Baandii Taa'ee Tarree Duubaa Qajeelaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Baandii Taa'ee Tarree Duubaa Qajeelaa

Band Seated Straight Back Row sochii qaamaa baay'ee fayyadamu yoo ta'u, maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffachuun humna qaama gubbaa fi fooyya'iinsa haala dhaabbii qaamaa kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif kan mijatu yoo ta'u, jalqabaa fi kanneen miidhaan irraa dandamatan dabalatee, sababa uumama dhiibbaa xiqqaa fi dandeettii ittisa sirreeffamuu danda'uu isaatiin. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan obsa maashaalee isaanii guddisuuf, dandeettii hojii isaanii fooyyessuuf, akkasumas dugda fayyaa fi cimaa taʼe qabaachuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Baandii Taa'ee Tarree Duubaa Qajeelaa

• Dugda kee qajeelaa, garba kee gadi qabadhu, maashaalee garaa kee bobbaasi.
• Suuta suutaan baandii gara mudhiitti harkisaa osoo jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, dhiphinni maashaalee dugda keetii sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, to’annoo baandii eeguun, shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Taa'ee Tarree Duubaa Qajeelaa

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii tokkoon tokkoon isaa suuta jettee fi toʼannaadhaan raawwadhu. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Bakka Baandii Sirrii: Baandiin naannoo miila keetii ykn wanta jabaa fi hin sochoone fuuldura kee jirutti kaa’amuu qaba. Balaa kamiyyuu irraa of eeguu osoo hin jalqabin dura nageenya isaa mirkaneessi.
• Sochii Guutuu: Bu’aa gaarii argachuuf sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Baandii gara garaa keetii harkisiitii garba kee walitti dhidhiiti. Suuta jettee gadi dhiisii ​​harka kee guutummaatti diriirsi. Dogoggorri beekamaan yeroo sochii guutummaatti dheeressuu ykn duubatti deebi’uu dhiisuudha.
• Diddaa Sirreessuu: Yoo sochiin qaamaa garmalee salphaa ykn garmalee cimaa ta’ee itti dhaga’ame

Baandii Taa'ee Tarree Duubaa Qajeelaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Taa'ee Tarree Duubaa Qajeelaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa dhuguma shaakala Band Seated Straight Back Row raawwachuu danda’u. Dugda, garba, fi harka jabeessuuf waan gargaaruuf namoota jalqabaaf shaakala gaarii dha. Akkasumas bifaa fi to'annoo sirrii barachuuf shaakala gaarii dha. Haa ta'u malee, shaakala sirritti fi nagaa ta'een akka raawwatamu mirkaneessuuf baandii mormii gadi aanaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen mormiin isaa suuta suutaan dabaluu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Taa'ee Tarree Duubaa Qajeelaa?

• Tarree Qabduu Bal’aa Baandii Taa’e: Jijjiirama kana keessatti fayyadamaan baandii sana qabannaa bal’aa ta’een qabata, maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Tarree Olka’aa Baandii Taa’e: Jijjiiramni kun baandii gara garaa gubbaa ykn qoonqootti harkisuu, dugdaa gubbaa fi deltoids caalaatti bobbaasuun kan dabalatudha.
• Tarree Harka Tokko Baandii Taa’e: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun tarree sana raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaatti gadi fageenyaa fi xiyyeeffannoodhaan akka ciccitu kan taasisudha.
• Tarree Qaxxaamuraa Baandii Taa’e: Jijjiirama kana keessatti fayyadamaan dhuma tarree irratti marsaa dabalata, maashaalee wiirtuu fi oblique dugda malees bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Taa'ee Tarree Duubaa Qajeelaa?

• Tarreen Baandii Bent-Over gareewwan maashaalee walfakkaatan (latissimus dorsi, rhomboids, fi trapezius) irratti xiyyeeffachuudhaan garuu bakka adda ta’etti, sochii qaamaa irratti adda addaa fi walxaxiinsa dabaluudhaan Baandii Taa’ee Qajeelaa Duubaa dabalata.
• Shaakala Band Pull-Apart jedhamus Tarree Duubaa Qajeelaa Baandii Taa’e kan dabalatudha sababiin isaas deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa waan cimsuuf, humna waliigalaa fi haala dhaabbii dugdaa guddisa, kunis raawwii bu’a qabeessa Tarree Duubaa Qajeelaa Baandii Taa’eef barbaachisaa dha.