Baandii Mormii Balalii Duubaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Empawa ya Ukungu
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Baandii Mormii Balalii Duubaa

Resistance Band Rear Fly sochii qaamaa baay'ee fayyadamuu danda'u kan dugdaa gubbaa, garbaa fi harka irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, nama humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaama gubbaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa taasisa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta’u, mormiin dandeettii dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf. Namoonni yeroo baayyee sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuun maashaa isaanii guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta'e guddisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf gargaaru.

Axad a Step-by-Step Baandii Mormii Balalii Duubaa

• Harka kee kallattiin fuuldura kee diriirsi, baandiin sun akka dhiphate garuu akka hin diriirre mirkaneessi.
• Harka kee qajeelee garba kee gadi qabdee, baandii addaan harkisii gara cinaatti baasi, garba kee walitti dhidhiiti.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, dhiphinni baandii keessa jiru akka eegamu mirkaneessi.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaa fuuldura kee jirutti deebisi, baandii sana boqochiisi garuu akka ciccitu godhi, akkasumas irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Mormii Balalii Duubaa

• Sochii To'achuu: Balaliin duubaa baandii mormii waa'ee saffisa osoo hin taane waa'ee to'annooti. Qormaata sochiiwwan keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, maashaan dhiphachuu fi boqonnaa argachuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattuu fi miidhaan si mudachuu danda’u akka ittisuuf si gargaara.
• Diddaa Sirrii: Baandii hamma mormii sirrii ta’e kennu filadhu. Maashaaleen kee akka hojjetan gochuuf qormaata gahaa ta’uu qaba, garuu hamma bifa kee balaadhaaf saaxilutti miti. Yoo dhiphachaa jirta ykn shaakala bifa sirrii ta'een xumuruu dadhabde, baandiin sun garmalee ulfaachuu danda'a.
• Sochii Guutuu: Daangaa sochii guddisuuf tokkoon tokkoon rep irratti harka kee guutummaatti dheeressuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee barbaachisoo ta’an hunda akka bobba’u taasisa. Garuu akka hin taane yaadadhu

Baandii Mormii Balalii Duubaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Mormii Balalii Duubaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Rear Fly gochuun isaanii hin oolu. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e eeguu fi miidhaan akka hin geenye mirkaneessuuf baandii mormii gadi aanaa qabuun jalqabuu qabu. Akkasumas namni waa'ee shaakala kanaa beeku, akka leenjisaa dhuunfaa, yeroo muraasa jalqabaa ilaaluun sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi yeroon darbaa deemuun ciminaa fi irra deddeebi’uu dabaluu qabu, akkuma humni fi dandeettiin isaanii fooyya’aa dhufeen.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Mormii Balalii Duubaa?

• Seated Resistance Band Rear Fly: Jijjiiramni kun osoo taa'anii kan raawwatamu yoo ta'u, kunis qaama tasgabbeessuu fi sochii hin barbaachifne kamiyyuu ittisuuf gargaaruu danda'a.
• Incline Resistance Band Rear Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo gara fuulduraatti jilbeeffatanii yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa dabaluu fi maashaalee kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Baandii Mormii Baandii Dachaa Balali’iinsa Duubaa: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti baandii mormii lama fayyadama, kunis mormii dabaluu fi shaakala caalaatti qormaata taasisuu danda’a.
• Resistance Band Rear Fly with Twist: Jijjiiramni kun dhuma sochii irratti marsaa kan of keessatti hammate yoo ta’u, kunis wiirtuu bobbaasuun humna naanneffannaa guddisuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Mormii Balalii Duubaa?

• Bent-Over Reverse Fly: Shaakala kun akkasumas deeltooyidoota duubaa, rombooyidii fi tiraapezii gidduu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis balali’aa duubaa baandii mormii wajjin wal fakkaata, kunis haala dhaabbii fi tasgabbii garbaa fooyyessuuf gargaara.
• Tarree Taa’e: Garee maashaalee kanneen baandii mormii balali’aa duubaa wajjin wal fakkaatu kan cimsu yoo ta’u, kunis rhomboids fi trapezius dabalatee, kunis humna waliigalaa fi obsa qaama kee isa gubbaa guddisuu danda’a.