PVC Ganama gaarii

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Meko
• Jidhka Ugu Horeeya: Hamstrings
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Waxaa la soo saaray PVC Ganama gaarii

Shaakala PVC Good Morning sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi hamstrings, glutes, fi lower back irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi flexibility guddisa. Shaakala kun sadarkaa dandeettii qaamaa kamiyyuu wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf, atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaa qabaniif mijataa dha. PVC Good Morning hojii isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, tasgabbii hundee isaanii guddisuu fi balaa miidhamuu dugdaa hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step PVC Ganama gaarii

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baasuun, jilba kee irratti fi xiqqoo jilba kee irratti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelaa fi tuubii PVC qabxiiwwan sadan waliin akka wal qunnamu gochuu.
• Qaama kee hanga lafaan walqixa ta’utti gadi buusi, ykn hamma daddabbii kee hayyamutti, ujummoon PVC qabxiilee sadan waliin akka wal qunnamu mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf jala sochii sanaa dhaabi, achiis suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti ol kaasi, walsimsiisa dugda kee tuuboo PVC wajjin eegi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda saffisa osoo hin taane bifaa fi to’annoo irratti xiyyeeffadhu.

Manaahij a beerka PVC Ganama gaarii

• Dugda Keessan Arching ykn Rounding gochuu irraa fagaadhaa: Shaakala kana yeroo raawwattan dogongorri barame tokko arching ykn rounding back gochuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Yeroo hunda lafee dugdaa kee giddu galeessa ta’ee fi wiirtuu kee bobba’ee dugda kee eeguuf eegi.
• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan sochiiwwan sana keessa ariifachuudha. PVC Good Morning waa'ee saffisa osoo hin taane waa'ee to'annooti. Suuta jettee qaama kee gadi qabi, yeroo muraasaaf qabadhu, achiis saffisa toʼatameen ol deebiʼi.
• Jilba Kee Xiqqoo Qaxxaamuraa: Yeroo sochii qaamaa kanaa jilba kee hin cufinaa. Xiqqoo akka hin jilbeeffannee fi madaallii akka qabaatan gargaaruuf.

PVC Ganama gaarii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee PVC Ganama gaarii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala PVC Good Morning gochuun isaanii hin oolu. Shaakala guddaa kan ta'ee fi dandeettii fi humna dugdaa gadii, glutes, fi hamstrings fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, ulfaatina salphaa (akka tuuboo PVC) irraa jalqabuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf leenjisaan ykn namni beekumsa qabu argamuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo PVC Ganama gaarii?

• The Seated PVC Good Morning: Jijjiiramni kun teessoo ykn teessoo irra taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaa gadii fi hamstring adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• The Single-Leg PVC Good Morning: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• The Banded PVC Good Morning: Jijjiiramni kun tuuboo PVC waliin baandii mormii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
• The Wide-Stance PVC Good Morning: Jijjiiramni kun ejjennoo bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’een dhaabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee qoma keessaa fi glute irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee PVC Ganama gaarii?

• Squats PVC Good Mornings kan dabalu yoo ta'u, lamaan isaanii sochii hip hinge irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis humna qaama gadii fi tasgabbii guddisuuf gargaara.
• Romanian Deadlift akkuma PVC Good Morning, akkaataa sochii hip hinge cimsa, akkasumas glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata, kanaanis ciminaa fi humna sansalata duubaa fooyyessa.