Tarree Gargalfame Qabduu Qabu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree Gargalfame Qabduu Qabu

Inverted Row with Straps shaakala qaama gubbaa baay'ee fayyadamuu danda'u kan dugda, garba fi harka keessan cimsuuf qophaa'eedha. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Shaakala kana raawwachuun haala dhaabbii kee fooyyessuu, humna hojii kee guddisuu fi miidhaan akka hin geenye ittisuuf gargaara, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Tarree Gargalfame Qabduu Qabu

• Miila kee gara fuulduraatti deemi, hamma qaamni kee kofa xiqqoo ta’utti duubatti hirkatee, qaamni kee mataa irraa hanga kofootti qajeelaa.
• Garaa kee gara qabattootti ol harkisi, qaamni kee sarara qajeelaa tokkotti akka turu gochuudhaan, jilba kee walitti dhidhiittee fi jilba kee qaxxaamursi.
• Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jettee gara bakka jalqabaatti of gadi buusi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Gargalfame Qabduu Qabu

• Qabduu fi Harkisuu: Shaakala kana keessatti qabachuun murteessaadha. Qabduuwwan qabannaa jabaa ta’een garuu garmalee cimsee hin qabin qabadhu. Yeroo of harkistu harka qofaan osoo hin taane jilba keetiin harkisuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee dugda keessanii haala bu’a qabeessa ta’een ni bobbaasa. Dogoggora barame biceps keetiin harkisuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fi bu’aa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Saffisa suuta jedhu fi to'atame eeguun barbaachisaa dha, yeroo of harkiftuu fi gadi of gadi buustu. Kunis maashaaleen kee yeroo dheeraaf akka dhiphatan taasisa, kanaanis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni fooyyessa.
• Daangaa Sochii: Akka taate mirkaneessi

Tarree Gargalfame Qabduu Qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Gargalfame Qabduu Qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Inverted Row with Straps hojjechuu danda’u. Sadarkaa dandeettii qaamaa nama tokkoo wajjin akka walsimuuf fooyya'iinsa baay'ee waan taasisuuf shaakala jalqabaatiif shaakala guddaadha. Namni tokko kofa qaama isaanii jijjiiruun rakkina sana sirreessuu danda’a. Lafa wajjin hamma wal fakkaattu shaakala cimaa taʼa. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneeffachuun barbaachisaadha. Yoo jalqaba taate, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun si gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Gargalfame Qabduu Qabu?

• Tarree Gargalfame Qabduu fi Miila Olkaafame: Miila kee ol kaasuudhaan rakkinaa fi cimina sochii qaamaa dabaluudhaan, wiirtuu fi qaama kee isa gubbaa daran bobbaafta.
• Wide Grip Inverted Row with Straps: Jijjiiramni kun maashaalee dugdaa fi garba kee isa gubbaa irratti xiyyeeffata, qabannaa qaphxii irratti bal’isuudhaan.
• Close Grip Inverted Row with Straps: Qabduu dhiphisuudhaan xiyyeeffannoo gara maashaalee dugda gidduu fi biceps kee keessa jiranitti jijjiirta.
• Tarree Gargalfame Qabduu fi Iso Hold Waliin: Olka’iinsa tarree irratti, bakka kee sekondii hedduudhaaf qabadhu, osoo gadi deebi’ii hin gadi bu’iin dura. Kunis maashaalee keessaniif yeroo dhiphina jala jiru dabaluudhaan humnaa fi obsa guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Gargalfame Qabduu Qabu?

• Dhiibuun maashaalee faallaa ta’an kan akka garaa fi triceps irratti xiyyeeffachuudhaan sochii qaamaa madaaluu danda’a, kunis humna qaama gubbaa madaalawaa ta’e eeguu fi madaallii maashaalee mudachuu danda’u ittisuuf gargaaruu danda’a.
• Deadlifts Inverted Row with Straps wajjin haala gaariin hojjeta sababiin isaas lamaan isaanii maashaalee sansalata duubaa, kanneen akka hamstrings, glutes, fi lower back dabalatee, humna qaama guutuu fi tasgabbii guddisa.