Barbell Tarree Bal'aa Irratti Qaxxaamuraa Plus

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Barbell Tarree Bal'aa Irratti Qaxxaamuraa Plus

Barbell Bent Over Wide Row Plus shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugdaa, lats, rhomboids, fi traps dabalatee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, biceps fi shoulders irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kun namoota jalqabaa fi warra sadarkaa olaanaa mana jireenyaa deemaniif kan mijatu yoo ta’u, sadarkaa fiitness adda addaa keessummeessuuf garaagarummaa dhiyeessa. Sochii qaamaa kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qaama gubbaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dugda cimaa fi haala gaariin ibsame horachuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Barbell Tarree Bal'aa Irratti Qaxxaamuraa Plus

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii mudhii kee osoo hin taane jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama, dugda kee qajeelaa akka ta’u godhi.
• Barbell gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee bal’isuu fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa qabadhu, achiis suuta suutaan barbell sana gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda qajeelaa fi wiirtuu bobba’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Tarree Bal'aa Irratti Qaxxaamuraa Plus

• Sochii Keessan To’adhaa: Sochii jerky ykn saffisaa miidhaa geessisuu waan danda’uuf irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, suuta jedhee olkaʼiinsa toʼatamee fi gadi buʼuu qixa toʼatame irratti xiyyeeffadhu. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane sochii guutuu keessatti maashaalee kee bobbaasuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu taasisa.
• Qabduu Sirrii: Qabduu bal’aa barbell irratti, bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’e qabaachuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuuf gargaara, akkasumas dhiibbaan harkaa fi garba keessan irratti akka hin uumamne gargaara.
• Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan immoo barbell ulfaatina garmalee fe’uudha. Ulfaatina salphaa irraa jalqabnee sochii qaamaa sirritti raawwachuu, achiis suuta suutaan raawwachuu wayya

Barbell Tarree Bal'aa Irratti Qaxxaamuraa Plus Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Tarree Bal'aa Irratti Qaxxaamuraa Plus?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Bent Over Wide Row Plus raawwachuu danda'u, garuu ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun murteessaadha. Shaakala kanaan miidhamuu ittisuu fi bu’aa guddaa argachuuf bifa gaarii barbaada. Dursee leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko shaakala kana akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi dandeettiin isaanii akkuma fooyya’aa deemuun cimina isaa suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Tarree Bal'aa Irratti Qaxxaamuraa Plus?

• Tarree Gargalfame: Version kun maashinii Smith ykn bar kan power rack keessa jiru fayyadama, bakka ati ulfaatina gara keetti ol kaasuu caalaa qaama kee gara bar sanaatti ol harkiftu.
• Single Arm Bent Over Row: Kunis yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, dumbbell ykn kettlebell fayyadamuun garee maashaalee dhuunfaa irratti xiyyeeffachuu fi madaallii dhabuu kamiyyuu sirreessuuf gargaaruu danda’a.
• T-Bar Row: Jijjiiramni kun maashinii T-bar fayyadama, kunis maashaalee walfakkaatan irratti kan xiyyeeffate ta’us qabannaa fi kofa adda ta’e kan qabu yoo ta’u, maashaaleedhaaf qormaata addaa dhiyeessa.
• Tarree Keebilii Taa’e: Jijjiiramni kun maashinii tarree keebilii taa’e irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, dugda gadii irratti salphaa ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Tarree Bal'aa Irratti Qaxxaamuraa Plus?

• Pull-Ups: Pull-ups lamaan isaanii maashaalee qaama gubbaa, addatti dugdaa fi biceps irratti waan hojjetaniif, humnaa fi obsa maashaalee kanaa guddisuun ga’umsa fooyya’aa waan ta’eef, Barbell Bent Over Wide Row Plus’f dabalata guddaa dha.
• Tarree Keebilii Teessoo: Tarreewwan keebilii taa'an lamaan isaanii garee maashaa walfakkaataa irratti waan xiyyeeffataniif Barbell Bent Over Wide Row Plus dabaluu keessatti faayidaa qaba - lats, rhomboids, fi traps, kunis dugda cimaa fi ibsame guddisuu keessatti gargaara.