Chin ups jedhu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Chin ups jedhu

Chin-ups sochii qaama gubbaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee latissimus dorsi, biceps fi brachialis irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humnaa fi guddina maashaalee kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta’aniif humna qaama isaanii isa gubbaa fi obsa guddisuu barbaadaniif mijatoo dha. Sochii qaamaa keessan keessatti chin-ups hammachuun humna qabachuu, haala dhaabbii fi to’annoo qaamaa waliigalaa fooyyessuu danda’a, kunis nama dandeettii hojii isaanii guddisuuf kaayyeffate kamiifuu sochii qaamaa gaarii ta’a.

Axad a Step-by-Step Chin ups jedhu

• Qaama kee gara oliitti gara barruutti harkisi, qaamni kee qajeelaa akka ta’ee fi jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’ee biceps kee akka bobba’u mirkaneessi.
• Hanga qoma kee sadarkaa bar ol ta'utti of harkisuu itti fufi, yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu maashaan akka dhiita'u gochuu.
• Suuta suutaan qaama kee haala to’atameen hanga harki kee guutummaatti diriirutti gadi deebi’i.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Chin ups jedhu

• Unka Sirrii: Dogoggorri namoonni yeroo chin-up raawwatan baay’inaan raawwatan unka sirrii fayyadamuu dhabuudha. Unka sirrii ta’e harka qajeelaa guutuudhaan fannifamuudhaan jalqabuu, hanga qoma kee barruu irra jirutti ol harkisuu, achiis hamma harki kee deebi’ee qajeelutti of gadi buusudha. Barruu irra of baasuuf lulluuqqachuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa siif hin kennu.
• Qabduu: Qabduun kee yeroo chin-up raawwattus murteessaadha. Harki kee gara keetti kan garagalee ta’uu qaba, harki kee immoo gara bal’ina garbaa addaan fagaachuu qaba. Qabduun kun biceps keessan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Hafuura baafachuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan hafuura kee qabachuudha

Chin ups jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Chin ups jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa chin ups yaaluun akka danda’amu beekamaadha, garuu humna qaama gubbaa guddaa waan barbaadaniif baay’ee qormaata ta’uu danda’u. Suuta suutaan jalqabuun suuta suutaan humna ijaaruun barbaachisaadha. Jalqaboonni baandii mormii ykn maashinii harkisaa gargaarame fayyadamuun gargaarsa chin ups irraa jalqabuu danda’u. Akkasumas shaakala biroo kan akka bicep curls, lat pull downs, fi push ups shaakaluudhaan humna barbaachisu ijaaruu danda’u. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii qabaachuun kan gorfamu yoo ta'u, ogeessa fiitness mariisisuun faayidaa qabaachuu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Chin ups jedhu?

• The Wide-Grip Chin-Up: Jijjiirama kana keessatti, qabannaa kee bal'ifta kunis lats kee caalaatti irratti xiyyeeffata.
• The Close-Grip Chin-Up: Version kun harka keessan walitti dhiheessuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis biceps caalaatti hojjeta.
• Mixed-Grip Chin-Up: Jijjiiramni kun harka tokko harka jalaa qabachuu, harka kaan immoo harka ol qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qaama kee isa gubbaa irratti qormaata addaa ta’a.
• The Weighted Chin-Up: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun ulfaatina dabalataa qaama keessanitti maxxansiisuun, ciminaa fi humna ijaarsa sochii qaamaa sanaa dabaluu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Chin ups jedhu?

• Deadlifts maashaalee dugdaa fi hundee waan cimsuuf chin-ups kan dabalu yoo ta'u, kunis bifa sirrii ta'e eeguu fi ga'umsa chin-ups fooyyessuuf barbaachisaa dha.
• Bicep curls shaakala biraa kan chin-up routine kee guddisuu danda'uudha, sababiin isaas biceps kallattiin, garee maashaalee yeroo chin-up baay'ee bobba'an irratti xiyyeeffata, kanaanis humna harkisuu kee fooyyessa.