Dhaabbachuu Gama Lama Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Iliopsoas

Waxaa la soo saaray Dhaabbachuu Gama Lama Qaxxaamuraa

Standing Two Side Bend shaakala faayidaa guddaa qabuu fi adda durummaan obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna core guddisuu fi flexibility fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan sarara mudhii isaanii tone gochuuf, haala dhaabbii isaanii guddisuuf, akkasumas madaallii qaamaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Dhaabbachuu Gama Lama Qaxxaamuraa

• Harka kee mirgaa mataa keetii ol kaasi, achiis qaama kee isa gubbaa suuta gara bitaatti qaxxaamursii, harka bitaa kee deeggarsa argachuuf jilba bitaa kee irra kaa’i.
• Sekondii muraasaaf qaxxaamuraa sana qabadhu, diriirfamuu qaama kee gama mirgaa irratti sitti dhaga’ama.
• Gara bakka qajeelaa sanaatti deebi’ii harka kee mirgaa gara bakka jalqabaatti gadi buusi.
• Adeemsa kana harka bitaa keetiin irra deebi’ii, gara mirgaatti jilbeenfadhu.

Manaahij a beerka Dhaabbachuu Gama Lama Qaxxaamuraa

• **Sirritti Hafuura baafadhu:** Akkuma dheerattee dhaabbattu hafuura baafadhu, akkuma gara tokkotti jilbeenfattu hafuura baafadhu. Yeroo sochii qaamaa hafuura kee hin qabatin, kunis qaama kee keessatti dhiphina hin barbaachifne uumuu danda'a. Dogoggorri beekamaan sochiiwwan keessa ariifachuudha, garuu bu’a qabeessummaa guddaa argachuuf sochii tokkoon tokkoon hafuura kee walsimsiisuu hin dagatin.
• **Engage Your Core:** Yeroo gara cinaatti jilbeenfattu maashaalee garaa keetii bobbaasuun lafee dugdaa kee deeggaruun madaallii eeguu. Dogoggorri beekamaan wiirtuu boqochiisuudha, kunis dhiphina dugdaa fi hirmaannaa maashaalee bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• **Goverstretching irraa fagaachuu:** Hanga mijataa ta'ee deemuu dandeessu qofa gara cinaatti jilbeenfadhu. Garmalee diriirsuu

Dhaabbachuu Gama Lama Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbachuu Gama Lama Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Two Side Bend raawwachuu danda’u. Sochii salphaa kan obliques fi maashaalee biroo cinaacha qaamaa irratti diriirsuu irratti xiyyeeffatudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Jalqaboonni shaakala kana to’annoo ogeessa leenji’een, akka leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fayyaa qaamaatiin, bifaafi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbachuu Gama Lama Qaxxaamuraa?

• Extended Side Angle Pose jechuun jijjiirama yogaa kan dhaabbataa cinaacha lamaa qaxxaamuraa yoo ta’u, miilli tokko gara alaatti garagaltee gara cinaacha sanaatti jilbeenfattee, harka isa kaan mataa kee olitti dheeressi.
• Triangle Pose jijjiirama yogaa kan biraa yoo ta'u, miila kee addaan baastee dhaabbattee, miila tokko gara alaatti garagalchitee miila cinaacha walfakkaataa tuquuf harka kee isa kaan gara oliitti diriirsitu.
• Crescent Pose jechuun miila bal’ina jilbaatti addaan baasnee dhaabbachuu, harka kee mataa kee olitti ol kaasuu fi gara cinaacha tokkoon tokkoon isaatti jilbeenfachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kan dhaabbachuu gama lamaa qaxxaamuruu wajjin wal fakkaata garuu harka diriirsee.
• Revolved Side Angle Pose jijjiirama yogaa caalaatti guddate yoo ta'u, miila tokko gara fuulduraatti haala sombaatiin dhaabbattee, sana booda qaama kee gara miila fuulduraatti qaxxaamurtee fi qaxxaamurtee, harka tokko dheeressi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbachuu Gama Lama Qaxxaamuraa?

• Extended Triangle Pose akkasumas Standing Two Side Bend kan dabalatu yoo ta'u, miilaafi wiirtuu keessatti socho'uu fi cimina kan guddisu yoo ta'u, isaanis gareewwan maashaalee ijoo cinaa qaxxaamuraa irratti bobba'an.
• Dhumarratti, Half Moon Pose faayidaa Standing Two Side Bend guddisuu danda'a, sababiin isaas obliques fi hips irrattis xiyyeeffata, flexibility fi balance fooyyessa, kunis side bend bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf barbaachisaa dha.