Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Medius
• Jidhka Labaad: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist

Bent Knee Lying Twist shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee dugdaa gadii fi gluteal diriirsuu fi cimsuuf kan qophaa'e yoo ta'u, kunis sochii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa hir'isuu danda'a. Sochii qaamaa namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, kanneen jalqabaa fi kanneen miidhaan irraa dandamatan dabalatee mijaawaadha. Namoonni tasgabbii hundee isaanii guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi boqonnaa qaamaa waliigalaa guddisuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist

• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, harka kee gara cinaacha keetii diriirsitee, harka kee gadi garagalchi.
• Garbaa fi harka kee lafa irratti diriirsuun jilba qaxxaamuree lamaan suuta gara tokkotti garagalchi.
• Dugdaa gadii fi jilba kee keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amuuf bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu.
• Suuta jedhii jilba kee gara giddu galeessatti deebisi achiis gama faallaatiin qaxxaamuraa irra deebi’i.

Manaahij a beerka Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist

• Sochii To’atame: Jilba kee suuta jedhii gara cinaacha tokkotti gadi buusi, garba kee lafa irratti akka diriirsu godhi. Sochiin to’atamee fi sirrii ta’uu qaba malee tasa ykn jerky ta’uu hin qabu. Dugdaa gadii fi jilba kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. Dogoggora sochii kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa, sababiin isaas maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf.
• Hafuura baafachuu: Jilba kee gara cinaatti gadi buusuun hafuura baafachuu fi bakka jalqabaatti yeroo deebitu hafuura baafachuu. Hafuura baafachuun sirrii ta’e, wiirtuu kee akka bobba’uuf kan gargaaru yoo ta’u, sochii qaamaa sana caalaatti bu’a qabeessa akka ta’u taasisa.
• Daangaa Sochii: Jilba kee hanga lafaatti dirqiin hin godhin yoo ta’e, socho’uun kee akkas hin goone

Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bent Knee Lying Twist gochuu danda’u. Innis diriirsuu lallaafaa yoo ta’u, yeroo baay’ee namoota sochii qaamaa gochuuf haaraa ta’aniif kan gorfamu yoo ta’u, sababiin isaas humna ykn madaallii guddaa osoo hin barbaachisin lafee dugdaa keessatti socho’uu fi sochii qaamaa fooyyessuuf gargaara. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas, yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn ogeessa kunuunsa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist?

• Standing Spinal Twist jechuun version biraa kan qajeeltee dhaabbattee, jilba tokko jilbeenfattee qaama kee isa gubbaa gara jilba qaxxaamureetti qaxxaamursitudha.
• Supine Spinal Twist jechuun jijjiirama dugda keetiin ciisuu, jilba lamaan gara tokkotti jilbeenfachuu fi mataa kee gara faallaatti garagalchuu of keessaa qaba.
• Lunge Twist jechuun dynamic version kan bakka lunge position keessa seentee jilba duubaa qaxxaamursitee torso kee gara miila fuulduraatti qaxxaamursitudha.
• Side-Lying Quad Stretch Twist jijjiirama caalaatti guddate yoo ta'u, gama tokkoon ciisuu, jilba gubbaa qaxxaamuruu, fi harka faallaa fayyadamuun miila gara buttocks harkisuu, harki inni kaan ammoo bahee diriiree, twist uumuu kan of keessaa qabudha lafee dugdaa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist?

• Shaakala Bird-Dog kun, wiirtuu cimsuu fi madaallii fooyyessuudhaan Bent Knee Lying Twist kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo sochii qaxxaamuraa Bent Knee Lying Twist tasgabbii guddisuu danda’a.
• Supine Spinal Twist sochii qaxxaamuraa waan of keessaa qabuuf Bent Knee Lying Twist irratti dabalata guddaa ta'uu danda'a, kunis dugdaa gadii fi glutes daran diriirsuuf gargaara, kanaanis faayidaa Bent Knee Lying Twist guddisa.