Ulfaatina qaamaa Drop Jump Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Waxaa la soo saaray Ulfaatina qaamaa Drop Jump Squat

Bodyweight Drop Jump Squat shaakala daayinamikii humna qaama gadii, sochii qaamaa fi obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisudha. Atileetotaa fi namoota fiitness jaallatan humna dhoo'aa fi saffisa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii keessan guddisuu, cooma hir’isuu fi dandeettii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina qaamaa Drop Jump Squat

• Hamma dandeessu ol utaali, harka kee sochiidhaaf fayyadami, achiis jilba kee xiqqoo qaxxaamurtee miila kee irratti lallaafaa bu’i.
• Achumaan yeroo bu’u, jilba kee jilbeenfattee akka waan teessoo irra taa’eetti jilba kee duubatti dhiibuudhaan qaama kee gara haala gadi fagootti gadi buusi.
• Yeroo gabaabaaf haala squat irratti dhaabadhu, achiis dhoo’aadhaan kofoo kee keessaa dhiibiitii gara bakka jalqabaatti ol deebi’i.
• Tartiiba kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulfaatina qaamaa Drop Jump Squat

• Bu’uu To’atame: Yeroo utaalcha irraa bu’u, lallaafaa fi haala to’atameen bu’uu kee mirkaneessi. Dhiibbaa kana karaa miila keetii xuuxuu fi quba miila ykn kofoo kee irratti bu’uu irraa of qusadhu, kunis miidhaan si geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, miila keetiin diriirsee lafa buʼuuf kaayyeffadhu.
• Full Squat: Dogoggorri beekamaan full squat keessa seenuu dhiisuudha. Utaaluu kee dura yoo xiqqaate qoma kee lafaan wal qixa ta’uu isaa mirkaneessi. Kunis glutes, hamstrings, fi quads kee haala bu’a qabeessa ta’een hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• Harka Kee Fayyadamaa: Harka kee fayyadamii utaalchaaf humna maddisiisuuf gargaara. Harka kee yeroo jilbeenfattu gadi lulluuqsi ol jigsi

Ulfaatina qaamaa Drop Jump Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina qaamaa Drop Jump Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Drop Jump Squat gochuu danda’u, garuu cimina gadi aanaadhaan jalqabanii humni fi dandeettiin isaanii akkuma fooyya’een suuta suutaan dabaluu qabu. Shaakala kun qindoomina, madaallii fi humna gaarii waan barbaaduuf, namoonni jalqabaa yeroo isaanii fudhatanii bifaafi tooftaa sirrii ta’e barachuun miidhamuu irraa of eeguu qabu. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu adeemsa kana keessatti akka isaan qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkasumas yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina qaamaa Drop Jump Squat?

• Box Drop Jump Squat jechuun gara squat tti osoo hin ce'iin dura saanduqa ykn waltajjii irraa utaaluu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis humnaa fi dhoo'iinsa guddisuuf gargaara.
• Depth Jump Squat jijjiirama biraa bakka ati saanduqa irraa tarkaanfattu, lafa buute, fi battalumatti hamma danda'ametti olka'aa vertikaaliin utaaltu yoo ta'u, humna deebii kennuu guddisa.
• Tuck Jump Squat jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, bakka squat irraa hanga danda'ametti ol utaaluu fi qilleensa gidduutti jilba kee gara garaa keessanitti tucking kan of keessaa qabudha.
• Plyometric Jump Squat jijjiirama bakka squat irraa qilleensa dhoo'aa utaaluu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis humnaa fi saffisa guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina qaamaa Drop Jump Squat?

• Utaalcha Sanduuqa: Utaaluun saanduqa shaakala pilaayoomeetirii kan biraa yoo ta’u, humna dhoo’aa fi cimina qaama gadii fooyyessuu irrattis waan xiyyeeffatuuf, utaalcha kufaatii squat kan dabaludha. Makaanikiin utaaluu fi bu’uu utaalcha saanduqa utaalcha kufaatii squat wajjin wal fakkaata, kunis shaakala leenjii gaarii taasiseera.
• Kaasuun Re’ee: Xiyyeeffannaan kaasuun re’ee caalaatti adda ta’us, maashaalee re’ee cimsuudhaan utaalcha kufaatii squat kan dabalu yoo ta’u, isaanis marsaa utaaluu fi bu’uu squat kanaaf barbaachisoo dha. Re’oonni ciccimoon yeroo bu’an olka’iinsa utaalchaa fi tasgabbii guddisuuf gargaaruu danda’u.