Taa'ee Hip Stretch Miila Faallaa Duuba Irraa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Taa'ee Hip Stretch Miila Faallaa Duuba Irraa

Seated Hip Stretch With Opposite Leg From Behind jechuun shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi sochii qaamaa fooyyessuu, dhiphina jilbaa hir’isuu fi sochii waliigalaa guddisuuf gargaarudha. Keessattuu namoota dhuunfaa jireenya taa’umsaa jiraatan ykn atileetota sochii maashaalee jilbaa dhiphisan irratti bobba’aniif faayidaa guddaa qaba. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, miira hip salphisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Hip Stretch Miila Faallaa Duuba Irraa

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee isa qajeelaa bitaa irratti qaxxaamursi, miila kee mirgaa jilba bitaa alaa lafa irratti diriirsitee kaa’i.
• Sana booda, miila bitaa kee duubaan fiduudhaan jilba kee bitaa gara oliitti akeekuun jilba kee mirgaa cina kaa’i.
• Amma, suuta suutaan qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, jilba kee bitaa jilba kee mirgaa ala akka leverage qaxxaamuraa sanaatti kaa’i.
• Bakka kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti qabadhu, achiis suuta gadi dhiisii ​​miila isa kaaniin adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'ee Hip Stretch Miila Faallaa Duuba Irraa

• Hundee Kee Hirmaachisi: Akkuma diriirsuu fi shaakala hedduu, wiirtuu kee bobbaasuun murteessaadha. Kun madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaara, keessumaa miila tokko diriirsitee isa kaan immoo duubaan jilbeenfattee hojjettu. Dogoggorri beekamaan guutummaatti wiirtuu boqochiisuudha, kunis madaallii dhabuu fi diriirsuu bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Suuta Suuta Gadi Fageenyaa: Garaa kee jilba miila kee diriirfameetti dhiheessuuf kaayyeffadhu, mudhii kee osoo hin taane jilba kee irraa suuta gara fuulduraatti jilbeeffadhu. Dogoggora barame sochii kana ariifachuu ykn dirqisiisuu irraa fagaachuun barbaachisaadha

Taa'ee Hip Stretch Miila Faallaa Duuba Irraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Hip Stretch Miila Faallaa Duuba Irraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Seated Hip Stretch With Opposite Leg From Behind raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, namoota dhuunfaa gidduutti jijjiiramni fi madaalliin garaagarummaa guddaa akka qabu yaada keessa galchuun barbaachisaadha. Namni jalqabaa tokko shaakala kana garmalee qormaata yoo ta’e, hanga daddabbii fi humna dabalataa ijaaranitti fooyyessuu ykn diriirsuu adda ta’e filachuu qabu. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi dhukkubbii keessa dhiibuu dhiisuunis murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Hip Stretch Miila Faallaa Duuba Irraa?

• Jilba Hammachuu Waliin Hip Stretch With Seated: Asitti miila faallaa duubaan fiduu mannaa, osoo taa'aa jirtuu jilba kee garaa kee irratti hammattee, maashaalee hip'f diriirsuu adda ta'e kenna.
• Hip Seated Stretch With Ankle Over Knee: Miila tokko diriirsitee taa’a, achiis jilba miila faallaa keetii jilba kee diriirfame irra kaa’a, suuta jettee gadi dhiibdee jilba diriirsita.
• Taa’ee Hip Stretch With Extended Leg Rotation: Jijjiirama kana keessatti miila tokko dheeressuu fi hip miila faallaa keetii sochii geengoo ta’een naanneffachuudhaan maashaalee jilbaatiif diriirsuu daayinamikii dhiyeessita.
• Seated Hip Stretch With Opposite Leg Side Stretch: Asitti, miila tokko diriirsitee isa kaan immoo gara...

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Hip Stretch Miila Faallaa Duuba Irraa?

• Butterfly Stretch shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u kunis jilba banuu fi qoma keessaa diriirsuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, faayidaa daddabbii Seated Hip Stretch irraa argamu guddisa.
• Dhuma irrattis, Seated Spinal Twist Seated Hip Stretch dabaluu danda'a sababiin isaas haala waliigalaa fi walsimsiisaa fooyyessuuf gargaara, kunis hip stretches bu'a qabeessa ta'een raawwachuu fi miidhamuu ittisuuf murteessaadha.