Lafee Dugdaa Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques

Waxaa la soo saaray Lafee Dugdaa Qaxxaamuraa

Spine Twist shaakala faayidaa qabu kan maashaalee hundee, keessumaa kanneen lafee dugdaa deeggaran irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa kanneen dhukkubbii dugdaa irraa boqonnaa barbaadan ykn fayyaa lafee dugdaa isaanii guddisuu barbaadaniif. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii waliigalaa fooyyessuuf, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuuf, akkasumas jireenya taa’umsaa ykn yeroo dheeraa taa’uu wajjin walqabatee miira namaa hin tolle salphisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lafee Dugdaa Qaxxaamuraa

• Harka kee olka’iinsa garbaa irratti gara cinaachaatti diriirsi, qajeelaa, harka kee immoo gara gadiitti akka ilaalu godhi.
• Gadi fageenyaan hafuura baafadhu, yeroo hafuura baafattus qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, jilbaafi miila kee akka hin dhaabanne godhi.
• Marsaa sekondii muraasaaf qabadhu, achiis yeroo gara bakka giddugaleessaatti deebitu hafuura baafadhu.
• Marsaa gama bitaa irra deebi'i, akkasumas lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Lafee Dugdaa Qaxxaamuraa

• **Sochii To'atame**: Spine Twist hammam akka qaxxaamuruu dandeessu osoo hin taane, qulqullina qaxxaamuraa sanaati. Sochii kee to'annoo jala oolchuu fi suuta jedhu gochuun barbaachisaa dha. Dirqiin qaxxaamuraa hin godhin ykn qaama kee naannootti jigsuuf momeentii hin fayyadaminaa. Kun dogoggora barame kan miidhaan dugdaa fiduu danda'uudha.
• **Hips Your Still**: Dogoggorri beekamaan kan biraan jilbi qaama gubbaa waliin akka socho'u ykn akka qaxxaamuru gochuudha. Mudhii irraa gara oliitti qofa qaxxaamuruudhaan jilba kee tasgabbaa’ee fi lafa kaa’uuf kaayyeffachuu qabda. Kunis sochiin qaamaa kun maashaalee sirrii ta’an irratti kan xiyyeeffate ta’uu fi miidhaan akka hin geenye kan gargaaru ta’a.
• **Afuura Keessan Fayyadamaa

Lafee Dugdaa Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lafee Dugdaa Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Spine Twist gochuu danda'u. Haa ta’u malee, miidhaan akka hin geenyeef suuta jedhanii fi of eeggannoodhaan jalqabuu qabu. Bifa sirrii ta'e eeguu fi dirqiin qaxxaamuraa gochuu dhiisuun murteessaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga'ame dhaabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, jalqaboonni qajeelfama ogeessa leenji’een Spine Twist raawwachuun sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lafee Dugdaa Qaxxaamuraa?

• Supine Spine Twist: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo dugda kee irra ciiftee, jilbi kee jilbeenfattee fi miila kee lafa irratti diriirtee. Sana booda jilba kee suuta jettee gara tokkotti garagalchita, garba kee lafa kaa’uudhaan lafee dugdaa kee keessatti qaxxaamuraa uumta.
• Standing Spine Twist: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo qajeelee dhaabbattee, qaama kee isa gubbaa gara cinaacha tokkotti qaxxaamuruudhaan, jilba kee gara fuulduraatti akka ilaalu.
• Teessoo Keessatti Lafee Dugdaa (Spine Twist in Chair): Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irra taa’uudhaan, qaama kee isa gubbaa gara cinaatti qaxxaamuruudhaan, jilba kee gara fuulduraatti osoo garagalchitee.
• Kubbaa Sochii Qaamaatiin Lafee Dugdaa Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun kan raawwatamu kubbaa sochii qaamaa irra taa’uudhaan, qaama kee isa gubbaa gara cinaatti qaxxaamuruudhaan, jilba kee gara fuulduraatti gara fuulduraatti akka ilaalu gochuudhaan, tasgabbii dhabuu kubbaa gara

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lafee Dugdaa Qaxxaamuraa?

• Seated Forward Bend, Paschimottanasana jedhamuunis kan beekamu, shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Spine Twist dabalata, sababiin isaas lafee dugdaa dheeressuu fi dugda gadii diriirsuuf gargaara, sochii qaxxaamuraa mijataa fi bu'a qabeessa taasisa.
• The Child's Pose, ykn Balasana, akkasumas Spine Twist'f dabalata guddaadha sababiin isaas gara dugda, jilba, qoma, fi jilbaatti lallaafaa diriirsuu waan kennuuf, hundi isaanii yeroo lafee dugdaa qaxxaamuruutti bobba'u, kanaanis waliigalatti socho'uu fi salphaatti gargaara kan sochii.