Baandii re'ee guddisuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii re'ee guddisuu
Band Calf Raise sochii qaama gadii yoo ta'u, adda durummaan maashaalee re'ee kan cimsu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii jilba fooyyessa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama gadii ijaaruu fi ga'umsa qaamaa isaa guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan sababni isaas raawwachuun salphaa waan ta'eef, meeshaalee xiqqaa waan barbaaduuf (baandii mormii qofa), akkasumas sochiiwwan akka fiiguu ykn utaaluu keessatti miidhagina miila waliigalaa fi humna fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
Axad a Step-by-Step Baandii re'ee guddisuu
- Core kee bobba'ee, suuta jedhii jilba kee lafa irraa ol kaasi, mormii baandichaa irratti dhiibaa, hamma quba miila kee irra dhaabbattutti.
- Sochii gubbaa irratti xiqqoo dhaabadhaa, maashaalee re’ee keessanii micciiruun baay’inaan hirmaachuudhaaf.
- Sana booda, suuta jedhii jilba kee lafatti deebisi, sochii sana hunda keessatti baandii keessatti dhiphina eeguu.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiiwwan kee suuta jedhanii fi to’annoo jala oolchuun mormii re’oota kee irratti akka jiraattu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Baandii re'ee guddisuu
- Qaama Sirritti Hiriiruu: Miilli kee bal’ina jilbaatti addaan baasuun qajeelee dhaabbadhu. Kun dugda keessan irratti dhiibbaa uumuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf gara fuulduraatti ykn duubatti jilbeeffachuu irraa fagaadhaa. Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti wal qixa ta’uu qaba.
- Sochii To’atame: Yeroo olka’iinsa re’ee raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessi. Sochii utaaluu ykn saffisaa, jerky gochuu irraa fagaadhaa kunis maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’uuf. Sochii sirriifi to’atameen jilba kee ol kaasii fi gadi buusi.
- Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Hanga mijataa ta'etti jilba kee gadi buusi, achiis hamma dandeessu ol kaasi. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun maashaalee bu’a qabeessa hin taane gochuu danda’a.
Baandii re'ee guddisuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii re'ee guddisuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala baandii re'ee guddisuu hojjechuu danda'u. Maashaalee re'ee cimsuuf shaakala guddaadha. Tarkaanfiiwwan kunooti: 1. Harka tokkoon tokkoon isaaniitiin baandii mormii qabattee qajeelee dhaabbadhu. 2. Miila lamaan giddu galeessa baandii irratti tarkaanfadhu, miila kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baasuu. 3. Baandii sana akka olka'iinsa garbaatti qabattee jirtutti ol harkisi, jilba kee akka jilbeenfachiisi. 4. Suuta suutaan jilba kee lafa irraa kaasi, fiixee miila kee irra dhaabbattee baandii diriirsi. 5. Hidhii kee gadi deebi'ii gara lafaatti gadi buusi. 6. Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i. Yoo jalqabaa taate baandii mormii salphaa irraa jalqabuu hin dagatin. Akkuma jabaachaa deemtuun baandiiwwan mormii guddaa qaban fayyadamuu dandeessa. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii re'ee guddisuu?
- Baandii Teessoo Calf Raise: Jijjiirama kana keessatti teessoo baandii mormii miila kee irratti loop ta’e irra taa’ee, jilba kee ol kaastee gadi buusuun re’oota kee hojjechuu dandeessa.
- Single-Leg Band Calf Raise: Version kun miila tokkoon dhaabbachuun baandii mormii miila jala jiru, kofoo ol kaasuu fi gadi buusuun tokkoon tokkoon re’ee dhuunfaan irratti xiyyeeffachuu kan of keessaa qabudha.
- Band-Assisted Double Calf Raise: Kunis miila lamaan dhaabbachuun baandii mormii naannoo isaaniitti loop godhamee, achiis yeroo tokkotti kofoo lamaan ol kaasuu fi gadi buusuun re’oota lamaan yeroo tokkotti hojjechuu kan dabalatudha.
- Baandii Re’ee Madaallii Waliin Kaasuu: Jijjiiramni kun gabatee madaallii ykn kubbaa Bosu irratti baandii mormii miila keessan jalatti dhaabbachuu, kofoo kee ol kaasuu fi gadi buusuun re’oota kee hojjechuuf akkasumas madaallii kee qormaata gochuu kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii re'ee guddisuu?
- Somba: Somba maashaalee akka baandii re’ee olkaasuun hojjetu garuu kofa adda ta’een hojjeta, kunis jilba fi re’ee keessatti socho’uu fi cimina lamaan isaanii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis faayidaa ka’umsa re’ee guddisuu danda’a.
- Funyoo utaaluu: Shaakala kun sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa kan maashaalee re’ee irrattis xiyyeeffate kennuudhaan, obsaa fi sagalee maashaa lamaan isaanii fooyyessuudhaan baandii re’ee guddisuu dabalata.
Ereyo la xiriira Baandii re'ee guddisuu
- Baandii re'ee guddisuu sochii qaamaa
- Shaakala baandii mormii re’ootaaf
- Baandiiwwan waliin re'ee cimsuu
- Baandiin gargaaramee re’ee guddisuu
- Sochii miila gadii baandii waliin
- Maashaa re’ee baandiiwwan mormii wajjin toning
- Sochii qaamaa baandii maashaalee re'ee
- Teeknika kaasuun re’ee baandii mormii
- Sochii qaamaa manaa re'oota baandii qabaniif
- Re’oota baandii mormii qaban leenjisuu