Jilba Taa'ee Flexor Stretch

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Jilba Taa'ee Flexor Stretch

Seated Knee Flexor Stretch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi sochii qaamaa fi fageenya dugdaa keessanii fooyyessuuf qophaa'eedha. Keessattuu atileetota, namoota dhuunfaa jireenya taa'umsaa qabaniifi kanneen miidhaan qaama gadii irraa fayyaniif faayidaa guddaa qaba. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, maashaaleen akka hin dhiphatne, sochii qaamaa irratti ga’umsa kee fooyyessuu fi carraa miidhamuu kee hir’isuuf gargaaruu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Jilba Taa'ee Flexor Stretch

• Miila kee mirgaa fuuldura kee diriirsi, kofoo kee lafa irra kaa’i, qubni miila kee gara sillaaseetti akka akeeku godhi.
• Suuta jedhii jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa, hamma dugda qoma mirgaa fi jilba kee keessatti lallaafaan diriirsuu sitti dhaga’amutti.
• Haala kana gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi walqixa.
• Boqodhu gara bakka jalqabdeetti deebi'i, achiis adeemsa wal fakkaatu miila bitaa keetiin irra deebi'i.

Manaahij a beerka Jilba Taa'ee Flexor Stretch

• Suuta suutaan Diriirsuu: Miila kee dirqisiisuudhaan battaluma sanatti diriirsuu gadi fagootti akka seentu qorumsa si mudatu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Kanaa mannaa yeroon darbaa deemuun suuta suutaan diriirfamuu isaa dabali. Miila kee suuta gara garaa keetii harkisuudhaan jalqabi hanga diriirsuun salphaan sitti dhaga’amutti, achiis gara sekondii 30f qabadhu. Irra deddeebitee tokkoon tokkoon miila kee xiqqoo itti dhiheessuuf yaali.
• Hafuura baafachuu: Hafuura baafachuu hin dagatin. Yeroo sochii qaamaa diriirsuu hafuura qabachuun dogoggora barame yoo ta'u, kun garuu qaama keessan keessatti dhiphina hin barbaachifne uumuu danda'a. Kanaa mannaa, gadi fageenyaan fi suuta jettee hafuura baafadhu, akkuma diriirfamuu gadi fageessitu hafuura baafadhu.
• Cons

Jilba Taa'ee Flexor Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Taa'ee Flexor Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Knee Flexor Stretch gochuu danda’u. Innis diriirsuu lallaafaa kan adda durummaan qaama saalaa irratti xiyyeeffatee fi namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatudha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina diriirfamuu dabaluu qabu, kunis miidhaan akka hin geenye. Akkasumas yeroo shaakala kana hunda bifa sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Yeroo diriirfamuu dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu qaba. Sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn physiotherapist mariisisuun illee ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Taa'ee Flexor Stretch?

• Jilba Dhaabbachuu Diriirsuu: Yeroo dhaabbattu jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee gara buttock keetii qabadhu, miila isa kaanii wajjin madaallii eeguudhaan jilba flexors diriirsi.
• Jilba (Prone Knee Flexor Stretch): Garaa kee irra ciisee, jilba kee jilbeenfadhuu, miila kee qabachuuf duubatti harka kee diriirsi, gara buttock keetii harkisuudhaan jilba flexors diriirsi.
• Seated Band-Assisted Knee Flexor Stretch: Yeroo taa’aa jirtutti, baandii mormii miila kee irratti loop gochuun yeroo jilba kee qaxxaamursitu baandii sana suuta harkisi, kofoo kee gara buttocks kee fidi.
• Foom Roller Knee Flexor Stretch: Yeroo taa’aa jirtutti, foomii roller jilba kee jala kaa’iitii suuta gara fuulduraa fi gara duubaatti roll gochuun jilba flexors diriirsaa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Taa'ee Flexor Stretch?

• Standing Quad Stretch: Kun maashaalee fuula duraa qoma keessanii irratti xiyyeeffatee miila keessaniif sochii madaalawaa ta’e waan kennuuf akkasumas sochii jilbaa fooyya’aa waan ta’eef, Seated Knee Flexor Stretch’f dabalata guddaadha.
• Diriirfamuu Re’ee: Dirqisiisuun re’ee faayidaa Seated Knee Flexor Stretch guddisuu danda’a, sababiin isaas isaan maashaalee jilba jala jiran kanneen miila duuba jiran irratti hojjetan, kunis waliigalatti miila daddabbii fi madaallii fooyyessuuf gargaara, carraa miidhamuu hir’isa.