Fannoo Sibiilaa Diriirsuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Fannoo Sibiilaa Diriirsuu
Iron Cross Stretch shaakala daayinamikii kan adda durummaan dugdaa gadii, glutes fi hip flexors fayyadu yoo ta'u, flexibility fi humna guddisa. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama sochii isaanii fooyyessuu fi dhiphina maashaalee hir'isuuf barbaadu kamiifuu mijataadha. Namni tokko dhukkubbii dugdaa salphisuuf, ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf, madaallii qaamaa waliigalaa fi qindoomina guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaada.
Axad a Step-by-Step Fannoo Sibiilaa Diriirsuu
- Suuta suutaan qaama kee gara mirgaatti naannessi, harka kee diriirsitee, akka barbaachisummaa isaatti mudhiitti jilbeenfadhuu, harka bitaa kee gara miila kee mirgaatti tuquuf yaali.
- Harka kee gara cinaachaatti diriirsitee gara bakka jalqabaatti deebi’i.
- Amma, qaama kee gara bitaatti naannessi, harka kee mirgaa gara miila bitaa tuquuf yaali, ammas akka barbaachisummaa isaatti mudhiitti jilbeenfadhu.
- Irra deddeebii tokko xumuruuf gara bakka jalqabaatti deebi'i, akkasumas shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.
Manaahij a beerka Fannoo Sibiilaa Diriirsuu
- Bifa Sirrii: Iron Cross Stretch harka kee gara cinaatti diriirsuu fi qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu si gaafata. Harki kee lafaan walqixa akka ta’ee fi ilaalchi kee kallattii qaxxaamuraa qaama keetii akka hordofu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan garba jilbeenfachuu ykn harka qaxxaamuruu yoo ta’u, kunis maashaalee fi lafee kee dhiphisuu danda’a.
- Sochii Keessan To’adhaa: Diriirfama sana keessa ariifachuu irraa fagaadhaa. Saffisa sochii sanaa osoo hin taane diriirsuu maashaalee irratti xiyyeeffachuun suuta jedhee fi to’annaa jala raawwadhu. Kunis garmalee akka hin dhiphanne ykn of hin miidhan si gargaara.
- Hafuura Baafannaa Wal irraa hin cinne: Hafuura baafachuun diriirfamuu kamiyyuu keessatti kutaa murteessaadha. Gadi fageenyaan hafuura baafadhu
Fannoo Sibiilaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Fannoo Sibiilaa Diriirsuu?
Iron Cross Stretch shaakala salphaa ta'ee fi namoota jalqabaatiin raawwatamuu danda'uudha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi jalqaba irratti garmalee of dhiibuu dhiisuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabdan qajeelfama ykn to'annoo sirrii qabaachuun gaariidha, keessumaa sochiiwwan walxaxaa ta'aniif. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, sochii qaamaa hatattamaan dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fannoo Sibiilaa Diriirsuu?
- Standing Iron Cross Stretch version biraa kan qajeeltee dhaabbattee, harka kee gara cinaatti diriirsitee, achiis gara tokkotti hirkattee diriirsitudha.
- Lying Down Iron Cross Stretch jechuun dugda keetiin lafa irratti diriirsitee ciisuu, harka kee gara cinaatti diriirsuu fi sana booda miila tokko ol kaastee isa kaan irra qaxxaamurtee diriirsuu si gaafata.
- Diriirfamuu Fannoo Sibiilaa Olka’aa (Evated Iron Cross Stretch) jijjiirama bakka dugda kee bakka olka’aa akka teessoo ykn tarkaanfii irratti raawwattee cimina diriirsuu sanaa guddisuudha.
- Iron Cross Stretch with a Twist diriirfama aadaa irratti naanneffamuu qaama namaa dabalata, diriirfama dugdaa gadii fi obliques keessatti dabala.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fannoo Sibiilaa Diriirsuu?
- Ring Dips: Ring Dips maashaalee garba, garaa fi harka keessan irratti waan hojjetaniif shaakala dabalataa guddaa dha, kunis Iron Cross Stretch'f murteessaadha. Akkasumas tasgabbii fi to'annoo kee ring irratti fooyyessa, kunis ga'umsa kee guddisuu fi yeroo Iron Cross stretch balaa miidhamuu hir'isuu danda'a.
- Inverted Hangs: Inverted Hangs flexibility garbaa fi cimina core fooyyessuu danda'a, lamaan isaanii iron Cross Stretch'f barbaachisoo dha. Shaakala kun akkasumas ringii irratti garagaltee ta'uuf mijataa akka ta'uuf si gargaara, kunis ejjennoo diriirfamuu Fannoo Sibiilaa irratti dandeettii qabaachuu qabdudha.
Ereyo la xiriira Fannoo Sibiilaa Diriirsuu
- Shaakala Fannoo Sibiilaa Diriirsuu
- Shaakala jilbaa ulfaatina qaamaa
- Iron Cross Stretch kan jilba isaa akka jijjiiramuuf
- Shaakala ulfaatina qaamaa jilbaaf
- Sochii qaamaa Iron Cross Stretch gochuu
- Sibiilaa Fannoo hip diriirsuu
- Shaakala manaa kan hip flexibility
- Iron Cross ulfaatina qaamaa diriirsuu
- Iron Cross Stretch jedhamu fayyadamuun jilba jabeessuu
- Ulfaatina qaamaa Iron Cross sochii qaamaa jilbaa