Baandii Taa'ee Tarree Qabduu Bal'aa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Baandii Taa'ee Tarree Qabduu Bal'aa

Band Seated Wide Grip Row sochii qaamaa baay'ee fayyadamu yoo ta'u, maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffatee cimsa. Baandii fayyadaman irratti hundaa'uun mormii sirreeffamuu danda'u waan qabuuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama gubbaa waan fooyyessuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa waan taasisuufi sirna sochii qaamaa manaa kamiyyuu keessatti salphaatti hammatamuu waan danda’uuf.

Axad a Step-by-Step Baandii Taa'ee Tarree Qabduu Bal'aa

• Dugda kee qajeelee, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi garba kee walitti dhidhiittee baandii gara mudhii keetii harkisi.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, maashaaleen dugda keetii guutummaatti akka walitti qabaman mirkaneessi.
• Suuta suutaan baandii gadhiisii ​​gara bakka jalqabaatti deebi'i, sochii guutuu keessatti dhiphina baandichaa to'achuu.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, dugda kee qajeelaa fi sochiin kee suuta jedhee akka to’atu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii Taa'ee Tarree Qabduu Bal'aa

• Qabduu Sirrii: Qabduu bal’aa fayyadami, garuu bal’inaan akka garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fidutti hin fayyadami. Harki kee bal’ina garbaa ol addaan fagaachuu qaba. Baandii sana garmalee cimsitee qabachuu irraa of qusadhu sababiin isaas harka namaa irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf.
• Haala Dhaabbii Eeguu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda dugda kee qajeelee garaa kee akka ba’u godhi. Dugda kee slouching ykn rounding gochuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan dugdaa fiduu waan danda'uuf maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu'a qabeessa ta'ee hin hojjetu.
• Sochii To’atame: Yeroo baandii harkiftu sochiin to’atamee fi suuta akka ta’e mirkaneessi. Dogoggora baandii gara keetti jigsuu irraa fagaadhu, kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf. Kanaa mannaa maashaalee dugdaa fi harka kee hojii sana hojjetan irratti xiyyeeffadhu.
• Guutuu

Baandii Taa'ee Tarree Qabduu Bal'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Taa'ee Tarree Qabduu Bal'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Seated Wide Grip Row hojjechuu danda’u. Shaakala guddaa dugda, garbaa fi harka jabeessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa baandii mormii humna barbaachisaa ta'e, yeroo baay'ee kan salphaa ta'een jalqabuun, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e barachuun barbaachisaa dha. Yeroo baayyee ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Taa'ee Tarree Qabduu Bal'aa?

• Band Single-Arm Wide Grip Row: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu fi humna gama tokkoon guddisuu danda’a.
• Band Seated Narrow Grip Row: Jijjiiramni kun qabannaa dhiphoo ta’e fayyadama, kunis maashaalee dugda gidduu irratti ciminaan kan xiyyeeffatudha.
• Band Seated Wide Grip Row with Twist: Gubbaa sochii irratti marsaa dabaluun wiirtuu fi obliques bobbaasa, shaakala irratti elementii naanneffamuu dabalata.
• Band Seated Wide Grip High Row: Jijjiirama kana keessatti, baandii gara kutaa walakkaa harkisuu mannaa, gara garaa gara garaa keetii ol harkifta, dugda gubbaa fi deltoids duubaa irratti xiyyeeffatte.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Taa'ee Tarree Qabduu Bal'aa?

• Bent-Over Barbell Row shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, maashaalee dugda keessan qofa osoo hin taane biceps fi garba keessan irrattis kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'ee fi bu'aa humna Band Seated Wide Grip Row irraa argamu kan deeggaru waan ta'eef.
• Deadlifts akkasumas Band Seated Wide Grip Row dabaluu danda'a sababiin isaas isaan sansalata duubaa kee guutuu, dugdaa kee gadii, hamstrings, fi glutes dabalatee bobbaasu, sochii qaama guutuu kan humna waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuu kan ga'umsa kee Band Seated Wide keessatti guddisuu danda'u kenna Tarree Qabduu.