Baandii Diddaa Horizontal Pallof Press

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Empawa ya Ukungu
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques

Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Horizontal Pallof Press

Resistance Band Horizontal Pallof Press shaakala daayinamikii adda durummaan wiirtuu cimsu, garuu garbaa fi harkas kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, sababa baandii mormii adda addaa wajjin walmadaaluu isaatiin mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu, sababiin isaas tasgabbii waan fooyyessuuf, dandeettii hojii waan guddisuuf, akkasumas miidhaan ittisuu keessatti gargaara, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata baay'ee ta'a.

Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Horizontal Pallof Press

• Baandii mormii harka lamaan sadarkaa garaatiin qabadhu, baandiin sun akka ciccitu garuu akka hin cimne mirkaneessi.
• Suuta suutaan harka kee kallattiin garaa kee fuulduratti dhiibiitii, harki kee guutummaatti diriirsuun harkisa baandii sanaa mormi.
• Yeroo harki kee guutummaatti diriiru yeroo muraasaaf dhaabi, wiirtuun kee harkisa baandichaa mormuuf akka bobba’e mirkaneessi.
• Suuta suutaan harka kee gara garaa keetti deebisi, harkisa baandii mormi, shaakala kana irra deddeebii baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Diddaa Horizontal Pallof Press

• Ejjennoo Sirrii: Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee bakka ankuraa baandichaa irratti diriiree dhaabbadhu. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti. Dogoggorri beekamaan bakka anchor irraa garmalee dhihoo ykn garmalee fagoo dhaabachuudha, kunis dandeettii mormii hir’isuu ykn maashaalee kee irratti garmalee dhiibbaa uumuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo baandii dhiibdu suuta jettee fi haala to’atameen gochuu kee mirkaneessi. Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa sababiin isaas bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa mudachuu danda’u fiduu danda’a.
• Engage Core: Sochii guutuu keessatti core kee akka bobba’u godhi. Dogoggorri beekamaan humna harkaa irratti garmalee hirkatanii hojjechuudha, garuu shaakala kanaan wiirtuu irratti xiyyeeffachuuf kan qophaa’edha. Abs kee cimsee eeguun hojiin sun maashaalee sirrii ta’aniin akka hojjetamaa jiru mirkaneessita.
• Hirkachuu ykn Qaxxaamuraa irraa fagaachuu:

Baandii Diddaa Horizontal Pallof Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Horizontal Pallof Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Horizontal Pallof Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa ta'een jalqabuu fi bifa sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun murteessaadha. Shaakala kun humna hundee fi tasgabbiidhaaf baay’ee gaarii dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, jalqaba irratti ogeessa fiitness si qajeelchu qabaachuun faayidaa qabaachuu danda’a, kunis sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuuf.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Horizontal Pallof Press?

• Jilba Mormuu Baandii Pallof Press: Jijjiirama kana keessatti sochii qaamaa kana osoo jilbeenfattu raawwatta, kunis tasgabbii qaama kee isa gadii irraa argamu hir’isuun hirmaannaa maashaalee kee isa ijoo ni dabala.
• Overhead Resistance Band Pallof Press: Jijjiiramni kun baandii mormii kallattiin fuuldura kee bahuu osoo hin taane mataa ol dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis hirmaannaa maashaalee garbaa fi dugdaa gubbaa ni dabala.
• Baandii Mormii Squat Pallof Press: Jijjiirama kana keessatti, baandii mormii fuuldura kee dhiibdee osoo dhiibdee squat raawwatta, kunis sochii qaamaa qaama gadii sochii qaamaa irratti dabalata.
• Single-Arm Resistance Band Pallof Press: Jijjiiramni kun harka tokko qofa fayyadamuun baandii mormii dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata gara wiirtuu keetii kan dabalu yoo ta’u, ciminaa fi tasgabbii gama tokkoon fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Horizontal Pallof Press?

• Resistance Band Squat to Row shaakala humna qaama gadii qaama gubbaa fi hojii hundee waliin walitti fida, Horizontal Pallof Press kan maashaalee qaama gubbaa fi qaama gubbaa irrattis xiyyeeffatu, garuu akkaataa sochii adda ta'een, kanaanis sochii qaamaa bal'aa ta'e mirkaneessa .
• Resistance Band Overhead Press shaakala kanaan walqabatu kan biraati sababiin isaas maashaalee qaamaa wiirtuu fi gubbaa Horizontal Pallof Press wajjin walfakkaatu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu sochii mataa ol kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis tasgabbii fi cimina garbaa daran guddisa.