Baandii EZ Barbell Dhiyeenya-qabachuu Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Agwanta obbo.

Waxaa la soo saaray Baandii EZ Barbell Dhiyeenya-qabachuu Curl

Band EZ Barbell Close-grip Curl shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi biceps fi forearms irratti xiyyeeffachuu fi cimsuuf qophaa'eedha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna harkaa guddisuu, madaallii maashaalee fooyya’aa taasisuu, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna qaama gubbaa barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii EZ Barbell Dhiyeenya-qabachuu Curl

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i, yeroo sochii qaamaa akka hin sochoone mirkaneessi, xiyyeeffannoo biceps irratti akka qabaatuuf.
• Suuta suutaan barbell gara oliitti qaxxaamursi osoo hafuura baafattu biceps kee walitti siqsi, harka gubbaa akka hin dhaabanne godhi, hamma biceps kee guutummaatti walitti siqee fi bar sadarkaa garbaa irra jirutti curl itti fufi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta suutaan akkuma hafuura baafattutti barruu sana bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi, sochii suuta jedhu fi to’atame mirkaneessuu. Shaakala kana hamma gorfametti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii EZ Barbell Dhiyeenya-qabachuu Curl

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi to’atameen shaakala kana raawwadhu. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee sochii qaamaa hunda keessatti guutummaatti akka bobba’an taasisa. Dogoggorri beekamaan, barbell ol kaasuuf momentum fayyadamuudha, kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda'a.
• Kophee Keessatti Tucked Gochuu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’ee turuu qaba. Dogoggorri beekamaan jilba namaa balaqqeessa’uudha, kunis garba irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa biceps irratti hir’isuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti jalaa diriirsuu kee mirkaneessi

Baandii EZ Barbell Dhiyeenya-qabachuu Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii EZ Barbell Dhiyeenya-qabachuu Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band EZ Barbell Close-grip Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun gaariidha. Kunis sirritti hojjechaa akka jirtuu fi gareewwan maashaalee sirrii ta'an irratti xiyyeeffachuu kee mirkaneessuuf gargaara. Furtuun baay’ina ulfaatinaa irratti osoo hin taane qulqullina sochii sanaa irratti xiyyeeffachuu akka ta’e yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii EZ Barbell Dhiyeenya-qabachuu Curl?

• Maashinii Keebilii Close-grip Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii kan qajeelaa ykn EZ bar attachment qabu fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti wal-dhiibbaa walitti fufiinsa qabu kan hayyamudha.
• Resistance Band Close-grip Curl: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane resistance band fayyadama, kunis warra mana keessatti ykn yeroo imala sochii qaamaa gochuu barbaadaniif filannoo gaarii ta’uu danda’a.
• Hammer Curl: Kun jijjiirama biraa kan ati dumbbells qabattee harka kee gara waliitti garagalee qabattee deemtu yoo ta’u, garuu akka close-grip curl, sochii guutuu keessatti harka kee haala kana keessa kaa’atta.
• Preacher Close-grip Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa kan EZ bar ykn dumbbells qabu fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis gargaarsa kamiyyuu garba irraa dhorkuudhaan biceps adda baasuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii EZ Barbell Dhiyeenya-qabachuu Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls brachialis fi brachioradialis, maashaalee lama yeroo Band EZ Barbell Close-grip Curl raawwattan fayyadamnu irratti hojjeta, kanaanis humnaa fi guddina harka keessanii guddisa.
• Dhiibbaa: Dhiibuun garaa, garbaa fi triceps irratti kan hojjetu yoo ta’u, isaanis yeroo Band EZ Barbell Close-grip Curl maashaalee tasgabbeessan waan ta’aniif humna waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa.