Barbell Spider Curl jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Spider Curl jedhamuun beekama

Barbell Spider Curl shaakala humna guddaa qabuu fi addatti biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaa fi humna lamaan ijaaruuf gargaara. Atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu kan mijatu, shaakala kanaan kofa addaa maashaalee hirmaachuu isaanii kan dhiyeessu yoo ta'u, curls aadaa wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu. Barbell Spider Curls sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun miidhagina harkaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf, akkasumas ispoortii fi sochii qaamaa biceps cimaa barbaadu irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Spider Curl jedhamuun beekama

• Barbeelicha harka jalaa qabadhuu, harka bal’ina garbaa addaan fagaatee, hamma harkaa qabadhu.
• Suuta suutaan barbell gara garba keetii ol qaxxaamursi, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuu fi ulfaatina ol kaasuuf harka kee duraa qofa fayyadami.
• Gubbaa qaxxaamuraa irratti dhaabadhaa, suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebisuu dura yeroo muraasaaf biceps kee micciiruudhaan.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, tokkoon tokkoon irra deddeebi’uu keessatti to’annoo fi bifa eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Spider Curl jedhamuun beekama

• **Sochii To'atame**: Gorsi ijoo biraa sochiin kee to'atamuu isaa mirkaneessuudha. Kana jechuun barbell erga curl ta'ee booda haala suuta jedhu fi to'atameen gadi buusu jechuudha. Ulfaatinni daftee akka gadi bu’u gochuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• **Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina qormaata ta'e garuu shaakala bifa sirrii ta'een akka xumurtu si dandeessisu filadhu. Barbell garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• **Avoid Elbow Flaring**: Dogoggorri barame irraa fagaachuu qabnu jilba kee flaring out gochuudha. Kunis dhiphina hin barbaachifne kaa’uu danda’a

Barbell Spider Curl jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Spider Curl jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Spider Curl gochuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma humna horachaa fi sochii qaamaa sanaan wal baru, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu foormii kee akka to'atu gochuun faayidaa qaba, keessumaa jalqaba irratti.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Spider Curl jedhamuun beekama?

• Incline Bench Spider Curl: Jijjiirama kana keessatti, teessoo lallabaa osoo hin taane incline bench fayyadamta, kunis kofa shaakala jijjiiruun kutaalee bicep adda addaa irratti xiyyeeffata.
• EZ Bar Spider Curl: Jijjiiramni kun barbell qajeelaa osoo hin taane EZ curl bar fayyadama, kunis harkaa fi harka fuulduraa irratti salphaa ta’uu kan danda’uu fi qabannaa adda ta’e kan hayyamudha.
• Cable Spider Curl: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane maashinii keebilii fayyadama, sochii guutuu keessatti dhiphina walitti fufiinsa qabu kan kennu yoo ta’u hiika maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Hammer Grip Spider Curl: Jijjiirama kana keessatti, barbell hammer grip (harki wal-faallaa) tiin qabatta, kunis maashaa brachialis fi maashaa brachioradialis, maashaa harka duraa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Spider Curl jedhamuun beekama?

• Concentration Curls: Concentration curls biceps haala walfakkaatuun spider curls garuu kofa adda ta’een adda baasuun, guddina biceps mala akka gaariitti geengoo ta’e kenna.
• Tricep Dips: Barbell Spider Curl biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Dips ammoo triceps gama faallaa harkaa irratti xiyyeeffachuun guddina maashaalee madaalawaa ta’e mirkaneessuu fi garee maashaa tokkoo garmalee akka hin guddanne taasisa.