Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Dhiyeenya-qabachuu Tarree Harka Tokko

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Dhiyeenya-qabachuu Tarree Harka Tokko

Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row shaakala faayidaa qabu kan dugda, garbaa fi maashaalee harkaa irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii hundee fooyyessa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf. Namoonni sochii qaamaa kana kan filachuu danda’u, maashaa isaanii guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf, akkasumas meeshaalee jiim bal’aa osoo hin barbaachisin humna qaama waliigalaa fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Dhiyeenya-qabachuu Tarree Harka Tokko

• Kofa xiqqoo irratti of kaa’i, xiqqoo duubatti hirkattee, harka tokkoon meeshaa sana qabi, harka kee guutummaatti diriirsi.
• Humna harka kee qofa fayyadamuun qaama kee gara wanta sanaatti harkisi, yeroo kana gootu jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i.
• Maashaalee dugda keetii bobbaasuuf sochii gubbaatti yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu.
• Suuta suutaan gadi dhiisii ​​gara bakka jalqabaatti deebi’i, sochii qaamaa hunda keessatti qaamni kee qajeelaa akka ta’u mirkaneessi. Shaakala kana harka isa kaaniin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Dhiyeenya-qabachuu Tarree Harka Tokko

• Qabduu Sirrii: Qabduu sana qabachuu cimaadhaan qabadhu, harka kee immoo gara keessaatti garagalee qabadhu. Qabduun kun maashaalee biceps fi dugda keessanii haala bu’a qabeessa ta’een akka bobbaaftan isin gargaara. Dogoggorri beekamaan qabattoo laaftuu ykn harka mirgaa gara gadiitti qabachuudha, kunis harka namaa akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a.
• Sochii Keessan To’adhaa: Shaakala kana yeroo raawwattan, jilba keessan duubatti harkisaa, garba keessan walitti dhidhiitanii harka keessan qaama keessanitti dhihoo ta’aa. Dogoggora barame kan qaama kee duubatti deebisuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu; kunis miidhaan dugdaa fiduu waan danda’uuf maashaalee kee bu’a qabeessa ta’een hin hojjetu. Sochiin suuta kan jedhu, kan to’atamuu fi kan irratti xiyyeeffate ta’uu qaba

Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Dhiyeenya-qabachuu Tarree Harka Tokko Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Dhiyeenya-qabachuu Tarree Harka Tokko?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row gochuu danda’u. Haa ta'u malee, sochiin qaamaa kun humna qaama gubbaa hamma gaarii akka barbaadu hubachuun barbaachisaadha. Namni jalqabaa tokko garmalee rakkisaa yoo ta’e, sochii qaamaa sana fooyyessuu ykn hanga humni isaanii fooyya’utti gargaarsa fayyadamuu danda’u. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef cimina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu tokko akka to’atu gochuun shaakala sirnaan raawwatamuu isaa mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Dhiyeenya-qabachuu Tarree Harka Tokko?

• Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Inkliinii: Jijjiiramni kun barruu ykn fuula olka’aa kan barbaadu yoo ta’u, kunis yeroo tokkotti harka tokko irratti xiyyeeffachuun, garagalcha irratti of harkisuu kan si dandeessisudha.
• Tarree Renegade Ulfaatina Qaamaa: Jijjiirama kana keessatti, bakka pilaankii irraa jalqabda, harki tokkoon tokkoon isaa dumbbell irratti kaa’uudhaan, yeroo tokkotti harka tokko qaxxaamurtee, qaamni kee qajeelaa fi tasgabbaa’aa akka ta’u taasisa.
• Ulfaatina qaamaa Tarree dhaabbannaa harka tokkoo: Jijjiiramni kun leenjisaa fannifamuu kan akka TRX fayyadama, bakka ati harka tokkoon qabattoo qabattee duubatti hirkattee qaama kee ol harkistu.
• Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Irra Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun mudhiitti jilbeenfachuu, harka tokko teessoo irratti deeggarsaaf dhaabuu fi harka isa kaan fayyadamuun sochii qaxxaamuraa raawwachuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Dhiyeenya-qabachuu Tarree Harka Tokko?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa maashaalee faallaa Tarree Harka Tokko Dhiyeenya Qabuu Dhaabbataa hojjetu, kunis adeemsa sochii qaamaa kee keessatti madaallii ni kenna. Tarreen dugdaa fi biceps kee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, push-ups garaa fi triceps kee irratti xiyyeeffata.
• Pilaankii: Pilaankiin shaakala guddaa Standing Close-grip One Arm Row dabaluudhaaf kan gargaaru yoo ta’u, maashaalee hundee kan cimsan yoo ta’u, isaanis yeroo shaakala qaxxaamuraa madaallii fi tasgabbii eeguuf barbaachisoo dha.