Baandii gadi aanaa balali'aa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Waxaa la soo saaray Baandii gadi aanaa balali'aa

Band Low Fly shaakala mormii adda durummaan garaa, garbaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffatee cimsudha. Shaakala kanaan keessumaa atileetotaa fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan cimina qaama isaanii isa gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif faayidaa guddaa qaba. Namoonni dhuunfaa sagalee maashaa guddisuuf, humna hojii guddisuuf, fi tasgabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf Baandii Gadi Fly sochii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Baandii gadi aanaa balali'aa

• Fiixee baandii isa kaan harka tokkoon tokkoon harka kee gara fuulduraatti garagalchi qabadhu, harka kee immoo sadarkaa garbaatti kallattiin gara cinaacha keetii diriirsi.
• Xiqqoo jilba kee keessaa qaxxaamuruudhaan, suuta suutaan harka kee qaama kee fuulduratti walitti fidi, yeroo kana gootu baandii sana harkisi.
• Sekondii tokkoof bakka kana qabadhu, dhuguma maashaalee garaa keetii dhidhiita.
• Dhumarratti, suuta jedhii harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, dhiphina baandii mormii to’adhu. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii gadi aanaa balali'aa

• Right Band Tension: Sadarkaa fiitness keetif tension baandii sirrii filadhu. Yoo baandiin sun garmalee dhiphate, dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Yoo garmalee laaftuu ta'e, maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hojjechuuf mormii gahaa hin kennu. Baandii salphaa ta’een jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dhiphina dabali.
• Sochii To’atame: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa of qusadhaa sababiin isaas maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf. Bu’a qabeessummaan shaakala kanaa saffisa osoo hin taane to’annoo sochii sanaa keessa jira.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakala raawwattu sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun yeroo rep hunda maashaalee kee guutummaatti dheeressuu fi dhiphisuu jechuudha. Walakkaa-reps gara maashaa im geessuu danda'a

Baandii gadi aanaa balali'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii gadi aanaa balali'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii balali'aa baandii gadi aanaa gochuu danda'u, garuu maashaalee isaanii akka hin dhiphisneef baandiiwwan mormii salphaa irraa jalqabuu qabu. Shaakala kun adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate ta’us garbaa fi dugda irrattis ni hojjeta. Miidhaa ittisuuf yeroo sochii qaamaa bifa sirrii fi to'annoo sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii gadi aanaa balali'aa?

• Jijjiiramni biraa "Single-arm Band Low Fly," kan yeroo tokkotti harka tokko adda baasu, humna maashaa dhuunfaa fi simmeetirii irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• "Incline Band Low Fly" jechuun shaakala kana teessoo incline irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, maashaalee garaa gubbaa irratti caalaatti xiyyeeffachuudha.
• "Decline Band Low Fly" kan hojjetamu teessoo gadi bu'aa irratti yoo ta'u, maashaalee garaa gadii cimsuudhaan.
• Dhuma irrattis, "Band Low Fly with Squat" sochii garaa sochii qaama gadii waliin walitti makuun, cimina waliigalaa fi gubaa kaalorii ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii gadi aanaa balali'aa?

• Incline Push-Up shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, garaa fi garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Band Low Fly wajjin wal fakkaata, akkasumas dandeettii fi madaallii hojii qaama keessanii kan guddisudha.
• Tarreen Baandii Mormii Dhaabbataa maashaalee faallaa dugda keessa jiran irratti waan xiyyeeffatuuf dabalata faayidaa qabu yoo ta'u, kunis humna qaama gubbaa madaalawaa fi simeetarikii ta'e eeguuf gargaara, garaan dugda caalaa walmadaaluu dhabuun akka hin cimne mirkaneessa.