Barbell Bench Fuulduraan Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Bench Fuulduraan Squat

Barbell Bench Front Squat shaakala cimaa garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, keessumaa quadriceps, glutes, fi core cimsuu, akkasumas madaallii fi qindoomina fooyyessuudha. Shaakala kun ulfaatina fayyadaman irratti hundaa’uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda’u waan ta’eef, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis humna qaama gadii guddisuu, dandeettii hojii fooyyessuu fi haala qaama waliigalaa keessatti gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Bench Fuulduraan Squat

• Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka bal’atu mirkaneessi, harka kee ol qabachuun barbell sana qabi.
• Kophee kee gara fuulduraatti akeekuun, barbell sana raakii irraa kaasiitii olka’iinsa garbaa irratti qabi, fuula duraa garba kee fi garaa gubbaa kee irratti boqochiisi.
• Jilba kee suuta jettee jilbeenfadhuutii qaama kee gara haala qoochootti gadi buusuun, qoma kee lafaan wal qixa ta’uu isaa mirkaneessi, dugda kee qajeelaa fi garaan kee ol kaasuu.
• Gara bakka jalqabaatti ol duubatti dhiibi, kofoo kee fayyadamuun gara oliitti oofuu fi bakka barbell garba kee qaxxaamuree eeggadhu. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.

Manaahij a beerka Barbell Bench Fuulduraan Squat

• **Dugda Qajeelaa Eegadhu**: Dogoggorri namoonni yeroo baayyee yeroo shaakala kana raawwatan tokko dugda isaanii naannessudha. Kunis miidhaa cimaa geessisuu danda’a. Yeroo hunda dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee sochii hunda keessatti akka bobba’e mirkaneessi. Kunis dugda kee eeguu qofa osoo hin taane maashaalee hundee kee bobbaasuuf gargaara.
• **Sochii To'atame**: Dogoggorri biraa irraa fagaachuu qabnu sochii ariifachuudha. Barbell Bench Front Squat jechuun hammam saffisaan reps xumuruu akka dandeessu osoo hin taane qulqullina rep tokkoon tokkoo isaati. Qaama kee haala to’atameen hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti gadi buusi, achiis gara bakka jalqabdeetti ol deebi’ii dhiibi. Kun to'ateera

Barbell Bench Fuulduraan Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Bench Fuulduraan Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Bench Front Squat raawwachuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo hunda yaadadhu, nageenya dursa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Bench Fuulduraan Squat?

• Overhead Squat sochii guutuu keessatti barbell mataa ol qabachuu si gaafata, madaallii fi sochii kee qormaata.
• Front Box Squat jijjiirama bakka ati gara saanduqa ykn teessootti gadi squat gootu yoo ta'u, kunis bifa guutuu fi gad fageenya guddisuuf gargaara.
• Zercher Squat jechuun barbell sana qaxxaamuraa jilba keetii qabachuu, wiirtuu fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffannoo guddaa kennuu of keessaa qaba.
• Single-Arm Barbell Squat jijjiirama qormaataa kan ta'ee fi harka tokko qofaan barbell qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, humna hundee fi madaallii guddaa barbaada.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Bench Fuulduraan Squat?

• Overhead Presses shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas qaama gubbaa, keessumaa garbaa fi triceps kan cimsu yoo ta’u, kunis yeroo fuulduraa squat barbell bakka sirrii ta’etti eeguuf murteessaadha.
• Sombaas gareewwan maashaalee gurguddoo walfakkaatan kanneen akka kuwaad, glutes, fi hamstrings waan hojjetaniif Barbell Bench Front Squats dabaluu danda’a, garuu haala gama tokkoon, madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuu fi bifa squat waliigalaa fooyyessuuf gargaara.