Baandii Tarree Qabduu Bal'aa Irratti Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Baandii Tarree Qabduu Bal'aa Irratti Qaxxaamuraa

Band Bent Over Wide Grip Row shaakala baay'ee fayyadamu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffatee cimsa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaalee guddisuu, humna qaama waliigalaa guddisuu fi sochii dalagaa jireenya guyyaa guyyaa keessatti fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii Tarree Qabduu Bal'aa Irratti Qaxxaamuraa

• Mudhii kee irratti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelaa, hamma qaamni kee inni gubbaa lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama.
• Fiixee baandii sanaa harka kee gara keessaatti garagalchitee, harki kee diriirsitee fi harki bal’ina garbaa caalaa bal’inaan qabadhu.
• Baandii sana gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee bal’isuu fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, baandii keessatti dhiphina eeguun, irra deddeebi’uu tokko xumuruuf.

Manaahij a beerka Baandii Tarree Qabduu Bal'aa Irratti Qaxxaamuraa

• Sochii Keessan To'adhaa: Shaakala kana hunda keessatti sochii keessan to'achuun barbaachisaadha. Baandii harkisuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa maashaalee kee bobbaasuun baandii sana suuta jettee fi itti yaaddee gara mudhii keetti harkisuu irratti xiyyeeffadhu.
• Qabduu Bal’aa: Qabduun kee baandii irratti bal’ina gahaa ta’uu isaa mirkaneessi. Harki keessan bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’uu qaba. Qabduu dhiphoon garba kee irratti dhiibbaa hin malle fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa daangessuu danda’a.
• Maashaalee Mirgaa Irratti Xiyyeeffannoo: Baandiin Tarree Qabduu Bal’aa Irra Qaxxaamuraa adda durummaan maashaalee dugda keetii hojjeta, latissimus dorsi (lats) fi rhomboids kee dabalatee. Yeroo sochii qaamaa maashaalee kana bobbaasuu kee mirkaneessi. QEENXEE

Baandii Tarree Qabduu Bal'aa Irratti Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Tarree Qabduu Bal'aa Irratti Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Bent Over Wide Grip Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, baandii mormii sadarkaa fiitness isaanii ammaa wajjin walsimu irraa jalqabuun barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef bifa sirrii barachuunis murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane ogeessa fiitness irraa gorsa argachuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Tarree Qabduu Bal'aa Irratti Qaxxaamuraa?

• Single-Arm Band Bent Over Row: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, yeroo tokkotti maashaalee gama tokkoon dugda keessanii irratti akka xiyyeeffattan isin dandeessisa.
• Band Bent Over Underhand Grip Row: Jijjiiramni kun baandii harka kee gara oliitti garagalee qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis biceps kee caalaatti irratti xiyyeeffata.
• Band Bent Over High Row: Jijjiiramni kun baandii gara garaa kee isa gubbaatti harkisuu, maashaalee dugdaa gubbaa caalaatti irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Band Bent Over Row with Rotation: Jijjiiramni kun yeroo baandii harkistu qaama kee qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis wiirtuu kee kan bobbaasu fi humna naanneffannaa fooyyessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Tarree Qabduu Bal'aa Irratti Qaxxaamuraa?

• Pull-ups Band Bent Over Wide Grip Rows dabaluu danda'a sababiin isaas garee maashaalee walfakkaatan, latissimus dorsi, rhomboids, fi trapezius dabalatee, humna qaama gubbaa fi obsa maashaalee guddisa.
• Seated Cable Rows shaakala biraa Band Bent Over Wide Grip Rows kan dabalu yoo ta’u, maashaalee dugda irrattis kan xiyyeeffatanii fi ciminaa fi guddina maashaalee kanaa lamaan fooyyessuuf kan gargaaran yoo ta’u, shaakala qaxxaamuraa keessatti ga’umsa fooyya’aa akka qabaataniif gumaacha.