Ulfaatina qaamaa Dhaabbataa Waraanaa Press Wall Deeggaramee

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Ulfaatina qaamaa Dhaabbataa Waraanaa Press Wall Deeggaramee

Bodyweight Standing Military Press Wall Supported jechuun shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas triceps fi upper back bobbaasa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundarra jiraniif, keessumaa kanneen ulfaatina osoo hin fayyadamin humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, haala dhaabbii kee fooyyessuu, tasgabbii garbaa guddisuu fi humna hojii ijaaruu dandeessa, kunis sochiiwwan guyyaa guyyaa raawwachuuf salphaa taʼa.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina qaamaa Dhaabbataa Waraanaa Press Wall Deeggaramee

• Harka kee guutummaatti mataa kee olitti diriirsi, harka kee gara fuulduraatti garagalee, akka waan barbeelii ijaan hin mul’anne dhiibuuf yaaltutti.
• Suuta suutaan harka kee gara sadarkaa garbaatti gadi buusi, dugda kee dallaa irratti diriirsitee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Harka kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, jilba kee garba kee wajjin akka walsimu mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, qaamni kee tasgabbaa’aa akka ta’ee fi sochiin kee akka to’atu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulfaatina qaamaa Dhaabbataa Waraanaa Press Wall Deeggaramee

• Harka Sirritti Kaa’uu: Harki kee yeroo barruu yaadame qabattu bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba. Harka keessan garmalee bal'isuu ykn garmalee walitti dhihoo kaa'uu dhiisuun barbaachisaadha, kunis garba keessan dhiphisuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa daangeessuu danda'a.
• Sochii To'atame: Harka kee hanga guutummaatti diriirutti ol kaasi, achiis suuta suutaan gadi deebi'i. Sochii saffisaa fi jerky ta'e irraa fagaachuun barbaachisaa dha, kunis miidhaan qaamaa fiduu danda'a. Kanaa mannaa, sochii qaamaa toʼannaa jala oolee fi tasgabbaaʼaa taʼe irratti xiyyeeffadhu, shaakala kana irraa buʼaa guddaa argachuuf.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Madaala fi tasgabbii eeguuf gargaaruuf yeroo sochii qaamaa hunda maashaalee garaa keetii cimsitee kaa’i. Dogoggorri beekamaan tokko hundee tuffachuudha, .

Ulfaatina qaamaa Dhaabbataa Waraanaa Press Wall Deeggaramee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina qaamaa Dhaabbataa Waraanaa Press Wall Deeggaramee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Standing Military Press Wall Supported gochuu danda’u. Shaakala kanaan dhugumatti humnaa fi tasgabbii maashaalee garbaa fi dugdaa gubbaa ijaaruuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, irra deddeebiin salphaadhaan jalqabuu fi humni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluudhaan miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas yeroo shaakala kana hunda bifa sirrii ta'e eeguun murteessaadha. Namni jalqabaa tokko waa'ee bifa isaanii mirkanaa'aa yoo hin taane, ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina qaamaa Dhaabbataa Waraanaa Press Wall Deeggaramee?

• Dhiibbaa Waraanaa Teessoo: Dhaabbachuu mannaa, garaagarummaa kana osoo taa’uu raawwatta, kunis dugda keetif deeggarsa dabalataa kennuu fi maashaalee garbaa kee irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Dhiibbaa Waraanaa Morma Duubaa: Jijjiiramni kun ulfaatina morma kee duuba irraa ol dhiibuu kan dabalatu siʼa taʼu, kunis kutaalee maashaalee garba keetii adda addaa irratti xiyyeeffachuu dandaʼa.
• Dhiibbaa Waraanaa Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon dhiibuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis humnaa fi madaallii gama tokkoon fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Kettlebell Military Press: Jijjiiramni kun ulfaatina qaamaa osoo hin taane kettlebell fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, qabannaa fi raabsa ulfaatinaa adda ta’e kan maashaalee kee karaa haaraa ta’een qormaata ta’uu danda’u kennuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina qaamaa Dhaabbataa Waraanaa Press Wall Deeggaramee?

• Pull-ups garee maashaalee faallaa, irra caalaa dugdaa fi biceps irratti waan hojjetaniif, Bodyweight Standing Military Press Wall Supported dabaluu danda'a, sochii qaama gubbaa madaalawaa ta'e mirkaneessuu fi madaallii maashaalee ittisuu.
• Dips shaakala bu'a qabeessa kan biraa kan Bodyweight Standing Military Press Wall Supported kan dabalu yoo ta'u, sababiin isaas adda durummaan maashaalee triceps, garaa fi garbaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi tasgabbii daran guddisa.