Sochii qaama saalaa (squat mobility) Walxaxaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Sochii qaama saalaa (squat mobility) Walxaxaa
Squat Mobility Complex sochii qaamaa daayinamikii kan qaama gadii keessatti socho'uu, tasgabbii fi humna dabaluudhaaf qophaa'eedha, keessumaa jilba, jilbaa fi jilba irratti faayidaa kan uumudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama sochii qaamaa fi ga'umsa qaamaa waliigalaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataadha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa bifa squat isaanii guddisuu, miidhaan ittisuu fi gahumsa ispoortii adda addaa fi sochii guyyaa guyyaa irratti qaban guddisuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Sochii qaama saalaa (squat mobility) Walxaxaa
- Jilba kee jilbeenfachuu fi jilba kee duubatti dhiibuudhaan, garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa gochuudhaan jilba kee jalqabi.
- Jilba kee dhiibuu fi ulfaatina kee jilba kee irra kaa'uudhaan hamma dandeessutti qaama kee gadi buusi.
- Madaallii kee fi diriirsuu jilbaa fi qoma kee irratti xiyyeeffachuun sekondii muraasaaf bakka jalaa qabadhu.
- Gara bakka jalqabaatti deebi’uuf jilba kee keessaa dhiibaa, qaamni kee akka yuunitii tokkootti akka ol socho’u mirkaneessi, garaan kee ykn jilbi kee dursee akka ol ka’u hin godhin.
Manaahij a beerka Sochii qaama saalaa (squat mobility) Walxaxaa
- **Ho'isuu**: Squat Mobility Complex jalqabuu kee dura qaama kee ho'isuu kee mirkaneessi. Kunis maashaaleen keessan sochii qaamaa kanaaf akka qopheessan kan gargaaru yoo ta’u, miidhaan akka isin hin geenye ittisuu danda’a. Ho'isuun saffisaan kaardiyoo ykn diriirsuu salphaa tokko tokko dabalatee ta'uu danda'a.
- **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa godhan hafuura kee qabachuudha. Kanaa mannaa qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu, yeroo ol dhiibdu immoo hafuura baafadhu. Kunis dhiibbaa dhiigaa eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, ga’umsa kee fooyyessuu danda’a.
- **Sochii To'atame**: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, tokkoon tokkoon kutaa kompileeksii haala to’atameen raawwadhu.
Sochii qaama saalaa (squat mobility) Walxaxaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Sochii qaama saalaa (squat mobility) Walxaxaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Squat Mobility Complex hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi cimina ykn saffisa osoo hin taane bifa irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas ogeessa fiitness mariisisuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu mirkaneessuun miidhaan akka hin geenye gochuun ni gorfama. Yeroo sochii qaamaa gootan miira namaa kan hin tolle ykn dhukkubbiin yoo isinitti dhaga'ame, dhaabbattanii gorsa ogeessaa argachuun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sochii qaama saalaa (squat mobility) Walxaxaa?
- Overhead Squat Mobility Complex: Version kun barbell ykn PVC pipe mataa ol qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii garbaa fi tasgabbii guddisa.
- Single-Leg Squat Mobility Complex: Jijjiiramni kun yeroo squatting miila tokko lafa irraa kaafamuu qaba, kunis madaallii fi cimina gama tokkoon fooyyessa.
- Front Squat Mobility Complex: Jijjiirama kana keessatti, barbell qaama fuulduraa olka’iinsa garbaa irratti qabamee, kuads fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffata.
- Walxaxaa Sochii Utaaluu (Jump Squat Mobility Complex): Jijjiiramni daayinamikii kun gubbaa squat irratti utaaluu kan of keessaa qabu yoo ta’u, humnaa fi dho’iinsa guddisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sochii qaama saalaa (squat mobility) Walxaxaa?
- Goblet Squat shaakala gaarii kan biraa kan Squat Mobility Complex kan dabalu waan ta’eef sochii jilbaa fooyyessuuf kan gargaaruu fi bifa squat sirrii ta’e kan cimsu yoo ta’u, kunis sochii walxaxaa squat routine keessatti raawwachuuf murteessaadha.
- Shaakala Hip Thrust jedhamu kun yeroo squat bifa gaarii eeguu fi miidhaan qaamaa ittisuuf barbaachisaa ta’e glutes fi hamstrings cimsuu irratti waan xiyyeeffatuuf Squat Mobility Complex kan dabalatu yoo ta’u, sochii hip fooyya’aa ta’es ni jajjabeessa.
Ereyo la xiriira Sochii qaama saalaa (squat mobility) Walxaxaa
- Ulfaatina Qaamaa Squat Mobility Complex
- Shaakala Quadriceps Cimsuu
- Sochii qaamaa (Thigh Toning Workouts) gochuu
- Shaakala Ulfaatina Qaamaa Miilaaf
- Hojii Walxaxaa Sochii Squat
- Leenjii Ulfaatina Qaamaa Quadriceps
- Shaakala Ijaarsa Maashaalee Qomaa
- Sochii Sochii Qaama Squat
- Sochii qaamaa Ulfaatina Qaamaa Quadriceps fi Thigh
- Tooftaalee Sochii Squat Sadarkaa Ol’aanaa