Tarree Ulfaatina Qaamaa Doorway keessatti

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree Ulfaatina Qaamaa Doorway keessatti

Tarreen Ulfaatina Qaamaa Doorway keessatti sochii qaamaa qabatamaa fi baay'ee fayyadamu yoo ta'u, maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffatee humna qaama gubbaa keessanii fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, keessumaa warra sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi meeshaa addaa osoo hin barbaachisin mana keessatti hojjetamuu danda'u barbaadaniif. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u, sababiin isaas haala dhaabbii qaamaa waan guddisu, dandeettii hojii kan guddisu, akkasumas salphaatti hojii fiitness kamiyyuu keessatti walitti makamuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Tarree Ulfaatina Qaamaa Doorway keessatti

• Harka kee gara fuulduraatti gara fuulduraatti, quba kee immoo furmaata balbalaa irratti marsitee, gama lamaan furmaata balbalaa gara olka’iinsa garaa irratti qabi.
• Duubatti hirkattee, qaamni kee mataa kee irraa hanga kofoo keetti qajeelee akka harki kee diriiree fi furmaata balbalaa qabachuudhaan ulfaatina kee deeggaraa jirta.
• Qaama kee gara furmaata balbalaatti harkisi, garba kee walitti micciiruudhaan fi jilba kee qaxxaamuruudhaan, qaamni kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan.
• Suuta suutaan harka kee diriirsuun gara bakka jalqabaatti duubatti hirkatee rep tokko xumuruu, miidhaan akka hin geenyeef sochii hunda keessatti to’annoo eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Ulfaatina Qaamaa Doorway keessatti

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti wanti ijoo ta’e kan biraan saffisa. Rep tokko daftee xumuruu akka dandeessu osoo hin taane, to'annoo sochii hunda keessatti eegdudha. Qaama kee suuta suutaan gara furmaata balbalaatti ol harkisi, sekondii tokkoof qabadhu, achiis toʼannaadhaan gadi of deebisi. Kunis bu’a qabeessummaa shaakala kanaa akka guddatu gargaara.
• Engage Your Core: Dogoggorri beekamaan irraa fagaachuu qabdu, core kee tuffachuudha. Qaama kee tasgabbeessuu fi miidhaan akka hin geenye waan gargaaruuf, sochii qaamaa guutuu keessatti wiirtuun kee bobba'uu qaba. Mee yaadi, garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuudhaan, wiirtuun kee akka hin sochoone gochuuf.
• Guutuu Range

Tarree Ulfaatina Qaamaa Doorway keessatti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Ulfaatina Qaamaa Doorway keessatti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Doorway keessatti Bodyweight Row gochuu danda'u. Ulfaatina qaamaa ofii akka ittisaatti waan fayyadamuuf meeshaa addaa waan hin barbaanneef jalqabuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, balballi isaa jabaa fi ulfaatina kee deggeruu akka danda'u mirkaneessuun barbaachisaadha. Akkasumas, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu qabu. Yoo yaaddoo fayyaa qabaattan, yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa jalqabuu keessan dura hakiima ykn ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Ulfaatina Qaamaa Doorway keessatti?

• Tarree TRX: Jijjiiramni kun tarree raawwachuuf, akkuma TRX, qaphxii fannifamuu fayyadama. Kofoon qaama keetii cimina sochii qaamaa fooyyessuuf sirreeffamuu dandaʼa.
• Tarree Ulfaatina Qaamaa Gabatee: Yoo balbala ykn meeshaa hin qabne, tarree raawwachuuf minjaala jabaa fayyadamuu dandeessa. Minjaala jala ciiftee qarqara minjaalichaa akka qabannaa keetti fayyadamtee ol of harkifta.
• Tarree Balbala Haalluu: Jijjiirama kana keessatti, haalluu balbala banaa tokko gubbaatti darbattee tarreewwan kee raawwachuuf dhuma tokkoon tokkoon isaanii qabattee deemta. Kunis cimina qabachuu fooyyessuuf gargaara.
• Tarree Baandii Mormii: Jijjiiramni kun baandii mormii balbala tokko keessatti qabachuu fi sochii qaxxaamuraa mormii baandii irratti raawwachuu kan dabalatudha. Dhiphina baandichaa sirreessuu dandeessa

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Ulfaatina Qaamaa Doorway keessatti?

• Squats shaakala dabalataa kan biraati, sababiin isaas qaama gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, Doorway keessatti Bodyweight Row kan qaama gubbaa irratti xiyyeeffate cinatti shaakala humna qaama guutuu madaalawaa ta’e akka eegdu mirkaneessa.
• Pilaankiin wiirtuu waan cimsuufis faayidaa qaba, kunis yeroo Tarree Ulfaatina Qaamaa Doorway keessatti bifa sirrii fi tasgabbii eeguuf murteessaadha, kanaanis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisa.