Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Dhiyeenya-qabachuu Tarree Harka Tokko

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Dhiyeenya-qabachuu Tarree Harka Tokko

Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, dugda, biceps fi garba keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sagalee maashaalee guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, ulfaatina qaama keessanii mormiidhaaf waan fayyadamuuf, humna irratti hundaa’uun sirreeffamuu waan danda’uuf mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama gubbaa ijaaruuf, hiika maashaalee fooyyessuuf, fi dandeettii dalagaa guddisuuf, kunis sochii guyyaa guyyaa fi fayyaa waliigalaa gargaaruu danda'a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Dhiyeenya-qabachuu Tarree Harka Tokko

• Harka kee guutummaatti diriirsitee qaamni kee kofa xiqqoo akka ta’u gochuudhaan utubaa ykn furmaata balbalaa harka keetiin qabi.
• Maashaalee harkaa fi dugda qofa fayyadamuun qaama kee gara utubaa ykn furmaata balbalaatti harkisi, yeroo kana gootu jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’i.
• Qaama kee hamma dandeessutti utubaa ykn furmaata balbalaatti erga harkiftee booda, maashaalee dugda keetii dhidhiituuf yeroo muraasaaf dhaabi.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’uuf diriirsi, gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Dhiyeenya-qabachuu Tarree Harka Tokko

• Sochii Harkaa Sirrii: Yeroo ulfaatina harkiftu, harka kee qofa osoo hin taane maashaalee dugda keetii fayyadamuu kee mirkaneessi. Sochiin kun harki kee harkisuu irraa osoo hin taane, garagalchuu garba kee irraa jalqabuu qaba. Kun dogoggora barame kan harka namaa dhiphisuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'uudha.
• Sochii Suutaa fi To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon rep haala suuta jedhu fi to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis maashaalee sirrii ta’an fayyadamuu fi ulfaatina kaasuuf sochii qaamaa irratti hirkatanii akka hin jirre mirkaneessuuf gargaara. Akkasumas maashaaleen akka gaariitti akka hirmaatan fi guddina akka qabaatan ni taasisa.
• Sochii Madaalawaa: Qaama kee gama lamaan walqixa hojjechuun barbaachisaadha. Yoo ati

Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Dhiyeenya-qabachuu Tarree Harka Tokko Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Dhiyeenya-qabachuu Tarree Harka Tokko?

Shaakala Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row humnaa fi madaallii inni barbaadu irraa kan ka’e namoota jalqabaaf xiqqoo qormaata ta’uu danda’a. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa shaakala kana sadarkaa dandeettii qaamaa isaanii wajjin akka walsimutti fooyyessuu danda'u. Hanga fagootti duubatti hin hirkatin ulfaatina qaamaa xiqqaa fayyadamuu danda’u, ykn hanga humna barbaachisu ijaaranitti baandii mormii fayyadamuu danda’u. Yeroo hunda suuta jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu ittisuuf barbaachisaa dha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Dhiyeenya-qabachuu Tarree Harka Tokko?

• TRX One Arm Row garaagarummaa biraa yoo ta'u, meeshaalee leenjii suspension fayyadamuun madaallii fi humna keessan qormaata.
• Tarreen Dumbbell Harka Tokko shaakala kanaa kan dumbbell of keessaa qabu yoo ta'u, sochii irratti mormii dabalataa dabalata.
• Tarreen Harka Tokko Bent Over Row jijjiirama bakka ati yeroo dhaabbattee fi jilbeenfattu barbell ykn kettlebell fayyadamtudha, kanaanis core kee caalaatti dammaqinaan bobbaafta.
• Tarreen Renegade jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, bakka pilaankii tarree harka tokkoo wajjin walitti fiduun, sochii qaama guutuu kan kennudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Dhiyeenya-qabachuu Tarree Harka Tokko?

• Dhiibbaa: Isaan kun maashaalee faallaa Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row, jechuunis garaa, triceps fi garba hojjetu, sochii qaama guutuu madaalawaa ta’e dhiyeessuu fi simmeetirii qaama waliigalaa fooyyessuuf gargaaru.
• Tarreewwan Dumbbell: Akkuma Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row, kunniin maashaalee dugdaa fi biceps irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta’u, ulfaatinni dabalataa garuu naannoowwan kanneen keessatti humnaa fi maashaalee daran ijaaruuf gargaaruu danda’a.