Thumbnail for the video of exercise: Baandii dhiibaa taa'umsa

Baandii dhiibaa taa'umsa

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaDabu
QalabkaAgwanta obbo.
Jidhka Ugu HoreeyaIliopsoas, Rectus Abdominis
Jidhka LabaadObliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Baandii dhiibaa taa'umsa

Band Push Sit-Up shaakala daayinamikii kan tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuudhaan wiirtuu, garbaa fi harka kee irratti xiyyeeffatee cimsudha. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa kanneen humna garaa isaanii fi obsa qaama gubbaa isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala qaama guutuu fooyyessuu fi tasgabbii ijoo irratti xiyyeeffachuu isaatiin haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi dandeettii hojii guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii dhiibaa taa'umsa

  • Jilba kee jilbeenfattee dugda keetiin ciisii, fi dhuma baandii mormii harka lamaan qabadhu, baandii sana keessatti dhiphinni tokko tokko akka jiru mirkaneessi.
  • Yeroo taa’umsa raawwachuu jalqabdu, yeroo walfakkaatutti sochii rukuttaadhaan baandii sana gara fuulduraatti dhiibaa, harka kee qajeelaa.
  • Ofii kee gara bakka jalqabaatti gadi deebi’ii gadi buusi, baandii gara garaa keetti duubatti harkisi.
  • Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii dhiibaa taa'umsa

  • Bifa Sirrii: Jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa diriirsitee lafa taa’uudhaan jalqabi. Harka kee bal’ina garbaatiin addaan ba’uun baandii sana qabadhu. Dugda kee qajeelaa ta’ee yeroo baandii qaama kee irraa fageessitu wiirtuu kee bobbaasi. Dugda kee naannessuu ykn slouching gochuu irraa of qusadhu kunis miidhaan si mudachuu danda'a.
  • Sochii To’atame: Sochii jerky irraa fagaachuu. Baandii sana haala to’atameen qaama kee irraa fageessitee suuta gara bakka jalqabaatti deebi’i. Kunis shaakala kana hunda keessatti maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an taasisa.
  • Baandii Garmalee Hin Diriirsin: Baandiin sun mormii kennuudhaaf gahaa ta’ee cimaa ta’uu qaba, garuu hamma itti dhiphachuu qabdutti cimaa ta’uu hin qabu

Baandii dhiibaa taa'umsa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii dhiibaa taa'umsa?

Absolutely, jalqaboonni shaakala baandii dhiibaa taa'uu raawwachuu danda'u. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa ta'een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun ykn viidiyoo barsiisaa ilaaluun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaa suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii dhiibaa taa'umsa?

  • The Resistance Band Push Sit-Up: Version kun resistance band fayyadama, kunis sochii qaamaa irratti sadarkaa rakkina dabalataa dabaluu fi humnaa fi obsa ijaaruuf gargaara.
  • The Incline Band Push Sit-Up: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa dabaluu fi maashaalee garaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
  • The Double Band Push Sit-Up: Jijjiirama kana keessatti, baandiiwwan lama yeroo tokkotti fayyadamuun mormii guddisuu fi qaama gubbaa caalaatti qormaata.
  • The Band Push Sit-Up with Twist: Jijjiiramni kun gubbaa sit-up irratti twist kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee oblique bobbaasuun humna waliigalaa core guddisuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii dhiibaa taa'umsa?

  • Plank with Band Rows: Plank with Band Rows core kee cimsuu qofa osoo hin taane, akka Band Push Sit-up, sochii harkisuu kan maashaalee dugda keetii hojjetu of keessaa qaba, sochii dhiibaa bal’aa kan sochii dhiibaa Band Push Sit-up keessatti dabalu kenna .
  • Resistance Band Squats: Shaakala kun leenjii humna qaama gadii fi tasgabbii hundee walitti makuun Band Push Sit-up kan dabalu yoo ta’u, sit-up wajjin wal fakkaata, garuu qaama gadii irratti caalaatti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, sochii qaamaa guutuu mirkaneessa.

Ereyo la xiriira Baandii dhiibaa taa'umsa

  • Sochii qaamaa taa'umsaa baandii dhiibaa
  • Sochii qaamaa mudhii baandii waliin
  • Shaakala taa'umsa baandii mormii
  • Core cimsuu baandii waliin
  • Baandii dhiibaa taa'umsaa mudhiif
  • Sochii qaamaa baandii maashaalee garaatiif
  • Mudhii irratti xiyyeeffate baandii dhiibaa taa'umsa
  • Sochii qaamaa baandii mormii mudhiif
  • Shaakala taa’anii baandii mormii waliin
  • Mudhii cimsuu baandii dhiibaa taa'umsa