Tarree Delt Duubaa kan Siree Sheet qabu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree Delt Duubaa kan Siree Sheet qabu

Rear Delt Row with Bed Sheet shaakala humna ijaaru kan maashaalee deltoid duubaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii fooyya'aa fi cimina qaama gubbaa guddisa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif, keessumaa warra meeshaalee xiqqaadhaan mana keessatti sochii qaamaa gochuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas maashaalee fi tasgabbii garbaa guddisuu qofa osoo hin taane, dandeettii qaamaa eeguuf karaa baasii xiqqaa fi mijataa ta'e waan dhiyeessuuf.

Axad a Step-by-Step Tarree Delt Duubaa kan Siree Sheet qabu

• Balbala fuuldura dhaabbadhu, miilli kee bal’ina garbaatti addaan baasi, harka tokkoon tokkoon dhuma firaasha siree sanaa qabadhu.
• Xiqqoo duubatti hirkattee, qaama kee mataa irraa hanga miilaatti sarara qajeelaa ta'een, harki kee immoo qajeelee fuuldura kee ba'i - kun bakka jalqabaa keetii ti.
• Qaama kee gara balbalaatti harkisaa, jilba kee qaxxaamuree fi garba kee walitti micciiruudhaan, deltoids duubaa fi maashaalee dugda kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Harka kee dheeressuu fi to’annoo eeguun suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’i, qaamni kee akka hin laafne ykn akka hin lulluuqne mirkaneessi. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.

Manaahij a beerka Tarree Delt Duubaa kan Siree Sheet qabu

• Siree Siree Qabsiisi: Shaakala jalqabuu kee dura, firaasha siree olka’iinsa garaa irratti meeshaa jabaa tokkotti akka gaariitti akka hidhame mirkaneessi. Kun qabattoo balbalaa, reeliingii ykn meeshaa cimaa kan biraa kamiyyuu taʼuu dandaʼa. Yeroo sochii qaamaa godhan tasa akka tasaa 'snap' ykn 'slips' akka hin uumamne gochuun murteessaadha.
• Sochii Keessan To’adhaa: Yeroo firaasha siree gara keetti harkiftu, haala to’atameen raawwadhu. Sheet harkisuuf hin jerk ykn momentum hin fayyadaminaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Faayidaa Rear Delt Row guddisuuf, sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee core kee bobbaasi. Kunis tasgabbii fi...

Tarree Delt Duubaa kan Siree Sheet qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Delt Duubaa kan Siree Sheet qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rear Delt Row Bed Sheet wajjin hojjechuu danda’u. Shaakala kun salphaa waan ta'eef, siree jabaa malee meeshaa addaa hin barbaadu. Deeltooyidii duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa mana keessatti hojjechuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, irra deddeebi'uu xiqqaa irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas, miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e eeguun murteessaadha. Akka nama jalqabaatti, shaakala sana sirritti raawwachuu kee mirkaneessuuf namni si ilaalu gochuun si gargaaruu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Delt Duubaa kan Siree Sheet qabu?

• Seated Rear Delt Row with Dumbbells: Version kun tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabatanii teessoo irra taa'uu, xiqqoo jilbeenfachuu, achiis sochii qaxxaamuraa raawwachuu gaafata.
• Tarree Deeltii Duubaa Barbeeliin Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti, harka lamaan barbeelii qabattee, mudhiitti dhaabbattee jilbeenfatta, achiis sochii qaxxaamuraa raawwatta.
• Incline Bench Rear Delt Row with Dumbbells: Kunis harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbell qabatanii teessoo incline irratti fuula gadi ciisanii sochii rowing raawwachuu kan dabalatudha.
• Single Arm Rear Delt Row with Kettlebell: Version kun mudhiitti dhaabbachuu fi jilbeenfachuu, harka tokkoon kettlebell qabachuu, achiis sochii qaxxaamuraa raawwachuu of keessaa qaba

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Delt Duubaa kan Siree Sheet qabu?

• Balalii Duubatti Taa’ee ykn Garbaatee: Akkuma Rear Delt Row with Bed Sheet, shaakala kun deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tasgabbii fi madaallii garbaa fooyyessuuf gargaara, raawwii fooyya’aa fi ittisa miidhaan akka hin geenye gumaacha.
• Standing Resistance Band Pull-Aparts: Shaakala kanaan Rear Delt Row with Bed Sheet kan dabalu yoo ta’u, akkasumas deltoids duubaa fi maashaalee dugda gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, haala dhaabbii qaamaa, sochii garbaa fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.