Kubbaa Sochii Qaamaa Miila Tokko Prone Qaama Gadii Naanna'uu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kubbaa Sochii Qaamaa Miila Tokko Prone Qaama Gadii Naanna'uu
Kubbaan Sochii qaamaa Miila Tokkoon Sagalee Qaama Gadii Naanna'uun shaakala daayinamikii tasgabbii hundee, sochii jilbaa, fi madaallii guddisu irratti xiyyeeffatedha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama isaanii isa gadii fi daddabbii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana qindoomina qaamaa fi haala dhaabbii fooyya’aa ta’e qofa osoo hin taane ittisa miidhaan qaamaa fi deebisanii dhaabuu keessattis waan gargaaruuf namoonni shaakala kana gochuu ni barbaadu.
Axad a Step-by-Step Kubbaa Sochii Qaamaa Miila Tokko Prone Qaama Gadii Naanna'uu
- Miilli kee inni kaan kubbaa irratti akka boqotu gochuun qaamni kee mataa irraa hanga miilaatti sarara qajeelaa ta’een akka turu godhi.
- Kooree kee bobbaasuun suuta suutaan jilba kee gara cinaacha tokkotti naannessi, miilli kubbaa irra jiru gara keessoo kubbaatti akka gulufu taasisa.
- Sana booda, miilli gara kubbaa alaatti akka gulufu gochuudhaan, jilba kee gara faallaa kanaatti naannessi.
- Naanna’uu kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiirii shaakala irra deebi’i.
Manaahij a beerka Kubbaa Sochii Qaamaa Miila Tokko Prone Qaama Gadii Naanna'uu
- Tasgabbii Eeguu: Shaakala kana yeroo raawwattu, tasgabbii eeguuf wiirtuu kee akka bobba’u gochuun murteessaadha. Kunis kubbaa irratti madaaluuf si gargaara, keessumaa yeroo miila tokko ol kaaftu. Dogoggorri beekamaan, wiirtuu boqochiisuudha, kunis madaallii dhabuu fi sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
- Sochii To’atame: Yeroo miila kee naannessitu, haala to’atameen gochuu kee mirkaneessi. Sochii ariifataa fi jerky gochuu irraa fagaadhaa sababiin isaas kun miidhaa geessisuu danda'u. Kanaa mannaa, suuta jedhee, itti yaadanii naanneffamuu irratti xiyyeeffadhu.
- Sochii Miilaa Sirrii: Miila tokko ol kaasuun gara alaatti achiis gara keessaatti naannessi. Dogoggorri beekamaan miila garmalee ol kaasuu ykn naanneffachuudha
Kubbaa Sochii Qaamaa Miila Tokko Prone Qaama Gadii Naanna'uu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Sochii Qaamaa Miila Tokko Prone Qaama Gadii Naanna'uu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kubbaa Sochii qaamaa Miila Tokkoon Sagalee Qaama Gadii Naanneffachuu gochuu danda’u. Haa ta'u malee, shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi madaallii gaarii fi humna hundee barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni suuta jedhanii jalqabuu qabu, tarii sochii xiqqaadhaan ykn hamma humnaa fi madaallii ijaaranitti miila lamaan kubbaa irra kaa’uudhaan. Akkuma yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Namni jalqabaa tokko yoo mirkanaa’aa hin taane ykn miira tasgabbii itti hin dhaga’amne, ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Sochii Qaamaa Miila Tokko Prone Qaama Gadii Naanna'uu?
- Kubbaan Sochii qaamaa Miila Tokko Supine Lower Body Rotation jechuun garaagarummaa garaa kee osoo hin taane dugda kee irratti ciiftee maashaalee keetiif kofa mormii adda ta'e kenna.
- Kubbaan Sochii qaamaa Miila Lamaaf Saaxilame Qaama Gadii Naanna'uun jijjiirama qormaata xiqqaa kan qabu yoo ta'u, miila lamaan kubbaa tokko kaasuu dhiistee kubbaa irra kaa'attee, jalqabaaf akka mijatu taasisa.
- Kubbaan BOSU Naanna’uun Qaama Gadii Miila Tokko Sakatta’u Kubbaa BOSU fayyadamuun jijjiirama yoo ta’u, kunis cinaacha diriiraa fi cinaacha geengoo kan qabu yoo ta’u, kunis rakkina shaakala kanaa kan dabaludha.
- Kubbaan Sochii Qaamaa Miila Tokko Sakatta’u Qaama Gadii Naanneffamuu Baandiiwwan Mormii Waliin jijjiirama caalaatti guddate yoo ta’u, sochii qaamaa humna dabalataa argachuuf baandiiwwan mormii jilba kee irratti dabaltu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Sochii Qaamaa Miila Tokko Prone Qaama Gadii Naanna'uu?
- Riqichi Glute Kubbaa Sochii qaamaa yeroo sochii naanneffannaa madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessoo ta’an glutes fi maashaalee dugdaa gadii irratti xiyyeeffachuudhaan faayidaa Naanneffamuu Qaama Gadii Miila Tokkotti Sagalee guddisa.
- Pilaankiin Kubbaa Sochii qaamaa shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, maashaalee hundee kan cimsu yoo ta’u, isaanis sochii naanneffannaa to’achuu fi raawwachuuf barbaachisoo ta’an shaakala Naanneffamuu Qaama Gadii Miila Tokko Sakatta’aa (One Leg Prone Lower Body Rotation) keessatti.
Ereyo la xiriira Kubbaa Sochii Qaamaa Miila Tokko Prone Qaama Gadii Naanna'uu
- Tasgabbii Kubbaa Shaakala Hip
- Miila Tokko Prone Rotation
- Sochii qaamaa Kubbaa Qaama Gadii Sochii qaamaa
- Tasgabbii Kubbaa Hips Targeting
- Naanneffamuu Qaama Gadii Miila Tokkoon Sakatta’u
- Shaakala Miila Kubbaa Tasgabbii
- Sochii qaamaa Kubbaa Hip Rotation
- Kubbaa Tasgabbii Waliin Naanna'uu Qaama Gadii Prone
- Naanneffamuu Kubbaa Sochii Miila Tokko
- Tasgabbii Kubbaa Hip Jabeessuu Shaakala