Jilba hanga jilbaatti fannifamuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Waxaa la soo saaray Jilba hanga jilbaatti fannifamuu

Sochii qaamaa Jilba hanga jilbaatti fannifamuun sochii qaamaa ijoo (core workout) qormaata ta'ee fi abs, obliques fi lower back kan cimsu yoo ta'u, akkasumas qabachuu fi to'annoo qaamaa waliigalaa kan fooyyessuudha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, fi nama humnaa fi tasgabbii isaanii isa ijoo guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a, sababiin isaas inni wiirtuu cimaa horachuu qofa osoo hin taane madaallii, haala dhaabbii fi sochii dalagaa kan guddisu yoo ta’u, kunis sochii guyyaa guyyaa fi ga’umsa ispoortiitiif barbaachisaa dha.

Axad a Step-by-Step Jilba hanga jilbaatti fannifamuu

• Wiirtuu kee bobbaasuun, miilaafi miila kee walitti qabdee osoo jirtuu jilba kee gara garaa keetii ol kaasi.
• Jilba kee garaa kee bira darbee ol kaasuu itti fufi, jilba kee tuquuf kaayyeffadhu, akkasumas qaamni kee hamma danda’ametti tasgabbaa’ee akka hin lulluuqneef.
• Miila kee suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebisuu kee dura bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, sochiin sun bu’a qabeessummaa shaakala sanaa akka guddatu gochuuf to’atamuu isaa mirkaneessi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Jilba hanga jilbaatti fannifamuu

• **Engage Your Core:** Sochii qaamaa jilba hanga jilbaatti fannifamuu adda durummaan sochii qaamaa hundee ti. Jilba kee yeroo ol kaaftu, sochii qaamaa ykn lulluuqqachuu irratti hirkatuu mannaa maashaalee kee isa hundee ta’an irratti bobba’i. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane balaa miidhamuu xiqqeessa.
• **Sochii To'atame:** Shaakala kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon sochii suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Kunis maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an gargaaruu fi carraa miidhamuu hir’isa.
• **Harka Kee Garmalee Diriirsuu Irraa Of Qusadhu:** Lafeen kee akka hin dhiphatneef jilba kee xiqqoo qaxxaamuree jiraachuun barbaachisaa ta'us, yeroo sochii qaamaa gootu harka kee garmalee dheeressuu ykn cufuu dhiisuu kee mirkaneessi. Kunis yeroon darbaa deemuun miidhaan jilbaa fiduu danda’a.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa:** Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu

Jilba hanga jilbaatti fannifamuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba hanga jilbaatti fannifamuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Hanging Knees to Elbows gochuu danda'u, haa ta'u malee, humna qaama gubbaa gaarii fi tasgabbii hundee waan barbaaduuf qormaata ta'uu danda'a. Miidhaa akka hin mudanneef suuta jalqabuu fi foormii gaarii eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo baay'ee rakkisaa ta'e, namoonni jalqabaa gara shaakala Jilba hanga jilbaatti fannifamuutti osoo hin ce'iin dura shaakala salphaa kan akka jilba ol kaasuu ykn miila ol kaasuun jalqabuu danda'u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba hanga jilbaatti fannifamuu?

• Jijjiiramni Jilba irraa gara jilbaatti dhaabbatan qajeelee dhaabbachuu, jilba kee ol kaasuu fi jilba keetiin tuquu of keessaa qaba.
• Jijjiiramni Seated Knees to Elbows teessoo irra taa'uu, xiqqoo duubatti hirkachuu fi jilba kee ol fiduudhaan jilba kee tuquu si gaafata.
• Jijjiiramni Jilba gara jilbaatti Incline teessoo incline irratti raawwatamuu danda’a, bakka ati duubatti ciiftee jilba kee ol fiddee jilba kee tuqxe.
• Jijjiiramni Kubbaa Siwiizarlaand Jilba irraa gara jilbaatti kubbaa tasgabbii bakka dugda kee gadii kubbaa irratti ciiftu fayyadamuu, fi jilba kee ol fiduudhaan jilba kee tuqxuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba hanga jilbaatti fannifamuu?

• Qaxxaamurri Raashiyaa shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Jilba hanga jilbaatti Hanging Knees to Elbows kan dabalu yoo ta'u, maashaalee oblique irratti waan hojjetuuf, dandeettii qaama kee qaxxaamuruu fi garagalchuu yeroo sochii fannisuu guddisa.
• Miila ol kaasuun, ciisuudhaan yookiin fannisuun yoo raawwatamu, Maashaalee garaa gadii irratti waan xiyyeeffataniif Jilba hanga jilbaatti fannifamuu danda’a, kunis humna waliigalaa hundee kan sochii fannifamuu bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa ta’e fooyyessuu danda’a.