Superman Row kan Haalluu waliin

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Hamstrings, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor

Waxaa la soo saaray Superman Row kan Haalluu waliin

Superman Row with Towel sochii qaamaa daayinamikii kan dugda, garbaa fi maashaalee hundee keessan irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, sochii qaamaa guutuu ta'e kenna. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa kanneen haala dhaabbii isaanii fooyyessuu ykn humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadaniif. Namoonni sochii qaamaa kana obsa maashaalee fi daddabbii guddisuu qofa osoo hin taane, walsimsiisaa fi madaallii qaamaa fooyyessuuf waan gargaaruuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda'u.

Axad a Step-by-Step Superman Row kan Haalluu waliin

• Core kee bobbaasuun harka, garaa fi miila kee lafa irraa kaasi, morma kee bakka giddu galeessa ta'etti eegi, kun Superman pose kee ti.
• Poozii kana osoo eegduu, jilba kee jilbeenfachuu fi garba kee walitti micciiruudhaan haalluu gara garaa keetii harkisi, kun Tarree kee ti.
• Harka kee fuuldura keetti deebi’ii diriirsi, ammas haalluu sana qabattee, bakka olkaafame kee eeggadhu.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf harka, garaa fi miila kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, achiis irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef tartiiba sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Superman Row kan Haalluu waliin

• Morma Keessan Dhiphisuu Irraa Of Qusachuu: Dogoggorri beekamaan ol ilaaluun ykn qoma garaa keessa galchuudhaan morma dhiphisuudha. Kana hambisuuf, lafa ykn xiqqoo fuuldura ilaaluudhaan morma kee bakka giddu galeessa taʼetti akka turu gochuuf yaali.
• Ijoo Kee Hirmaachisi: Shaakala kanaaf hundee kee bobbaasuun murteessaadha. Qaamni kee akka tasgabbaa'u gargaaruu qofa osoo hin taane kutaa dugdaa kee isa gadii ni eega. Dugda keessan garmalee arching gochuu irraa fagaadhaa kunis dhukkubbii dugdaa gadii fiduu waan danda'uuf.
• Sochii To’atame: Shaakala raawwadhu

Superman Row kan Haalluu waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Superman Row kan Haalluu waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Superman Row with Towel raawwachuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Shaakala kanaan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffata. Yoo jalqaba taate, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun si gargaaruu danda’a. Akkasumas, yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu hin dagatin.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Superman Row kan Haalluu waliin?

• Kubbaa Tasgabbii irratti Tarree Superman: Tarree Superman raawwadhu qaama kee isa gadii kubbaa tasgabbii irratti madaaluun, qormaata gara wiirtuu fi madaallii kee irratti dabaluudhaan.
• Tarree Superman Harka Tokko: Harka lamaan fayyadamuu mannaa, shaakala kana harka tokko tokkoon raawwadhuun gama tokkoon tokkoon dugda keetii adda baasuu irratti xiyyeeffadhu.
• Superman Row with Dumbbells: Haalluu sana dumbbells bakka buusuun mormii dabalataa dabaluu fi cimina sochii qaamaa dabaluu.
• Superman Row with a Kettlebell: Haalluu kettlebell waliin jijjiiri, sochii tarree kettlebell harka keessanitti qabachuun shaakala irratti gosa mormii adda ta’e dabaluudhaaf raawwachuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Superman Row kan Haalluu waliin?

• Pilaankiin shaakala biraa kan Superman Row Towel waliin dabaluu danda'uudha, sababiin isaas isaan tasgabbii fi cimina hundee irratti hojjetu, kunis yeroo shaakala Superman Row dhaabbii sirrii ta'e eeguuf murteessaadha.
• Shaakala Riqichaas Superman Row with Towel jedhamuuf dabalata gaarii ta'uu danda'a, sababiin isaas glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gadii kan shaakala Superman Row sirnaan raawwachuuf barbaachisu fooyyessuuf gargaara.