Barbell Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Barbell Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree

Barbell Reverse Grip Bent Over Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffate yoo ta'u, wiirtuu irrattis bobba'a. Atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama humna qaama isaa gubbaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaalee fooyya’aa, humna olka’iinsaa fooyya’aa fi qaama madaalawaa ta’e qabaachuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Barbell Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii mudhiitti hinge godhi, dugda kee qajeelaa, hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama.
• Harka kee guutummaatti diriirsi akka barbell kallattiin fuuldura keetti fannifamee jiruuf, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Barbell gara garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta'ee fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan barbeelicha gara bakka jalqabaatti deebiftee gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsi, akkasumas hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree

• Qabduu fi Ejjennoo: Barbell qabannaa supinated (harka harkaa gara oliitti garagalee) qabadhuu fi harka kee bal’ina garbaa caalaa qofa akka addaan fagaatu godhi. Qabduun isaa jabaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu, kunis dhiibbaa hin barbaachifne harka keessan irratti akka hin uumamneef.
• Sochii To’atame: Barbell ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Sochiin kun suuta jedhu fi to’atamuu qaba. Barbell gara garaa kee isa gadiitti ol kaasi, gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Shaakala kana bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf tooftaan hafuura baafannaa sirrii ta’e furtuudha. Yeroo barbell ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi buusuun hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirrii hin taane garaan namaa mar'achuu waan danda'uuf hin hayyamu

Barbell Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Reverse Grip Bent Over Row gochuu danda’u, garuu unka sirrii fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta’een jalqabuu qabu. Ciminni fi teeknika fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas, namoota jalqabaa leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe to’achuun shaakala sana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree?

• Single-Arm Reverse Grip Bent Over Row: Version kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, barbell ykn dumbbell fayyadamuun madaallii maashaalee sirreessuuf gargaaruu danda'a.
• Incline Bench Reverse Grip Bent Over Row: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa raawwachuuf teessoo incline irratti fuula kee gadi ciifta, kunis dugda kee isa gadiitif deeggarsa fi tasgabbii dabalataa kenna.
• Maashinii Keebilii Reverse Grip Bent Over Row: Shaakala kanaaf maashinii keebilii fayyadamuun sochii guutuu keessatti mormii walfakkaatu kenna.
• Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii dabalataa fi maashaalee xiyyeeffannoo argatan irratti xiyyeeffachuu danda’a, kunis namoota jalqabaatiif filannoo gaarii taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree?

• Pull-ups shaakala biraa Barbell Reverse Grip Bent Over Row kan dabalu yoo ta'u, lamaan isaaniiyyuu maashaalee latissimus dorsi, rhomboids fi bicep guddisuu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi obsa guddisa.
• Tarreen Keebilii Taa’aniis shaakala kana kan dabalatu yoo ta’u, haala walfakkaatuun maashaalee dugda keessa jiran, keessumaa kiyyoowwan gidduu fi gadii, romboids, fi latissimus dorsi irratti xiyyeeffachuun, haala dhaabbii fi madaallii fooyya’aa ta’e guddisa.