam shaakala qaama guutuu kan daayinamikii ta'ee fi adda durummaan wiirtuu, harkaa fi garba kee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, qaama kee isa gadii irrattis kan bobbaasudha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna, humna, fi sochii qaamaa isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa keessan guddisuu, qindoomina keessan fooyyessuu fi humna dhoo’aa guddisuu danda’a, kunis namoota ga’umsa dandeettii qaamaa waliigalaa isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif filannoo barbaadamu ta’a.

Axad a Step-by-Step Harka Tokko Slam

• Kubbaa mataa kee olitti ol kaasi, harka kee guutummaatti diriirsi, akkasumas wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa.
• Sochii ariifataa fi to’atameen kubbaa hamma dandeessu jabeessitee lafa irratti gadi rukutee, mudhii fi jilba keetiin jilbeenfadhuu, harka keetiin hordofi.
• Kubbaan erga lafa rukutee booda, yoo danda'ame, deebi'ee dhufu irratti qabadhu, ykn yoo duubatti hin deebi'in daftee kaasi.
• Gocha kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda gara harka isa kaanii jijjiirii akkasuma godhi.

Manaahij a beerka Harka Tokko Slam

• **Sochii To'atame**: Dogoggorri beekamaan humna maashaa osoo hin taane momentum fayyadamuun kettlebell gadi rukutuudha. Kunis miidhaan qaamaa fiduu kan danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa. Karaa ol fi gadi sochii to’achaa akka jirtu mirkaneessi.
• **Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina kettlebell kan qormaata ta'e garuu yeroo sochii qaamaa hunda bifa gaarii akka qabaattu si dandeessisu filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• **Engage Your Core**: Hundee kee bobbaasuu

Harka Tokko Slam Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Tokko Slam?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala One Arm Slam gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa ta'een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Shaakala kun humna hundee gaarii fi qindoomina barbaada. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana keessatti namoota jalqabaa akka qajeelchu gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Tokko Slam?

• One Arm Hook Slam jechuun wrestler slam raawwachuu isaa dura harka morkataa isaa hook gochuu kan of keessaa qabudha.
• Overhead One Arm Slam jechuun version wrestler morkataa mataa isaa ol kaasee ergasii gadi itti slamuudha.
• One Arm Spinebuster Slam jijjiirama wal'aansoo yeroo slam lafee dugdaa morkataa irratti xiyyeeffatudha.
• One Arm Suplex Slam jechuun wrestler sochii suplex fayyadamuun morkataa mat irratti rukutuu kan of keessaa qabudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Tokko Slam?

• Burpees: Burpees sochii qaama guutuu kan obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisu kennuudhaan One Arm Slam kan dabalu yoo ta’u, kunis cimina One Arm Slam eeguuf murteessaadha.
• Dumbbell Snatch: Dumbbell Snatch sochii harka tokkoo waan of keessaa qabuuf, ciminaa fi tasgabbii gama tokkoon fooyyessuu, gama ijoo One Arm Slam barbaachisan waan ta’eef dabalata gaarii dha.