Ulfaatina Qaamaa Squatting Row

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Squatting Row

Bodyweight Squatting Row shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi shaakala humna qaama gadii fi sochii qaama gubbaa walitti fidu yoo ta'u, tasgabbii hundee, obsa maashaalee fi humna qaama waliigalaa guddisuuf kan akeekedha. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan gareewwan maashaalee hedduu yeroo tokkotti irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis karaa yeroo qusatu kan dandeettii qaamaa fooyyessuu, cooma hir'isuu fi humna hojii ijaaruu danda'u dhiyeessa.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Squatting Row

• Harka lamaan, harka kee gara gadiitti, harka kee diriirsitee hamma harki kee guutummaatti diriiree qaamni kee kofa xiqqoo ta’etti duubatti hirkadhu.
• Jilba kee jilbeenfadhuutii qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Ol deebitee dhaabachuuf jilba kee keessaa dhiibi, yeroo walfakkaatutti qaama kee gara barruutti harkisi, akka waan tarree raawwattuutti garba kee walitti dhidhiiti.
• Qaama kee gara bakka squat tti deebi'ii gadi buusuun harka kee ammas dheeressuun rep tokko xumuruu. Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Squatting Row

• **Engage your Core**: Dogoggorri biraa maashaalee core kee bobbaasuu dhiisuudha. Kunis maashaalee harkaa fi garba kee irratti garmalee akka hirkattu gochuudhaan sochiin qaamaa sun buʼa qabeessa akka hin taane gochuu dandaʼa. Kana hambisuuf, sochii qaamaa jalqabuu kee dura maashaalee kee hundee cimsitee sochii guutuu keessatti akka bobba’an mirkaneessi.
• **Dugda kee Arching gochuu irraa fagaachuu**: Dugda kee Arching gochuun lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan sirra ga'uu danda'a. Yeroo hunda dugda kee qajeelaa fi jilbaa fi miila kee wajjin walsimsiisu

Ulfaatina Qaamaa Squatting Row Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Squatting Row?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Squatting Row raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, cimina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa ittisuuf foormii sirrii ta'e qabaachuunis murteessaadha. Yoo mirkanaa’aa hin taane, namoonni jalqabaa ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Squatting Row?

• Jijjiiramni TRX Bodyweight Row leenjisaa suspension fayyadama, miila kee bakka anchor irraa dhihoo ykn fagootti sochoosuun sadarkaa rakkinaa sirreessuuf si dandeessisa.
• Australian Pull-Up garaagarummaa biraa yoo ta'u, olka'iinsa mudhii irratti bar tokkoon kan raawwatamu yoo ta'u, qaama kee qajeelee osoo jiruu garaa kee hanga barruutti ol harkisuu si dandeessisa.
• Tarreen Ulfaatina Qaamaa Gingilchaa barruu osoo hin taane ring jiminaastikii fayyadama, tasgabbii fi qindoomina keessaniif qormaata dabalataa kenna.
• Tarreen Ulfaatina Qaamaa Harka Tokko garaagarummaa guddaa kan qabu yoo ta'u, harka tokko qofa fayyadamtee of harkiftu, kunis rakkinaa fi humna barbaachisu baay'ee dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Squatting Row?

• Dhiibuun Tarree Ulfaatina Qaamaa Squatting Row dabaluu danda’a sababiin isaas tarreen squatting maashaalee qaama gadii fi dugda irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, dhiibbaan garaa, garbaa fi triceps cimsuu danda’a, kunis sochii qaama guutuu madaalawaa ta’e kenna.
• Pilaankiin shaakala bu’a qabeessa kan biraa kan Bodyweight Squatting Row dabaluu danda’udha, sababiin isaas maashaalee hundee cimsa, tasgabbii fi madaallii kee fooyyessa, kunis yeroo tarree squatting bifa sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.