Hold Qabduu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Hold Qabduu
Hollow Hold shaakala hundee cimsu kan abs, lower back, fi hip flexors irratti xiyyeeffate yoo ta'u, atileetota, gym-goers, ykn nama tasgabbii core fi posture isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa taasisa. Qabduu isometric kan to'annoo fi madaallii qaamaa guddisuuf gargaaru yoo ta'u, sochii bu'uuraa jiminaastikii keessatti ta'a. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan sababni isaas, wiirtuu cimaa ijaaruu keessatti bu'a qabeessa waan ta'eef, kunis humna qaama waliigalaa fi dandeettii qaamaatiif barbaachisaa dha, akkasumas miidhaan dugdaa ittisuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Hold Qabduu
- Miila, harkaa fi dugda kee isa gubbaa suuta suutaan lafa irraa kaasi, dugda kee inni gadii lafaan akka wal qunnamu mirkaneessi.
- Qaama kee garaa kee keessa galchitee ilaalcha kee gara fuulduraatti qabadhu, kunis maashaalee garaa keetii bobbaasuuf gargaara.
- Qaama kee haala "qaawwa" kanaan qabadhu, harkaa fi miilli kee inchii muraasa lafa irraa ol ka'ee, hamma bifa gaarii eeguu dandeessutti.
- Irra deddeebii tokko xumuruuf harka kee, miila kee fi dugda kee isa gubbaa suuta suutaan gara lafaatti gadi buusi, achiis shaakala sana irra deebi’uu kee dura boqodhu.
Manaahij a beerka Hold Qabduu
- **Sochii To'atame**: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Shaakala kun maashaalee ijoo haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf sochii suuta jedhu fi to’atame barbaada. Sochii qaamaa keessa ariifachuun ykn humna maashaa dhiisanii momeentii fayyadamuun dogoggora barame yoo ta’u, bu’a qabeessummaa isaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
- **Hafuura baafachuu**: Yeroo shaakala kana raawwattu afuura kee hin qabatin. Sochii kana hunda keessatti akka idileetti hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Garbaa fi miila kee ol kaasuuf yeroo qophooftu hafuura baafadhu, yeroo bakka sana qabattu immoo hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun dhiphina hin barbaachifne fiduu danda’a.
Hold Qabduu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Hold Qabduu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hollow Hold hojjechuu danda’u, garuu humna hundee waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Suuta jedhanii jalqabuu fi humni fooyya'aa dhufuun yeroo qabachuu suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas, miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun murteessaadha. Jalqaboonni Hollow Hold kan fooyya'een jalqabuu danda'u, kan akka jilba qaxxaamuruu ykn harka cinaachaan qabachuu, yeroon darbaa deemuun gara gosa guutuutti tarkaanfachuu danda'u. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hold Qabduu?
- Hollow Hold Leg Raises: Jijjiirama kana keessatti, qaama kee bakka hollow hold qabachuutti osoo jirtuu miila ol kaasuu raawwatta.
- Hollow Hold with Arms Overhead: Jijjiiramni kun harka kee mataa ol dheeressuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, yeroo hollow hold position keessa jirtuu, qormaata gara wiirtuu keetti guddisuudha.
- Hollow Hold Flutter Kicks: Jijjiiramni kun miila keetiin sochii xixiqqoo, saffisaa, kan akka cirrachaatti osoo bakka hollow hold keessa jirtuu raawwachuu kan dabalatudha.
- Hollow Hold to V-Sit: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun bakka hollow hold irraa gara V-sit position tti ce’uu, gareewwan maashaalee adda addaa hirmaachisuun kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hold Qabduu?
- Shaakala Dead Bug gareewwan maashaalee walfakkaatan haala adda ta’een irratti xiyyeeffachuudhaan Hollow Hold kan dabalu yoo ta’u, qindoomina fooyya’aa, madaallii fi tasgabbii hundee kan guddisu yoo ta’u, kunis bakka Hollow Hold eeguuf barbaachisaa dha.
- Shaakala V-Ups Hollow Hold kan dabalatu yoo ta'u, maashaalee ijoodhaaf qormaata daayinamikii waan ta'eef, humnaa fi obsa abs fi hip flexors kan guddisu yoo ta'u, kunis Hollow Hold bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf furtuudha.
Ereyo la xiriira Hold Qabduu
- Shaakala Hollow Hold jedhamu
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Hollow Hold leenjii ijoo
- Hollow Hold tiin garaa jabeessuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Hollow Qabduu abs
- Sochii qaamaa mudhii meeshaa hin qabu
- Teeknika Hollow Hold jedhamu
- Hollow Hold hojii sochii qaamaa
- Hollow Hold tiin cimina hundee fooyyessuu