Baandii Harka Tokko Dhaabbatee Qabduu Bal'aa Tarree Gadi aanaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Baandii Harka Tokko Dhaabbatee Qabduu Bal'aa Tarree Gadi aanaa

Band One Arm Standing Wide Grip Low Row shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka kee irratti xiyyeeffatudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda jiraniif, kanneen jalqabaa fi kanneen humna qaama isaanii gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Sochii qaamaa kun guddina maashaalee kan guddisu, madaallii fi tasgabbii qaamaa kan guddisu yoo ta’u, meeshaalee xiqqaa barbaachisu irraa kan ka’e sochii sochii qaamaa kamiyyuu keessatti salphaatti hammatamuu waan danda’uuf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Baandii Harka Tokko Dhaabbatee Qabduu Bal'aa Tarree Gadi aanaa

• Harka kee guutummaatti diriirsitee fi harka kee gara keessaatti akka ilaalu gochuudhaan, fixee baandii isa kaanii harka mirgaatiin qabi.
• Baandii gara mudhiitti gara oliitti harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u gochuu fi baandii keessatti dhiphina akka qabaatu gochuu.
• Gubbaa sochii sanaa irratti cirracha garbaa kee walitti dhidhiiti, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, sana booda gara gama biraatti jijjiiri.

Manaahij a beerka Baandii Harka Tokko Dhaabbatee Qabduu Bal'aa Tarree Gadi aanaa

• Qabduu fi Ejjennoo Harkaa: Baandii irratti qabannaa cimaa qabaachuu kee mirkaneessi. Harki kee qaama kee fuulduratti qajeelee osoo hin taane fuuldura kee fi xiqqoo gara cinaatti diriirsuu qaba. Bakki qabachuu bal’aa kun maashaalee dugdaa fi garba kee isa gubbaa jiran irratti haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffata. Harka kee ykn jilba kee garmalee qaxxaamuruu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf.
• Sochii To’atame: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuudha. Qormaata momeentii fayyadamuun baandii gara keetti harkisuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, kan kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu

Baandii Harka Tokko Dhaabbatee Qabduu Bal'aa Tarree Gadi aanaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Harka Tokko Dhaabbatee Qabduu Bal'aa Tarree Gadi aanaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band One Arm Standing Wide Grip Low Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, baandii sadarkaa mormii mijataa qabuun jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Yeroo hunda sirna sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Harka Tokko Dhaabbatee Qabduu Bal'aa Tarree Gadi aanaa?

• Baandii Harka Tokko Qabduu Harka Jala Dhaabbachuu Tarree Gadi aanaa: Jijjiirama kana keessatti, qabannaa harka jalaa kan biceps fi maashaalee dugdaa kee lamaan isaanii haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuu danda’u fayyadamta.
• Band One Arm Standing Overhand Grip Low Row: Version kun overhand grip kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis maashaalee dugdaa gubbaa fi garba duubaa cimsee hojjeta.
• Baandii Harka Tokko Tarree Olka’aa Dhaabbachuu: Jijjiiramni kun baandii gara garaa kee isa gubbaa ykn naannoo qoonqoo keetii harkisuu, maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa caalaatti irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Band One Arm Standing Low Row with Squat: Jijjiiramni kun sochii keessatti squat kan hammatu yoo ta’u, maashaalee dugdaa waliin qaama gadii bobbaasuun sochii qaama guutuu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Harka Tokko Dhaabbatee Qabduu Bal'aa Tarree Gadi aanaa?

• Shaakala Seated Cable Row jedhamu kun sochii qaxxaamuraa walfakkaatu waan of keessaa qabuuf Band One Arm Standing Wide Grip Low Row kan dabalatu yoo ta’u, kunis humna dugdaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara, akkasumas biceps fi garba irrattis hojjeta, kanaanis sochii qaamaa madaalawaa ta’e kenna.
• Dumbbell Deadlift shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, dugda guutuu hojjechuu qofa osoo hin taane, hamstrings fi glutes bobbaasuun, sochii qaamaa bal'aa humna waliigalaa fi tasgabbii guddisu kenna, kunis Band One Arm Standing Wide Grip Low Row caalaatti raawwachuuf faayidaa qaba bu’a qabeessa ta’een.