Baandii Diddaa Miila Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Miila Curl
Resistance Band Leg Curl sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee hamstrings, glutes, fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, kanneen jalqabaa fi kanneen sababa dhiibbaa xiqqaa ta'een miidhaan irra ga'e irraa fayyan dabalatee. Namoonni sochii qaamaa kana kan filachuu danda’u humna qaama isaanii isa gadii fooyyessuuf, maashaalee isaanii guddisuuf, akkasumas dandeettii waliigalaa fooyya’aa ta’e deeggaruuf.
Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Miila Curl
- Baandii mormii naannoo jilba keetii loop godhi, akka inni nageenya qabu garuu garmalee akka hin dhiphanne mirkaneessi.
- Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii, hamma dandeessutti, jilba kee gara buttock keetii harkisi, osoo baandii irratti dhiphina eeggadhu.
- Ejjennoo kana sekondii tokkoof qabadhu, dhiphinni maashaalee hamstring kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
- Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, baandii sana akka hin cimne gochuudhaan, shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Baandii Diddaa Miila Curl
- **Sochii To'atame**: Yeroo miila qaxxaamuraa raawwattu, haala suuta, to'atameen socho'aa akka jirtu mirkaneessi. Sochii sana jigsuu ykn ariifachuu irraa of qusadhaa kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf. Kanaa mannaa maashaalee hamstring bobbaasuu fi kofoo kee gara buttocks keetii harkisuu irratti xiyyeeffadhu.
- **Maintain Tension**: Shaakala guutuu keessatti baandii mormii akka cimsu gochuu. Baandiin yeroo kamiyyuu yoo laafate, faayidaa guutuu shaakala sanaa argachaa hin jirtu. Yoo dhiphina eeguu hin dandeenye, baandii sirreessuu ykn mormii salphaa fayyadamuu si barbaachisuu danda'a.
- **Dugda kee Arching gochuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo curl dugda arch gochuudha, kunis dhukkubbii dugdaa gadii fiduu danda'a. Kana hambisuuf
Baandii Diddaa Miila Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Miila Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Leg Curl gochuu akka danda’an beekamaadha. Karaa gaarii hamstrings fi glutes cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa ta'een jalqabuu fi suuta suutaan akkuma jabaachaa deemtuun mormii dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, bifa sirrii ta'e qabaachuunis barbaachisaa dha. Shaakala kana akkamitti akka hojjettu yoo mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun faayidaa qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Miila Curl?
- Ciisee Baandii Mormii Miila Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti garaa kee irra ciiftee baandii sana naannoo jilba keetti loop goota, achiis miila kee gara buttocks keetti curl goota.
- Dhaabbataa Mormii Baandii Miila Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun ka’anii dhaabbachuu, baandii sana naannoo jilba keetii loop gochuu fi miila tokko yeroo tokkotti gara buttocks keetii qaxxaamuruu of keessaa qaba.
- Single-Leg Resistance Band Leg Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko irratti xiyyeeffata. Baandii sana anchor gootee naannoo jilba tokkotti loop goota, achiis miila gara buttocks keetti curl goota.
- Resistance Band Hamstring Curl: Jijjiiramni kun addatti hamstrings irratti xiyyeeffata. Baandiin jilba kee irratti loop godhee dugda keetiin ciifta, achiis miila kee gara qaama keetti qaxxaamursita.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Miila Curl?
- Riqicha Glute: Riqichi Glute akkasumas hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffata, kunis Resistance Band Leg Curl wajjin wal fakkaata. Shaakala kanaan maashaalee kana daran kan cimsu yoo ta’u, sochii jilbaa kan jajjabeessu yoo ta’u, kunis hojii miila waliigalaa fi tasgabbiidhaaf faayidaa qaba.
- Somba Baandii Mormii Qabu: Somba, akkuma Baandii Mormii Leg Curl, hamstrings, glutes fi quadriceps hojjeta. Diddaan dabalataa baandii irraa dhufu cimina sochii qaamaa dabaluudhaan humna maashaalee fi obsa bu'a qabeessa ta'een ijaaruuf gargaara.
Ereyo la xiriira Baandii Diddaa Miila Curl
- Sochii qaamaa Miila Qaxxaamuraa Baandii Mormii
- Shaakala hamstring baandii mormii waliin
- Shaakala baandii mormii toning qoma
- Sochii qaamaa baandii mormii miilaaf
- Shaakala baandii mormii qaama gadii
- Baandii mormii hamstring curls
- Shaakala Resistance Band kan qoma cimaa ta'eef
- Sochii qaamaa manaa baandii mormii waliin
- Shaakala miila jabeessuu baandii mormii waliin
- Sochii qaamaa baandii mormii maashaalee hamstring