Tarree Gargalfame kan Siree Siree Waliin

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree Gargalfame kan Siree Siree Waliin

Inverted Row with Bed Sheet shaakala humna ijaaruu baay’ee kan ta’ee fi maashaalee dugdaa, biceps fi core irratti kan xiyyeeffatedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness adda addaa jiraniif, keessumaa kanneen meeshaalee jiim hin arganneef, balbala jabaa fi firaasha siree qofa waan barbaaduuf filannoo fiitness gaarii dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun humna qaama gubbaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi barmaatilee fiitness dalagaa ta’e kan mijataa mana keessanii keessatti raawwatamuu danda’u kennuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Tarree Gargalfame kan Siree Siree Waliin

• Balbala fuuldura dhaabbattee harka lamaan, harki kee wal fuulduratti, hamma qaamni kee kofaan duubatti jilbeeffatutti duubatti deebi’i.
• Qaama kee qajeelaa taasisuudhaan, jilba kee jilbeenfachuu fi garaa kee gara sheetitti ol harkisuudhaan, garba kee walitti dhidhiitamuu isaa mirkaneessuudhaan jalqabi.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhuu achiis suuta jettee gara bakka jalqabaatti of gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsi.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sochii qaamaa guutuu sarara qaamaa qajeelaa ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Gargalfame kan Siree Siree Waliin

• **Ejjennoo Sirrii:** Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa ta'uu qaba. Miila kee lafa irra kaa’i, yoo barbaachisaa ta’e jilba kee jilbeenfadhu, qaamni kee kofa osoo hin dhiphatin ol of harkisuu si dandeessisu irratti akka argamu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan, jilbi akka jilbeenfatu gochuu ykn dugda garmalee qaxxaamuruudha, kunis miidhaan dugdaa fiduu danda’a.
• **Sochii To'atame:** Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi toʼannaa jala oolchuudhaan shaakala kana raawwadhu. Gara bakka gubbaatti ol of harkisi, yeroo muraasaaf dhaabi, achiis gadi of deebisi. Kunis sana mirkaneessuuf gargaara

Tarree Gargalfame kan Siree Siree Waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Gargalfame kan Siree Siree Waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala firaasha sireetiin Inverted Row hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala ulfaatina qaamaa guddaa kan dugda, biceps, fi core irratti xiyyeeffatedha. Haa ta’u malee, miidhaan ittisuu fi bu’a qabeessummaa mirkaneessuuf bifa fi teeknika sirrii ta’e murteessaadha. Jalqaboota absolute ta'aniif xiqqoo qormaata ta'uu danda'a, garuu shaakala waliin, qabachuun ni danda'ama. Tarkaanfiiwwan itti hojjetan kunooti: 1. Firaasha siree balbala tokko irratti qabsiisi. Fiixee fixee tokko irratti hidhata hidhuun balbala akka hidhiin sun gama biraa akka ta’uuf cufi, fixee sana jabeessi. 2. Harka lamaan sheeticha qabadhu, kofa mijataa ta'e garuu siif qormaata ta'etti duubatti hirkadhu. Miilli kee balbala irraa hamma fagoo deemtu sochiin qaamaa cimaa taʼa. 3. Qaama kee qajeelaa eegi, sheet harkisuu fi garba kee walitti micciiruun gara balbalaatti of harkisi. 4. To'annaadhaan of duuba deebi'ii gadi buusi. Suuta jettee jalqabuu fi humni kee akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan cimina dabaluu hin dagatin. Yeroo hunda mariisisaa

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Gargalfame kan Siree Siree Waliin?

• Wide Grip Inverted Row with Bed Sheet: Sheet bal’ina garbaa qabachuu mannaa, harka kee bal’isuun maashaalee adda addaa dugdaa fi garba kee irratti xiyyeeffachuuf.
• Close Grip Inverted Row with Bed Sheet: Yeroo sheet qabattu harka kee walitti dhiheessuun, baayceps kee fi kutaa keessaa dugda kee irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Inverted Row with Bed Sheet - Feet Elevated: Miila kee bakka olka’aa akka teessoo ykn siree irra kaa’uudhaan rakkina sochii qaamaa guddisuu fi maashaalee qaama kee gubbaa caalaatti bobbaasuun ni danda’ama.
• Tarree Gargalfame Siree Siree Waliin - Isometric Hold: Irra deddeebi’uu raawwachuu mannaa, obsa fi cimina maashaa guddisuuf bakka gubbaa tarree garagalfame yeroo dheeraaf qabadhu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Gargalfame kan Siree Siree Waliin?

• Lamaanuu sochii harkisuu walfakkaataa waan fayyadamaniif shaakala biraa Inverted Row with Bed Sheet kan dabalu yoo ta’u, harkisuu garuu ulfaatina qaama kee guutuu akka ol kaastu si gaafachuudhaan qormaata dabalataa dabalata.
• Pilaankiin maashaalee ijoo yeroo sochii tarree garagalfame bifaa fi madaallii sirrii ta’e eeguuf barbaachisoo waan ta’aniif, barmaatilee Inverted Row with Bed Sheet irratti dabalata faayidaa qabudha.