Baandii Qabduu Dhiphoo Tarree Olka'aa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Baandii Qabduu Dhiphoo Tarree Olka'aa

Band Narrow Grip High Row sochii qaamaa baay'ee fayyadamu yoo ta'u, maashaalee qaama gubbaa, keessumaa dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffatee cimsa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota yeroo dheeraa qabaniif mijataa dha, sababiin isaas humnaa fi obsa nama tokkoo wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu danda'a. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, hiika maashaa guddisuu fi humna qaama waliigalaa guddisuuf meeshaalee jiim ulfaatoo osoo hin barbaachisin.

Axad a Step-by-Step Baandii Qabduu Dhiphoo Tarree Olka'aa

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee jilba kee xiqqoo qaxxaamuriitii jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelaa ta’e eegi.
• Baandii sana harka kee gara fuulduraatti qabadhuu fi harka kee walitti dhiyeenyaan qabadhu, harka kee qajeelee fuuldura kee gadi diriirsi.
• Baandii sana gara garaa gara garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan baandii gara bakka jalqabaatti deebisuu, to’annoo eeguu fi harkisa baandii mormuu. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Qabduu Dhiphoo Tarree Olka'aa

• Qabduu Sirrii: Baandii sana qabannaa dhiphoo ta’een qabadhu, harka kee wal fuuldura qabi. Qabduun harkaa fi harka keessan dhiphisuu waan danda'uuf garmalee cimaa ta'uu hin qabu. Baandiin sun dhiphachuu qaba malee garmalee diriiruu hin qabu.
• Sochii To’atame: Yeroo tarree raawwattu, baandii gara garaa kee isa gubbaa ykn garaa kee isa gadii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi. Sochii jerky ykn saffisaa kan miidhamuu danda’u irraa fagaadhaa. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, maashaalee ciccituu fi boqochuu irratti xiyyeeffachuu qaba.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo baandii harkistu hafuura baafachuu fi bakka jalqabaatti yeroo deebitu hafuura baafachuu. Hafuura baafachuun sirnaan sirba (rhythm) eeguuf kan gargaaru yoo ta'u, maashaaleen

Baandii Qabduu Dhiphoo Tarree Olka'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Qabduu Dhiphoo Tarree Olka'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Narrow Grip High Row raawwachuu danda’u. Shaakala guddaa qaama gubbaa, addatti maashaalee dugdaa fi garbaa cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef baandii mormii sadarkaa dandeettii isaanii amma jiruuf mijatu irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas shaakala kana hunda keessatti bifa sirrii ta'e barachuu fi eeguun murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness irraa qajeelfama gaafachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Qabduu Dhiphoo Tarree Olka'aa?

• Single-arm Narrow Grip High Row with a Resistance Band yeroo tokkotti harka tokko irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa, madaallii maashaalee fi qindoomina guddisa.
• Standing Band Narrow Grip High Row haala squat kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis sochii qaama gadii sochii qaama gubbaa irratti dabalata.
• Seated Band Narrow Grip High Row shaakala kana osoo taa'anii raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis qaama gubbaa irratti caalaatti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Band Narrow Grip High Row with a Twist kan jedhu torso twist of keessaa qaba, maashaalee kee oblique qaama kee isa gubbaa wajjin hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Qabduu Dhiphoo Tarree Olka'aa?

• Tarree Keebilii Taa’e: Akkuma Tarree Olka’aa Qabduu Dhiphoo Baandii, Tarree Keebilii Taa’e dugda gidduu, biceps, fi garba cimsuu irratti xiyyeeffata, haala dhaabbii fooyya’aa fi cimina qaama gubbaa guddisuu kunis ga’umsa kee Tarree Ol’aanaa Baandii Narrow Grip keessatti guddisuu danda’a.
• Dumbbell Bent Over Rows: Shaakala kun latissimus dorsi, rhomboids, fi biceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis Band Narrow Grip High Row wajjin wal fakkaata. Gosa mormii adda ta’e (ulfaatina bilisaa) of keessatti hammachuudhaan, maashaalee kee haala adda ta’een qormaata gochuu dandeessa, kunis guddinaa fi cimina maashaalee waliigalaa fooyya’aa ta’e guddisa.