Baandii horizontal Pallof Press

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques

Waxaa la soo saaray Baandii horizontal Pallof Press

Band Horizontal Pallof Press shaakala cimsuu ijoo ta'ee fi adda durummaan obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi dugdaa gadii irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra tasgabbii ijoo fi madaallii waliigalaa isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan namni tokko humna hojii isaanii fooyyessuu, balaa miidhamuu hir’isuu fi sochii qaamaa biroo irratti ga’umsa isaanii guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii horizontal Pallof Press

• Qaama kee akka baandiin mormii ykn keebiliin cinaacha kee irraa harkisutti garagalchi, miilli kee jabeessee akka dhaabatee fi jilba fi garba kee iskuwaaraa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Core kee bobbaasuun suuta suutaan baandii ykn keebilicha kallattiin garaa kee fuulduratti dhiibiitii, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin.
• Yeroo muraasaaf dhaabbadhu, qaamni kee harkisa baandii ykn keebilichaa irratti tasgabbaa’aa, achiis suuta suutaan harka kee gara garaa keetti deebisi.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef irra deebi'i, sana booda guddina madaalawaa mirkaneessuuf cinaacha jijjiiri.

Manaahij a beerka Baandii horizontal Pallof Press

• Bifa Sirrii: Yeroo baandii fuuldura kee jiru dhiibdu, harki kee lafaan wal qixa akka ta’ee fi qaamni kee sarara qajeelaa akka ta’u mirkaneessi. Sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuu kee bobbaasuun dhaabbii gaarii eeggadhu. Dogoggora beekamaa: Gara qabxii anchor tti jilbeeffachuu ykn qaxxaamuruu. Kana hambisuuf jilbaa fi garba kee square godhi, harkisa baandii mormi.
• Sochii To’atame: Sochiin kun yeroo baandii dheeressuu fi yeroo gara garaatti deebifnu suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Kunis dhuguma core kee hojjechaa akka jirtuu fi momentum irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.

Baandii horizontal Pallof Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii horizontal Pallof Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Horizontal Pallof Press gochuun isaanii hin oolu. Shaakala guddaa jalqabaaf kan gargaaru waan ta'eef wiirtuu cimsuu fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara. Haa ta'u malee, miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Yeroo hunda yoo jalqabaa taate leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessi fiitness shaakala kana si qajeelchu qabaachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii horizontal Pallof Press?

• Half-Kneeling Pallof Press: Jijjiirama kana keessatti sochiin kun bakka walakkaa jilbeenfachuu irraa kan raawwatamu yoo ta’u, kunis wiirtuu irratti caalaatti kan xiyyeeffatee fi tasgabbii jilba fooyyessa.
• Overhead Pallof Press: Version kun baandii kallattiin fuulduratti bahuu dhiisee mataa ol dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis qormaata maashaalee garbaa fi wiirtuu irratti dhufu ni dabala.
• Rotational Pallof Press: Jijjiiramni kun dhuma press irratti naanneffannaa dabaluudhaan maashaalee oblique bobbaasuun humna rotational fooyyessa.
• Squat Pallof Press: Version kun sochii keessatti squat kan hammate yoo ta'u, shaakala qaama guutuu kan keessumaa miilaafi glutes irratti xiyyeeffatu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii horizontal Pallof Press?

• Cable Woodchop shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, sochii qaxxaamuraa fi mormii Pallof Press wajjin walfakkaatus kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humna naanneffannaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, ga’umsa atileetiksii fi sochii guyyaa guyyaadhaaf barbaachisaa dha.
• Shaakala Pilaankii kun akkasumas guutummaa wiirtuu kan bobbaasu waan ta’eef, tasgabbii fi cimina waliigalaa fooyyessa, akkasumas bu’uura cimaa ta’e kennuudhaan bu’a qabeessummaa Paalloof Pireesii guddisuuf gargaaruu danda’a.