Dhaabbataa Gadi Gadi Diriirsuu Hamstring

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Gadi Gadi Diriirsuu Hamstring

Standing Reach Down Hamstring Stretch shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi socho’uu dabaluu fi dhiphina maashaalee hamstring keessatti mul’atu salphisuuf qophaa’eedha. Atileetota, hojjettoota waajjiraalee, ykn nama sababa sochii qaamaa ykn yeroo dheeraaf taa'uutiin qaama isaa gadii dhiphinni mudateef filannoo gaarii dha. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, hamma sochii kee fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi balaa miidhamuu maashaalee jabinaan walqabatee dhufu hir’isuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Gadi Gadi Diriirsuu Hamstring

• Suuta jedhii jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeenfadhu, dugdaa fi miila kee qajeelaa.
• Jilba kee osoo hin jilbeenfachiisin quba miila kee tuquuf kaayyeffachuun hamma danda’ametti harka keetiin gara quba miila keetii gadi qaqqabadhu.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, jilba kee fi dugda kee gadii keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii ka’i, of eeggannoodhaan socho’uu kee mirkaneessi, akka dhiphina ykn miidhaan kamiyyuu hin geenye.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Gadi Gadi Diriirsuu Hamstring

• Dhaabbii Sirrii: Miila kee bal’ina jilbaatti addaan baastee dhaabadhuutii suuta suutaan mudhiitti jilbeenfadhu, harka keetiin gara lafaatti ga’i. Dugda kee qajeelaa godhi, garba kee naanneffachuu irraa fagaadhu, kunis dugda kee dhiphisuu waan danda’uuf.
• Jilba Kee Hin Cufinaa: Dogoggorri namoonni baay’inaan raawwatan keessaa tokko lafa ga’uuf yaaluun jilba isaanii cufuudha. Kunis jilbaa fi dugda kee gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, jilba kee keessa xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu.
• Hafuura baafachuu: Yeroo diriirsuu hunda hafuura baafachuu yaadadhu. Yeroo baayyee namoonni yeroo diriirsan hafuura isaanii qabachuu kan barbaadan yoo ta'u, kunis dhiphina qaama keessatti dabaluu danda'a. Yeroo dheeraa dhaabbattu hafuura baafadhu, yeroo gara fuulduraatti jilbeenfattu hafuura baafadhu.
• Suuta suutaan Guddina: Dirqisiisuun hin diriirsinaa. Yoo

Dhaabbataa Gadi Gadi Diriirsuu Hamstring Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Gadi Gadi Diriirsuu Hamstring?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Reach Down Hamstring Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa maashaalee hamstring diriirsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, dugda qajeelaa taasisuu fi diriirsuu hanga dhukkubbii dhiibuu dhiisuu yaadachuun barbaachisaadha. Dirqisiisuun lallaafaa fi suuta suutaan ta’uu qaba. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga’ame, diriirfamuun sun salphachuu qaba. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa qajeelfama ogeessa leenji’een jalqabuun bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Gadi Gadi Diriirsuu Hamstring?

• Lying Hamstring Stretch: Version kana keessatti, dugda keetiin diriirtee ciifta, miila tokko qajeelee ol kaaftee, suuta gara garaa keetii harkiftee, miila isa kaan lafa irratti diriirsite.
• Towel Hamstring Stretch: Diriirsa kanaaf dugda kee irra ciisi, haalluu miila kee irratti loop gochuun, miila kee gara keetti harkisuudhaaf itti fayyadami osoo qajeele.
• Hamstring Stretch on a Wall: Jijjiiramni kun dugda keetiin naannoo dallaa tokkotti ciisuu fi miila kee ol diriirsuu, achiis suuta dallaa irratti dhiibuun hamstring diriirsuu kan dabalatudha.
• Hamstring Stretch with a Resistance Band: Akkuma towel stretch, dugda kee irra ciistee, miila kee irratti loop gochuun, miila kee suuta gara keetti harkisuudhaan resistance band fayyadamuu dandeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Gadi Gadi Diriirsuu Hamstring?

• Seated Hamstring Stretch: Shaakala kun garee maashaa tokko irratti garuu bakka adda ta’e irraa xiyyeeffachuudhaan Standing Reach Down Hamstring Stretch kan dabalu yoo ta’u, kanaanis diriirsa hamstring bal’aa ta’e kenna.
• Downward Dog Pose: Yoogaa pose kun hamstrings diriirsuu qofa osoo hin taane cimsa, Standing Reach Down Hamstring Stretch kan dabalu elementii shaakala humnaa barmaatilee daddabbii keessanitti dabaluudhaan.