Barbell Dhaabbatee Dhiyeenya Grip Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Dhaabbatee Dhiyeenya Grip Curl

Barbell Standing Close Grip Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, biceps, harka duraa fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee fi humna qaama gubbaa guddisa. Shaakala kun sadarkaa humnaa adda addaa wajjin akka walsimutti salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana sirna isaanii keessatti hammachuudhaan humna harkaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi waliigalatti qaama gubbaa guddisuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Barbell Dhaabbatee Dhiyeenya Grip Curl

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo taasisi. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Amma, suuta suutaan ulfaatina sana qaxxaamursi, yeroo hafuura baafattu biceps kee walitti siqsi. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi barbell sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta suutaan akkuma hafuura baafattu barbell bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Dhaabbatee Dhiyeenya Grip Curl

• Dugda Keessatti Fayyadamaa Irraa Irraa Qusachuu: Dogoggorri namoonni yeroo baay’ee hojjetan dugda isaaniitti fayyadamuun ulfaatina olkaasuun ni danda’ama. Kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa biceps keessan irratti hir'isuu qofa osoo hin taane balaa miidhamuu dugdaaf isin saaxila. Ulfaatina sana ol kaasuuf duubatti akka hin hirkanne ykn akka hin jigsin mirkaneessi. Qaamni kee tasgabbaa’ee turuu qaba, harka kee qofti socho’uu qaba.
• Sochii To’atame: Qormaata sochiiwwan sana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun suuta jedhanii fi to’annaadhaan raawwachuudha. Kana

Barbell Dhaabbatee Dhiyeenya Grip Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Dhaabbatee Dhiyeenya Grip Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Standing Close Grip Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka sirrii akka sitti agarsiisu gochuun gaariidha. Sochii qaamaa kanaan cimaa fi mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Dhaabbatee Dhiyeenya Grip Curl?

• Cable Standing Close Grip Curl: Version kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, cimina shaakala sanaa ni dabala.
• EZ-Bar Standing Close Grip Curl: Jijjiiramni kun EZ-bar fayyadama, kunis dhiibbaa xiqqaa harkaa fi jilba irratti akka fiduuf kan qophaa'e yoo ta'u, kunis warra dhimma walqabatee qabaniif filannoo gaarii taasiseera.
• Resistance Band Standing Close Grip Curl: Version kun resistance band fayyadama, kunis sadarkaa mormii barbaadamu akka kennuuf sirreeffamuu kan danda'uu fi akkasumas kan socho'uu danda'u waan ta'eef, sochii qaamaa manaa ykn imalaaf filannoo gaarii taasiseera.
• Hammer Standing Close Grip Curl: Jijjiiramni kun dumbbells kan giddu galeessa grip (harmoonni wal fuuldura jiran) fayyadama, kunis maashaalee brachialis fi brachioradialis harka keessa jiran kan aadaa caalaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Dhaabbatee Dhiyeenya Grip Curl?

• Tricep Pushdown shaakala dabalataa faayidaa qabuudha sababiin isaas garee maashaalee faallaa biceps kan ta'e triceps irratti xiyyeeffachuun guddina harkaa madaalawaa ta'e kan guddisu fi madaallii maashaalee akka hin taane kan ittisudha.
• Shaakala Chin-Up jedhamus shaakala dabalataa gaarii dha sababiin isaas biceps hojjechuu qofa osoo hin taane maashaalee dugdaas waan hirmaachisuuf, kanaanis sochii qaamaa gubbaa akka gaariitti geengoo ta'e ni guddisa.