Duuba Mataa Ciisee Tricep Extension

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Duuba Mataa Ciisee Tricep Extension

Ciisee Duuba Mataa Tricep Extension shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi triceps irratti xiyyeeffatee fi cimsu yoo ta’u, humna harkaa waliigalaa fi hiika fooyyessa. Shaakala kun sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qaama gubbaa guddisuu, guddina maashaalee guddisuu fi ga’umsa ispoortii fooyyessuu danda’a, kunis namoota dandeettii qaamaa isaanii guddisuu barbaadaniif filannoo barbaadamu ta’a.

Axad a Step-by-Step Duuba Mataa Ciisee Tricep Extension

• Ulfaatina gara dugda mataa keetii gadi buusuuf suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii, sochii hunda keessatti jilba kee gurra keetti dhihoo ta’i.
• Yeroo dumbbells lafa irraa xiqqoo ol ykn hamma mijataa ta'ee deemuu dandeessutti dhaabadhu.
• Ulfaatinawwan gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef tarkaanfiiwwan kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Duuba Mataa Ciisee Tricep Extension

• Ejjennoo jilbaa: Shaakala kana keessatti dogongorri baay’inaan mul’atu jilba garmalee sochoosuu dha. Shaakala kana hunda keessatti jilbi kee dhaabbataa fi mataa keetti dhihoo ta’ee turuu qaba. Harki kee duraa qofti socho’uu qaba, ulfaatina gara dugda mataa keetii gadi buusuuf jilba keetiin jilbeenfadhu.
• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Ulfaatina haala suuta jedhu fi to’atameen gadi buusi, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebisii. Kunis triceps keessan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’uu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Yoo ulfaatinni garmalee ulfaate, maashaalee kee dhiphisuu ykn to'annoo dumbbells dhabuu dandeessa, leading

Duuba Mataa Ciisee Tricep Extension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Duuba Mataa Ciisee Tricep Extension?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Back of the Head Tricep Extension jedhu hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu yeroo muraasa jalqabaa shaakala kana keessatti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duuba Mataa Ciisee Tricep Extension?

• Skull Crushers: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irratti diriiree osoo ciistuu yoo ta’u, ulfaatina mataa keetii gubbaa irraa gara morma keetii gadi buusuudhaan jilba irratti jilbeenfattee jirta.
• Close-Grip Bench Press: Jijjiiramni kun bench press kan bal’ina garbaa caalaa dhihoo ta’een raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis bench press aadaa caalaa triceps cimsa.
• Tricep Dips: Jijjiiramni kun harka kee jilbeenfachuu fi qajeelchuudhaan, triceps irratti xiyyeeffachuudhaan qaama kee gadi buusuuf fi ol kaasuuf, parallel bars ykn qarqara teessoo fayyadamuu kan dabalatudha.
• Cable Tricep Pushdown: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, bakka ati harka kee qajeelchuudhaan, triceps irratti xiyyeeffachuudhaan bar ykn funyoo walitti hidhamiinsa gadi dhiibdu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duuba Mataa Ciisee Tricep Extension?

• Dips: Dips sochii walmakaa biraa kan triceps, garaa fi garba irratti xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kan specific tricep targeting kan Lying Back of the Head Tricep Extension kan dabalu kenna.
• Skull Crushers: Akkuma Lying Back of the Head Tricep Extension, Skull Crushers shaakala adda baafamuu kan addatti triceps irratti xiyyeeffate yoo ta’u, maashaaleedhaaf kaka’umsa walfakkaataa garuu xiqqoo adda ta’e kan kennu yoo ta’u, kunis plateaus ittisuuf gargaaruu fi humna itti fufiinsa qabu guddisuu danda’a.