Fannoo Sibiilaa Diriirsuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Fannoo Sibiilaa Diriirsuu
Iron Cross Stretch shaakala faayidaa qabuu fi sochii qaamaa dabaluu, fageenya sochii fooyyessuu fi qindoomina qaamaa waliigalaa guddisuuf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen ispoortii ykn sochii qaamaa sochii olaanaa barbaadan irratti hirmaataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan dhaabbii gaarii eeguuf, dhiphina maashaalee hir’isuuf, akkasumas miidhaan jabina ykn socho’uu dhabuu wajjin walqabatee dhufuu danda’u ittisuuf.
Axad a Step-by-Step Fannoo Sibiilaa Diriirsuu
- Suuta jettee qaama kee isa gubbaa gara mirgaatti naannessi, harka kee diriirsitee, harka bitaa kee gara miila kee mirgaatti tuquuf yaali. Adeemsa kana keessatti miila kee qajeelaa qabadhu.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, diriirfamuu dugdaa kee isa gadii, glutes fi hamstrings keessatti sitti dhaga’ama.
- Bakka jalqabaatti deebi’ii sochii gama biraa irra deebi’ii, harka kee mirgaa gara miila bitaa tuquuf yaali.
- Shaakala kana irra deddeebiiwwan lakkoofsa murtaa’eef ykn yeroo murtaa’eef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Fannoo Sibiilaa Diriirsuu
- Dhaabbii Sirrii: Dogoggorri beekamaan dhaabbata sirrii hin taane waliin Iron Cross Stretch raawwachuudha. Harka kee gara cinaatti diriirsitee dugda keetiin diriirsee ciisuu jalqabi. Sana booda, miila tokko ol kaasiitii qaama kee qaxxaamuree gara harka faallaa sanaatti naannessi. Garba kee lafa irratti diriiree akka turu mirkaneessi - kun diriirfamuu sirritti akka argatuu fi miidhaan akka hin geenyeef furtuudha.
- Sochii To’atame: Diriirfama keessa hin ariifatin. Sochiin kee hundi suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Kunis miidhaan akka hin geenye si gargaara akkasumas maashaaleen kee sirnaan akka diriirfaman si gargaara.
- Qaama Keessan Dhaggeeffadhaa: Iron Cross Stretch akka waliigalaatti nageenya kan qabu ta’us, .
Fannoo Sibiilaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Fannoo Sibiilaa Diriirsuu?
Shaakala Iron Cross Stretch sadarkaa rakkina olaanaa fi yoo sirritti hin raawwatamin miidhaan irra gahuu waan danda’uuf akkaataa idileetti namoota jalqabaaf hin gorfamu. Cimina qaama gubbaa, socho’uu fi madaallii guddaa kan barbaadu yoo ta’u, kunis warri jalqabaa hanga ammaatti hin guddifne ta’a. Shaakala salphaa irraa jalqabdee suuta suutaan hanga kanneen qormaata ta'an kan akka Fannoo Sibiilaa hojjechuun gaariidha. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een raawwachaa akka jirtu mirkaneessuu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fannoo Sibiilaa Diriirsuu?
- Seated Iron Cross Stretch kan raawwatamu lafa taa’uudhaan miila kee bal’inaan addaan diriirsuun, achiis harka kee gara cinaatti diriirsitee gara fuulduraatti jilbeenfachuudhaani.
- Lying Iron Cross Stretch jechuun dugda keetiin diriirsuu, harka kee gara cinaatti diriirsuu, achiis miila tokko ol kaastee isa kaan irra qaxxaamuruu of keessaa qaba.
- Kneeling Iron Cross Stretch kan raawwatamu lafa irratti jilbeenfachuudhaan, miila tokko gara cinaatti diriirsuun, achiis harka kee gara cinaatti baatee gara fuulduraatti jilbeenfachuudhaani.
- Iron Cross Stretch with Resistance Band jedhu qajeelee dhaabbachuu, harka lamaan baandii mormii qabachuu, harka kee gara cinaatti diriirsuu, achiis yeroo qaama kee gara cinaacha tokkootti, achiis gara isa kaaniitti naannessitu baandii sana addaan harkisuu of keessaa qaba.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fannoo Sibiilaa Diriirsuu?
- Shaakala Ring Support Hold dabalata faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, maashaalee qaamaa wiirtuu fi gubbaa cimsa, kunis madaallii fi tasgabbii Iron Cross Stretch keessatti barbaachisu eeguuf murteessaadha.
- Dhumarratti, shaakala Front Lever raawwachuun garee maashaalee walfakkaatan kan akka dugda, harkaa fi wiirtuu irratti waan xiyyeeffatuuf Iron Cross Stretch guddisuuf gargaaruu danda’a, kanaanis humna qaamaa waliigalaa fi to’annoo dabaluu danda’a.
Ereyo la xiriira Fannoo Sibiilaa Diriirsuu
- Shaakala Fannoo Sibiilaa Diriirsuu
- Ulfaatina qaamaa sochii qaamaa jilbaa
- Hip diriirsuu Fannoo Sibiilaa wajjin
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa jilbaaf
- Iron Cross Stretch kan jilba isaa akka jijjiiramuuf
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa cimina jilbaatiif
- Teeknika Fannoo Sibiilaa Diriirsuu
- Akkaataa Iron Cross Stretch itti hojjetan
- Iron Cross Stretch sochii jilbaatiif
- Hip-targeted Sibiilaa Fannoo Diriirsuu.