Kaapteenota Teessoo Miila Qajeelaa Ol Kaasuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kaapteenota Teessoo Miila Qajeelaa Ol Kaasuu
Captains Chair Straight Leg Raise shaakala hundee cimsu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa, keessumaa abs gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, sadarkaa lammaffaa irrattis hip flexors hojjeta. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna hundee, tasgabbii, fi fiitness dalagaa waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif shaakala gaarii dha. Shaakala kana yeroo hunda raawwachuudhaan madaallii isaanii, haala dhaabbii isaanii, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu fi carraa dhukkubbii dugdaa hir’isuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Kaapteenota Teessoo Miila Qajeelaa Ol Kaasuu
- Miilli kee qajeelee gadi akka fannifamee fi miilli kee lafa akka hin tuqne mirkaneessi.
- Gadi fageenyaan afuura baafachuu fi yeroo hafuura baafattu suuta suutaan miila kee qajeelee fuuldura kee ol kaasi hanga lafaan wal qixa ta’utti jilbaa fi dugda kee qajeelaa.
- Ejjennoo kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee kee isa ijoo bobbaasi.
- Yeroo afuura baafattutti suuta suutaan miila kee gara bakka fannifameetti deebi’ii gadi buusi, to’annoo eeguu fi miilli kee akka hin sochoone ykn sochii akka hin fayyadamne mirkaneessi.
Manaahij a beerka Kaapteenota Teessoo Miila Qajeelaa Ol Kaasuu
- Sochii To’atame: Miila kee jigsuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii toʼatamee fi tasgabbaaʼaa taʼe fayyadamuun miila kee ol kaasi. Kunis yeroo sochii qaamaa maashaaleen garaa keessanii guutummaatti akka bobba’an taasisa.
- Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu ta’eef kaayyeffadhu. Kana jechuun miila kee yoo xiqqaate hanga lafaan wal qixa ta’utti ol kaasuu jechuudha. Haa ta’u malee, sadarkaa mijataa kee hin darbiin ykn miila kee uumamaan deemuu danda’u caalaa ol dirqisiisuuf hin yaaliin.
- Miila kee qajeelaa: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa gootu jilba kee jilbeenfachuudha. Miila qajeelaa ol kaasuuf, miilli kee guutummaatti qajeelee turuu qaba. Kun garmalee rakkisaa yoo taʼe, ni dandeessa
Kaapteenota Teessoo Miila Qajeelaa Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kaapteenota Teessoo Miila Qajeelaa Ol Kaasuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Captains Chair Straight Leg Raise raawwachuu danda’u, garuu humna hundee guddaa waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Suuta jedhanii jalqabuun barbaachisaa dha, tarii jilba qaxxaamuree, akkasumas humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluun barbaachisaadha. Yeroo hunda bifa sirrii fi to’annoo sirrii ta’e eeguun miidhaan akka hin geenye. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness shaakala kana keessatti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kaapteenota Teessoo Miila Qajeelaa Ol Kaasuu?
- Captains Chair Weighted Leg Raise: Qormaata dabalataa jilba kee gadii fi jilba kee irratti ulfaatina dabaluudhaaf.
- Captains Chair Oblique Leg Raise: Miila kee qajeelee ol kaasuu mannaa, jilba kee xiqqoo qaxxaamursii miila kee gara cinaatti ol kaasuun maashaalee oblique irratti xiyyeeffadhu.
- Teessoo Kaapteenota Miila Tokko Ol Kaasuu: Yeroo tokkotti miila tokko ol kaasuun gama tokkoon tokkoon isaa adda baasuu fi cimina sochii qaamaa guddisuu.
- Captains Chair Flutter Kicks: Miila lamaan walitti ol kaasuu fi gadi buusuu mannaa, sochii flutter kick tiin wal jijjiiruun qaama onnee fi ujummoolee dhiigaa sochii qaamaa sanaa dabaluudhaaf.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kaapteenota Teessoo Miila Qajeelaa Ol Kaasuu?
- Bicycle Crunches akkasumas Captain's Chair Straight Leg Raise dabaluu danda'a sababiin isaas sochii miila walfakkaataa ol kaasuu fi gadi buusuun kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis rectus abdominis fi obliques hojjeta, humna garaa waliigalaa fi obsa guddisa.
- Hanging Knee Raises, kan Captain's Chair Straight Leg Raise wajjin walfakkaatu, abs gadii fi hip flexors cimsa, kanaanis cimina waliigalaa fi tasgabbii wiirtuu fooyyessa kunis shaakala Teessoo Kaapteenii keessatti bifa sirrii ta'e eeguuf murteessaadha.
Ereyo la xiriira Kaapteenota Teessoo Miila Qajeelaa Ol Kaasuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa miila qajeelaa ol kaasuu
- Kaapteenota Teessoo miila ol kaasuu
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffate
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Miila qajeelaa ol kaasuu Kaapteenota Teessoo keessatti
- Shaakala mudhii jabeessuu
- Sochii qaamaa mudhii meeshaa malee
- Kaapteenota Shaakala Teessoo mudhiif
- Sochii miila ol kaasuu mudhiif.