Baandii Qabduu Dhiphoo Tarree Olka'aa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Baandii Qabduu Dhiphoo Tarree Olka'aa

Band Narrow Grip High Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffata. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif kan mijatu yoo ta’u, namoota jalqabaa dabalatee, salphaatti mormii baandii sirreessuudhaan madaqfamuu danda’a. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii keessan fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii Qabduu Dhiphoo Tarree Olka'aa

• Harka kee sadarkaa garaa keetiin kallattiin fuuldura kee diriirsi, baandiin akka ciccitu mirkaneessi.
• Suuta suutaan baandii gara garaa keetii harkisi, jilba kee ol kaasuun qaama keetti dhihoo ta’e.
• Yeroo sochiin sun olka’aa ta’etti, cirracha garbaa kee walitti dhidhiiti, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti sochii to’atame eegi.

Manaahij a beerka Baandii Qabduu Dhiphoo Tarree Olka'aa

• Qabduu Sirrii: Harka kee bal’ina garbaa caalaa akka walitti dhihaatu gochuudhaan baandii sana qabadhu dhiphoodhaan qabadhu. Kunis maashaalee dugdaa fi garba kee isa gubbaa irratti xiyyeeffachuuf gargaara. Dogoggorri beekamaan baandii sana garmalee bal’inaan qabachuudha, kunis garba kee dhiphisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, baandii sana gara garaa kee isa gubbaa ykn garaa kee isa gadii haala suuta jedhu fi to’atameen harkisi. Sana booda, suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebisee gadhiisi. Tooftaan kun maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een bobba’uu fi cimsuuf gargaara.
• Dhiphina Eeguu: Shaakala kana hunda keessatti baandiin akka ciccitu taasisi. Baandiin sun garmalee yoo laafate maashaalee kee bu'a qabeessa ta'ee hin hojjettu. Yoo garmalee dhiphate miidhaan sirra ga'uuf saaxilamta. 5. 5.

Baandii Qabduu Dhiphoo Tarree Olka'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Qabduu Dhiphoo Tarree Olka'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Narrow Grip High Row hojjechuu danda’u. Shaakala guddaa dugda, garbaa fi harka jabeessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa ta'een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaa suuta suutaan dabaluu qabu. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Qabduu Dhiphoo Tarree Olka'aa?

• Jijjiiramni biraa Standing Band Narrow Grip High Row yoo ta'u, shaakala kana osoo qajeeltee dhaabbattee raawwattu, wiirtuu fi qaama kee isa gadii bobbaastee.
• Seated Band Narrow Grip High Row jijjiirama biraa yoo ta'u, shaakala kana osoo taa'aa jirtuu raawwattu, qaama kee isa gubbaa irratti caalaatti xiyyeeffatta.
• Akkasumas Wide Grip Band High Row yaalu dandeessa, bakka ati baandii sana qabachuu bal'aa ta'een qabattu, maashaalee adda addaa dugda kee keessa jiran irratti xiyyeeffatte.
• Dhumarratti, Supinated Grip Band High Row jijjiirama yeroo sochii qaamaa harki kee gara oliitti garagalee jiruudha, kunis biceps kee irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Qabduu Dhiphoo Tarree Olka'aa?

• Tarreen Keebilii Teessoo (Seated Cable Row) shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan, kanneen akka rhomboids fi trapezius dabalatee, irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humnaa fi obsa dugdaa kee isa gubbaa daran guddisa.
• Dumbbell Shrugs akkasumas Band Narrow Grip High Row dabaluu danda'a, sababiin isaas isaan addatti maashaalee trapezius irratti xiyyeeffatanii fi cimsan, isaanis yeroo sochii tarree ol'aanaa fayyadaman, dandeettii shaakala kana bifa fooyya'aa fi to'annoo fooyya'aa ta'een raawwachuu keessan fooyyessa.