Baandii Miila Lama Re'ee Kaasuu - .

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Baandii Miila Lama Re'ee Kaasuu - .

Band Two Legs Calf Raise shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee re’ee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, garuu jilba fi miila irrattis kan bobbaasu yoo ta’u, humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii fooyyessa. Shaakala kun atileetota, namoota fiitness jaallatan ykn nama humna qaama isaanii isa gadii fi obsa guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa madaallii, sochii qaamaa fi ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa isaanii fooyyessuu kan danda’an yoo ta’u, carraa miidhamuu qaama gadii hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Baandii Miila Lama Re'ee Kaasuu - .

• Fiixee baandii mormii harka keetiin qabadhu, harka kee cinaacha keetiin qabadhu, yeroo qajeeltee dhaabattu baandii keessatti dhiphinni akka jiru mirkaneessi.
• Suuta jedhii, hamma quba miila keetiin dhaabbattutti, mormii baandii sanaa dhiibaa, kofoo kee lafa irraa kaasi.
• Bakka kana sekondii lama lamaaf qabadhu, maashaalee re’ee kee keessatti akka ciccitu sitti dhaga’ama.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf suuta jedhii kofoo kee gara lafaatti deebi’i, achiis shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Miila Lama Re'ee Kaasuu - .

• Sochii To’atame: Bu’a qabeessummaan Baandii Miila Lama Calf Raise to’annoo sochii irratti baay’ee hundaa’a. Sochii qaamaa kana ariifachuu ykn qaama kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, suuta jettee jilba kee lafa irraa kaasi, yeroo muraasaaf gubbaatti qabadhu, achiis suuta jettee dugda kee gadi buusi. Kunis hirmaannaa maashaalee olaanaa mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye ni taasisa.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun hamma dandeessutti jilba kee ol kaasuu, achiis hamma lafa qofa tuqanitti gadi deebisuu jechuudha. Kutaa sochii kamiyyuu darbuun bu’aa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Keep Your Core Engaged: Shaakala kanaan

Baandii Miila Lama Re'ee Kaasuu - . Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Miila Lama Re'ee Kaasuu - .?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Two Legs Calf Raise raawwachuu danda’u. Shaakala salphaa adda durummaan maashaalee re'ee irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, baandii mormii sadarkaa fiitness ammaa keessaniif mijatu irraa jalqabuun barbaachisaadha. Yoo nama jalqabaa taate, baandii mormii salphaa ta'een jalqabuun gaarii ta'a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, miidhamuu irraa of eeguuf bifaa fi teeknika sirrii barachuun barbaachisaa dha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Miila Lama Re'ee Kaasuu - .?

• Baandii Miila Lama Re’ee Tarkaanfii Irratti Ol Kaasuu: Tarkaanfii tokkorra dhaabachuudhaan, sochii qaamaa guddisuu dandeessa, kunis shaakala kana caalaatti qormaata akka ta’u taasisa.
• Baandii Miila Lama Calf Raise with a Jump: Gubbaa re’ee ol kaasuu irratti utaalcha dabaluun cimina dabaluu fi leenjii plyometric of keessaa qaba.
• Baandii Miila Lama Re’ee Dha’annaa Dha’annaatiin Olkaasuu: Olka’iinsa gidduutti hamma gadi bu’uu mannaa, maashaaleen yeroo dheeraaf akka bobba’aniif jala irratti dha’annaa xiqqaa dabaluu dandeessa.
• Baandii Miila Lama Calf Raise with a Hold: Gubbaa re’ee ol kaasuu irratti, cimina dabaluu fi madaallii fooyyessuuf bakka sana sekondii muraasaaf qabadhu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Miila Lama Re'ee Kaasuu - .?

• Somba: Somba sochii qaama gadii kan biraa kan Band Two Legs Calf Raise kan dabalu yoo ta’u, kunis re’ee, hamstrings, fi quadriceps irratti xiyyeeffachuun humna miila waliigalaa fi madaallii fooyyessa.
• Taa’ee Re’ee Guddisuu: Shaakala kun addatti re’oota irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, akkuma Baandii Miila Lama Re’ee Kaasuun, garuu kofa adda ta’een, mala adda addaa fi bal’aa ta’e kan re’ee cimsuu dhiyeessa.