Taa'ee Qabduu cufi Duuba Morma Triceps Extension

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Taa'ee Qabduu cufi Duuba Morma Triceps Extension

The Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension shaakala humna ijaaru kan triceps fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, namoota dhuunfaa dandeettii humna qaama isaanii gubbaa guddisuu fi hiika maashaalee fooyyessuu ni kenna. Atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaa qabaniif mijataa dha, sababiin isaas sadarkaa dandeettii qaamaa nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu danda'a. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna harka isaanii fooyyessuuf, haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaa ykn ispoortii humna qaama gubbaa barbaadu raawwachuuf gargaaruuf.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Qabduu cufi Duuba Morma Triceps Extension

• Harka lamaan dumbbell qabadhuu harka kee qajeelee mataa kee irratti ol diriirsi, harki harka keetii gara oliitti ilaaluu qaba.
• Suuta suutaan dambbell mataa kee duuba gadi buusi, jilba kee jilbeenfachuudhaan, harka kee gubbaa akka hin dhaabbannee fi mataa keetti dhihoo ta’e.
• Hanga harki kee duraa biceps kee tuqutti ulfaatina gadi buusi, sochii kana hunda keessatti jilbi kee gara oliitti akka akeeku mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf jala sochii sanaa dhaabi, achiis suuta jedhii jilba kee dheeressuudhaan, triceps kee bobbaasuun, dumbbell sana gara bakka jalqabaatti ol kaasi.

Manaahij a beerka Taa'ee Qabduu cufi Duuba Morma Triceps Extension

• Harka Iddoo: Harki kee walitti dhihoo ta’uu qaba, barbell ykn dumbbell qabachuu qaba. Harki kee hamma itti dhihaattutti, triceps kee caalaatti hojjetta. Haa ta'u malee, kun harka keessan dhiphisuu waan danda'uuf garmalee cimsitanii qabachuu irraa fagaadhaa.
• Sochii To’atame: Ulfaatina qaamaa suuta suutaan fi haala to’atameen mataa kee duuba gadi buusi hanga harki kee duraa fi biceps walitti dhihoo ta’utti. Sochii jerky ykn saffisaa kan miidhaan qaamaa fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’u irraa fagaachuu.
• Guutuu Dheersuu: Harka kee guutummaatti gubbaa sochii sanaa irratti dheeressi, garuu jilba kee cufuu irraa fagaadhu. jilba kee cufuun nama geessuu danda'a

Taa'ee Qabduu cufi Duuba Morma Triceps Extension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Qabduu cufi Duuba Morma Triceps Extension?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension jedhu hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhamuu irraa of eeguu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun sochii garbaa gaarii kan barbaadu yoo ta’u, dhiphina ykn miidhaan qaama garbaa akka hin geessisneef of eeggannoodhaan raawwatamuu qaba. Yeroo hunda yeroo jalqabdu leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Qabduu cufi Duuba Morma Triceps Extension?

• Ciisee Qabduu Dhiyeenya Morma Duuba Triceps Extension: Version kana keessatti, teessoo irratti diriirsitee ciifta, kunis ulfaatina ulfaataa kaasuun caalaatti triceps irratti xiyyeeffachuuf si dandeessisuu danda'a.
• Seated Close Grip Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun shaakala jalqabaa wajjin wal fakkaata, garuu ulfaatina morma kee duuba fiduu mannaa, mataa ol dheeressita, triceps kofa adda ta’een irratti xiyyeeffatte.
• Seated Close Grip Dumbbell Behind Neck Triceps Extension: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane dumbbell fayyadama, kunis madaallii fi qindoomina kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Seated Close Grip Resistance Band Behind Neck Triceps Extension: Version kun baandii mormii fayyadama, kunis gosa mormii adda ta'e kennuu fi obsa maashaalee keessanii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Qabduu cufi Duuba Morma Triceps Extension?

• Skull Crushers: Skull crushers kallattiin triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, Seated Close grip Behind Neck Triceps Extension wajjin wal fakkaata, kunis xiyyeeffannoo cimsuu fi toning garee maashaa kanaa kan hayyamudha.
• Dhiibbaa: Dhiibbaa gareewwan maashaa Seated Close grip Behind Neck Triceps Extension wajjin wal fakkaatu irratti hojjeta, garuu garaa fi wiirtuu bobbaasuun sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e dhiyeessa.